1主宰自己 9
幸福与智力 11
选择自己的情感 13
学会摆脱不愉快——并非轻易之举 18
选择——你的根本自由 21
选择健康 消除疾病 23
避免惰性 25
现时生活的重要性 27
以发展还是以不足为动力 30
2首先要爱 33
爱的初步定义 34
转向自我接受 38
喜欢你的身体 39
选择更为积极的自我形象 42
不加抱怨地接受自己 46
自爱与自负 48
不爱自己的「好处」 48
一些简易的自爱练习 50
3 你毋须得到别人的讚许 55
需要赞许心理的历史发展 58
幼年家庭教育中的寻求赞许讯息 59
来自学校的寻求赞许讯息 62
来自其他方面的寻求赞许讯息 66
将寻求赞许「一步一步地哄出去」 71
寻求赞许行为的一些典型事例 72
寻求赞许的「好处」 74
寻求赞许行为的荒谬之处 76
消除需要赞许心理的一些办法 77
4摆脱旧的自我 83
「我怎么怎么」的来源 88
典型的自我描述词语及其「好处」 90
「我怎么怎么」的循环 93
摆脱旧我、消除标签的一些方法 96
几句结束语 98
5无益的情绪：悔恨与忧虑 101
具体审视悔恨 102
悔恨的起因 104
引起内疚悔恨情绪的方法 106
恋人或配偶所引起的内疚悔恨 109
孩子引起的内疚悔恨心理 110
学校引起的内疚悔恨心理 111
宗教方面的内疚悔恨心理 112
引起悔恨心理的其它因素 112
在性方面的内疚心理 114
选择内疚悔恨的心理后果 115
消除内疚悔恨的一些措施 116
认真审视忧虑心理 120
典型的忧虑行为 123
选择忧虑的心理后果 127
消除忧虑的一些措施 128
几句结束语 131
6探索未知 133
积极尝试新事物 135
僵化与自发性 138
偏见与僵化 139
「总要计划」——陷阱 141
内心安全感与外界安全感 141
来自成功的安全感 143
尽善尽美 145
一些「惧怕未知」的典型行为 147
固守这些行为的心理支撑体系 152
对付神秘与未知事物的一些方法 153
几句结束语 157
7冲破习俗的束缚 159
内在控制与外界控制 160
是非概念的陷阱 166
是非概念造成的优柔寡断 167
荒谬的「应该」、「必须」标准 169
「应该」标准之一——礼节 171
盲目服从规则与法律 172
抵制消极的社会习俗与传统 174
一些典型的「必须性」行为 176
常见「必须性」行为的「好处」 180
消除「应该」标准的一些办法 182
几句结束语 188
8强求公正——陷阱—— 189
「这太不公平」——消极的口号 191
嫉妒：「寻求公正」的一种表现 193
一些典型的「寻求公道」行为 195
「寻求公正」行为的心理「好处」 197
消除寻求公正心理的一些措施 199
9不要再拖延时间——从现在做起 201
「希望」、「但愿」、「或许」 201
惰性生活方式 202
拖延行为的作用 204
评论家与实干家 205
厌倦：拖延时间的产物 206
一些典型的拖延时间行为 207
继续拖延的原因 209
改变拖延行为的一些办法 211
10宣布你的独立—— 215
儿童教育与家庭方面的依赖陷阱 216
注重依赖的家庭与注重独立的家庭 220
心理依赖与婚姻危机 222
婚姻的典型例子 223
他们为什么这么对待你 225
一些常见的依赖行为与助长依赖的行为 228
依赖的「好处」 230
消除依赖性的一些方法 231
11永别了，愤怒 237
富有幽默感 241
愤怒的常见原因 242
愤怒面面观 244
选择愤怒的原因 245
消除愤怒的一些方法 247
12一个消除了所有误区的人 251