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第一章：重训的智慧 2
第二章：所有重训的问题 8
第三章：全球最棒的4周饮食和重训计划 18
第四章：胸肌 27
第五章：背肌 65
第六章：肩膀 109
第七章：手臂 143
第八章：股四头肌和小腿肌 182
第九章：臀肌群和腿后肌群 229
第十章：核心肌 271
第十一章：全身训练 335
第十二章：热身运动 347
第十三章：应有尽有的最佳重训计划 368
第十四章：最佳心肺训练 402
第十五章：营养秘密大追击 410