Part 1 亚洲顶级健身教练程丹彤：有氧操，最快速的瘦身绝招！ 2
01有氧燃脂，快乐瘦身 4
02基础训练：有氧减脂操，健康瘦下来 5
03进阶特训：腹腿臂全方案，专减女性赘肉 15
04有氧操四周瘦身计划 22
05对话程丹彤——“将运动作为生活中永远的基调。” 23
Part 2 国家级健身指导员季丹：哑铃，力量让你更健康！ 26
01举举哑铃，活力优雅 28
02基础训练：便捷小器械，全身都能练 29
03进阶特训：要纤臂，选哑铃 38
04哑铃四周瘦身计划 43
05对话季丹——“见效就在举手投足间。” 44
Part 3 顶尖时尚私教张雅婷：弹力绳，小物件解决大烦恼！ 46
01魔法弹力绳，将肥肉“绳之于法” 48
02基础训练：瘦身新宠，随时随地“弹”起来 49
03进阶特训：拉一拉弹一弹，告别肩颈酸痛 60
04弹力绳四周瘦身计划 65
05对话张雅婷——“经常变换运动方式，健身效果最佳！” 66
Part 4 世界顶级舞蹈大师赵梦：肚皮舞，摇曳出性感小“腰”精！ 68
01舞动肚皮，终生美丽 70
02基础训练：扭出来的性感 72
03进阶特训：肚皮小动作，秀美又“峰”胸 75
04肚皮舞四周瘦身计划 81
05对话赵梦——“肚皮舞是最快乐的瘦身法则！” 82
Part 5 国家级健美操培训导师易海燕：普拉提，安静回报你完美身材！ 84
01揭开“普拉提”的神秘面纱 86
02基础训练：轻松实用普拉提，慢运动瘦身选择 88
03进阶特训：向腹臀进军，做赘肉“克星” 98
04普拉提四周瘦身计划 103
05对话易海燕——“它教会我如何调整自己的状态。” 104
Part 6 知名瑜伽专家张菁：瑜伽，魔力瘦身在不知不觉间！ 106
01瘦身瑜伽，调理身心 108
02基础训练：瑜伽排毒，瘦到你尖叫 109
03进阶特训：击败臀部松弛，还你紧俏美臀 122
04瑜伽四周瘦身计划 128
05对话张菁——“你喜欢的运动就是好的运动！” 129
Part 7 享誉全国健身私教马宝宝：器械，绝不是男人的专属领地！ 132
01多次数、小重量，女子器械塑形捷径 134
02基础训练：核心部位靠器械，塑形不忘添活力 135
03进阶特训：松弛变紧实，塑修长美腿 154
04器械四周瘦身计划 158
05对话马宝宝——“力量在日常生活中能为你带来便利及快乐。” 159
Part 8 国内顶尖级健身导师王竹：Fitball，大球陪伴你轻松减脂＝！ 162
01玩乐主义，快乐燃脂 164
02基础训练：减脂塑身，一球搞定 165
03进阶特训：优雅健身球，玩出平衡美人 174
04 Fitball四周瘦身计划 179
05对话王竹——“同爱人、子女甚至父母一起‘玩’起来！” 180
Part 9 女子运动健身专家何耀辉：拉伸，现代人即学即用瘦身法！ 182
01完美拉伸，远离运动损伤 184
02基础训练：从头到脚做拉伸，酸痛疲乏远离你 185
03进阶特训：随时随地，拉伸进行时 192
04拉伸四周瘦身计划 202
05对话何耀辉——“让你产生兴趣的运动，就是对你最好的运动！” 203
Part 10 中国健身小姐冠军陈雪：饮食，苗条健康吃出来！ 206
01七分饮食，三分训练 208
02多运动＋少饮食＝健康减肥 211
03细细计算卡路里 214
04一周运动饮食推荐 217
05对话陈雪——“饮食全面均衡，大众化很重要！” 218