科学养生靠自己 保健专家告诉你PDF电子书下载

序 1

第一篇 健康是自己“吃”出来的 2

第1章 吃的对，才能吃出健康 2

健康饮食的四个平衡点 2

国民健康膳食宝塔 4

《黄帝内经》养生智慧 8

八种不健康的饮食方式 17

粗茶淡饭，吃出铁汉 21

三天不吃青，两眼冒金星 26

适量吃荤腥，健康又长寿 30

每天一水果，疾病不找我 36

第2章 一日三餐怎么吃 44

早餐科学配，一天都充沛 44

午餐营养全，工作不会倦 51

晚餐少一口，健康保长久 55

第3章 水是生命之源 59

饮水三误区 59

教你科学饮水 60

如何分辨健康水 62

第二篇 健康是自己“调”出来的 64

第1章 运动 动者养形 64

选择适合自己的运动 64

适量运动健身，过量运动伤身 65

中老年人锻炼要因人而异、量力而行 67

慢性病人做好运动前检查 68

“闻鸡起舞”并不好 69

踏石健身有禁忌 70

五种常用又有效的运动 71

第2章 习惯 健康的奴仆，疾病的帮凶 78

制定自己的健康计划 78

规律的生活是长寿的关键 84

静坐养神有助长寿 85

健脑重在用脑 87

戒烟限酒，健康人生 90

不良习惯使自己减寿十年 92

五位长寿老人的生活习惯 94

第3章 排毒 肠中常清，可得长生 99

身体中毒的五种现象 99

粪便准确传递人体状况信息 100

花样饮食，排毒驻颜 103

节食排毒，清肠去病 105

时尚排毒养颜法 108

认识不正确的排毒方法 110

第4章 睡眠 人体最好的补药 112

睡眠质量自测法 112

六种常见睡眠疾病 114

熬夜是健康的“杀手” 116

十个好习惯保证优质睡眠 119

主动休息效果佳 120

睡姿要像弯月亮 121

好床有好梦 123

第三篇 健康是自己“乐”出来的 128

第1章 做自己情绪的管理师 128

健康身心，从减压开始 128

学会快乐是一种能力 131

有害身心的四种情绪 134

第2章 看红楼讲养心 138

贾母达观长寿 138

刘姥姥寿从乐中来 140

贾妃命短因伤心 142

第3章 做理智的职场人 145

薪酬和压力成正比吗？ 145

职业也有“更年期” 147

不让“未来焦虑症”所困扰 149

让自己喘口气也是一门学问 151

“绝望”主妇如何追求事业家庭的平衡 153

第四篇 做自己的保健医生 158

第1章 定期体检，治未病之病 158

应该体检的高危人群 158

体检三忌 159

体检应注意的细节 160

第2章 小病常自查，大病早知道 161

日常自测八注意 161

疲乏无力，病因须细查 162

不同脸色暴露的健康信号 163

“五官”不适时，不妨查查“五脏” 164

看舌诊病 165

头痛剧烈，应查四类疾病 166

手指发麻，看看疾病是否上门 167

腰酸背痛需防颈椎病变 168

四类“内脏性腰痛”不可掉以轻心 169

六类“心源性腹痛”不可等闲视之 170

胃部不适，治疗要对症 171

下肢浮肿，提防疾病侵袭 172

必须警惕的5种清晨生理异常 173

远离家族病的方法 174

警惕“五劳”和“七伤” 175

第3章 警惕“第一杀手” 心脑血管病 177

控制血脂是预防心脑血管病的关键 177

预防重于治疗 178

科学的识别发病征象 182

第4章 有效降低患癌症风险 183

癌字三个口 183

心理压力是引发癌症的“催化剂” 184

人体患癌的八大信号 186

降低癌症风险的方法 186

第5章 防治糖尿病从“四个点”做起 189

减肥 190

降血糖和血压 190

调血脂、降血黏 191

减轻胰岛素抵抗 191