4周简易抗龄瑜伽PDF电子书下载

DVD与本书的使用指南 4

抗龄的五大要诀 7

瑜伽练习的八大原则 9

HIKARU专访 11

开始4周简易抗龄瑜伽前 15

瑜伽的呼吸法 16

放松 18

太阳礼拜 20

第1周促进新陈代谢 22

连续提腿 24

半桥式 27

全身扭转 28

第2周唤醒紧致、有光泽的肌肤 30

站位前屈～幻椅式 32

眼镜蛇式 35

婴儿式 37

坐位扭转 38

第3周消除全身松弛 40

海豚式 42

肩立式～犁式 45

飞蝗式 48

前屈式 50

第4周 塑造柔韧的身体 52

猫式 54

三角扭转侧伸展式 57

立位前屈式 60

弓式 62

+1周让你更美丽的加强练习 64

体侧三角式 66

勇士Ⅰ式、‖式 68

抬两腿式 70

半桥式～全桥式 71

简单瑜伽Q&A 73

HIKARU的瑜伽生活 76