前言 2
本书的使用方法 8
写在DVD使用前的话 10
DVD使用方法介绍 11
DVD特别篇 使美容瑜伽效果倍增 12
准备课程 15
瑜伽基础知识 15
基础知识一 美容——从了解自身做起 16
基础知识二 提升美容瑜伽效果的3大规则 17
基础知识三 呼吸方法 18
基础知识四 热身运动 20
基础知识五 姿势 22
基础知识六 整理运动 23
第一课 瘦脸瑜伽 25
瘦脸动作一 太阳穴提升法 26
瘦脸动作二 “拿破仑鱼”之脸 31
瘦脸动作三 三角形舌头 33
瘦脸动作四 吐舌 35
瘦脸动作五 嘻嘻嘻 37
第二课 美肌瑜伽 39
美肌动作一 “蒙克”之脸 41
美肌动作二 “河豚”之脸 42
美肌动作三 “请你吻我” 44
美肌动作四 疑惑的表情 46
美肌动作五 惊悚的微笑 48
第三课 立即见效的脸部新生 51
即效动作一 转动眼球 52
即效动作二 模仿双筒望远镜 53
即效动作三 美食诱惑 54
即效动作四 变色龙长舌 55
即效动作五 发音练习 56
第四课 全身瑜伽 59
坐姿动作一 太阳穴提升法与摆动手臂 60
坐姿动作二 “少女祈祷”与“拿破仑鱼”之脸 64
坐姿动作三 “发射天线”与三角形舌头 66
坐姿动作四 双手抱头动作与疑惑的表情 68
坐姿动作五 “牛脸”动作与“嘻嘻嘻” 70
站姿动作一 合掌动作与求吻动作 72
站姿动作二 “椰子树”动作与惊悚的微笑 74
站姿动作三 “椅子”动作与“蒙克”之脸 76
站姿动作四 扭转动作与“河豚”之脸 78
站姿动作五 公牛动作与吐舌鬼脸 80
附加课程 高津文美子自然的生活方式 83
身体 暗示自己：我会变得更加美丽 84
心灵 做令心情愉快的事情 88
超级简单愉悦心情的酸奶美食 90
灵魂 唤醒灵魂的生活瞬间 92
后记 94