导言坦然应对恐惧 2
身体耐力和心理耐力 4
征服大海的人 5
征服大陆的人 7
征服天空的人 16
征服太空的人 18
决定你的目标 21
精力集中 23
目标实现 25
第一章 体能准备健康检查 31
静止心率 31
训练心率 37
最大心率 38
频率 40
热身 40
伸展运动 40
跑步 45
法特莱克训练法 50
山坡跑训练 50
抵抗力训练 51
跨步跑 51
速度训练 52
混合训练 52
游泳 53
自由泳 55
蛙泳 59
侧泳 59
自行车运动 61
校正自行车 62
划船 64
三项全能运动 66
负重训练 67
循环训练法 72
踏车运动 77
下蹲后促腿动作 77
卷体 79
耐力训练 79
耐力对力量训练 80
第二章 心理准备消除瑕疵 87
全神贯注与热情四溢 91
快乐 91
耐心 92
克制愤怒 93
沉思和镇定 95
自尊 98
服务 100
信心 102
树立信心 104
自知之明 107
肢体语言 109
目光接触 110
勇气 112
坚定不移 116
忍耐力 118
精神反作用于物质 119
积极的思考 120
真正的自我和虚假的自我 125
自我怀疑 128
害怕 130
冒险 132
思维结构 135
第三章 饮食、营养和休息碳水化合物 140
脂肪 140
蛋白质 141
平衡膳食 142
不同组的典型食物 146
多锻炼等于多吃 152
军用食物 153
液体摄取 154
补给和训练体制 158
睡眠和休息 159
第四章 高级心理和体能训练靴子和背包 164
空军特种部队耐力训练 166
英国皇家海军突击队训练 168
英国伞兵团选拔-P连 171
海豹突击队准备性训练 172
伸展运动 176
高级的心理耐力 183
思考技巧 187
第五章 击败对手不要挑起进攻 190
自我保护 193
竞争性行为 195
占据优势地位 196
第六章 高级技巧沙漠中的忍耐力 198
建太阳能蒸发器 206
水中安全 209
寻找陆地 216
无设备的航行 218
在热带地区的忍耐力 221
在山脉的忍耐力 225