DVD与本书的使用指南 4
抗龄的五大要诀 7
瑜伽练习的八大原则 9
HIKARU专访 11
开始4周简易抗龄瑜伽前 15
瑜伽的呼吸法 16
放松 18
太阳礼拜 20
第1周促进新陈代谢 22
连续提腿 24
半桥式 27
全身扭转 28
第2周唤醒紧致、有光泽的肌肤 30
站位前屈～幻椅式 32
眼镜蛇式 35
婴儿式 37
坐位扭转 38
第3周消除全身松弛 40
海豚式 42
肩立式～犁式 45
飞蝗式 48
前屈式 50
第4周 塑造柔韧的身体 52
猫式 54
三角扭转侧伸展式 57
立位前屈式 60
弓式 62
+1周让你更美丽的加强练习 64
体侧三角式 66
勇士Ⅰ式、‖式 68
抬两腿式 70
半桥式～全桥式 71
简单瑜伽Q&A 73
HIKARU的瑜伽生活 76