第一篇 自我按摩入门知识 1
第一章 自我按摩的保健原理 3
中医自然疗法治病原理 3
走近人体与按摩 5
带你了解按摩疗法 6
为保健按摩分门别类 10
什么是自我按摩 11
经络，人体中的河流湖泊 16
细说人体经络系统 19
经络所具有的生理作用 22
经络对人体起着呵护作用 23
揭开穴位的神秘面纱 26
人体穴位的治疗作用 31
怎样刺激穴位才是对的 32
了解人体中的反射区 33
平时多按反射区，百病可自医 35
第二章 自我按摩的基本手法 38
自我按摩手法的要求 38
自我按摩时的注意事项 38
不同自我按摩手法的要求 39
掌握技巧，提升自我按摩的效果 39
自我按摩手法好坏的判断 40
自我按摩的练习方法 41
找准捷径，让自我按摩一步到位 42
了解自我按摩手法的类型 42
挤压类手法 43
振动类手法 45
摆动类手法 46
摩擦类手法 49
叩击类手法 52
复合类手法 54
第三章自我按摩的常用工具及姿势 56
自我按摩常用的介质 56
自制家用简易按摩工具 57
增强刺激的按摩工具 58
手部按摩的辅助工具 59
脚部按摩的辅助工具 59
科学使用按摩椅 59
自我按摩的常用姿势 60
第四章自我按摩的注意事项 61
看一看，你是否适合自我按摩 61
自我按摩要认真遵循的准则 61
要注意穴位的选择与按压 63
按摩时必须要做到的事情 63
一些不能忘记的按摩细节 64
用身体的尺子定位穴位 65
自我按摩时的取穴有讲究 66
自我按摩时的配穴讲方法 67
取穴时的常见问题释疑 68
怎样检验人体“河道”是否畅通 68
滋养人体健康的“五大湖泊” 69
同五种脏器相配的特效穴 70
经常会用到的穴位 71
任脉上的重要穴位 73
选好介质是为自我按摩铺路 74
顺时针按，还是逆时针按 75
自我按摩不可以随便用力 75
出现以下情况，不要随便按 76
以下反应，是按摩见效的表现 76
找对方法，处理异常反应 77
第二篇从头到脚自我按摩法 79
第一章头面部自我按摩保健法 81
头脑不衰，身体不老 81
看看头面部按摩适合自己吗 82
头面部的生理构造 82
头面部自我按摩要依序进行 83
防病治病首选头部自我按摩 85
头部自我按摩的特点 86
头部自我按摩的四项原则 87
头部自我按摩适应和禁忌证 88
头部自我按摩保健操 89
认准头穴线的位置和适应证 90
头面部的九大健康要穴 91
善用面部反射区保健康 93
头面部的主要反射区 94
头面部自我按摩常用手法 95
日常小动作中的头面部按摩 97
脸部是机体健康的晴雨表 98
当出现疾病时，面部有如下表现 98
看面色便可以了解体内病变 100
不祥的面部斑点要警惕 101
鼻子：报告疾病的“面王” 101
分清面疗宜忌，把握健康命脉 102
常见病的面部反射区自愈方 103
面疗五法，让健康永不消逝 105
巧按头皮助健康 106
面部美容按摩操 107
眼部经穴养生操 108
鼻部经穴养生操 109
口腔的保健按摩操 111
第二章耳部自我按摩保健法 112
耳朵是我们的健康源 112
耳部是人体的缩影 113
耳郭生理结构 113
耳郭的结构名称和方位术语 115
耳穴疗法的优势 116
耳穴疗法的起源与历史 117
可以代替手的耳部刺激方法 118
耳穴疗法是一种绿色疗法 119
耳部取穴也要遵循原则 120
耳穴探测和耳压治疗方法 121
看一看，找出耳中的健康地图 122
观察耳朵时有些事项要注意 124
摸一摸，发现耳中的健康宣言 124
触摸耳朵时也有注意事项 125
耳穴疗法需要技巧和手法 126
多种形式的耳穴反应 127
获取耳部的灵丹妙药 128
耳部取穴要遵循“天时” 130
通过“理、法、方、穴、术”来取耳穴 131
耳穴疗法的适应与禁忌证 132
8个功能强大的耳穴 134
位于耳部的5大药田 135
耳郭与经络脏腑密切相连 136
对应头面部的耳部反射点 138
对应脊柱四肢的耳部反射点 139
对应五脏的耳部反射点 140
对应六腑的耳部反射点 142
耳部16个病症对应点 143
常见病耳部穴位自愈处方 144
自我刺激耳穴的常用手法 146
耳疗常规操作的四步疗法 147
耳穴疗法中的细节问题 147
耳穴疗法中的“五禁” 148
耳穴疗法中的“五不禁” 149
耳穴疗法的一些常见反应 150
这些情况一定要注意 151
找好规律再按摩，效果加倍 151
勤拉耳朵可以养肾 153
耳部按摩养生操 153
第三章颈肩、手臂自我按摩保健法 155
颈部正常解剖结构及功能 155
颈部疾病的病理与表现 156
颈项肩背部的经穴、解剖关系 157
颈肩部自我按摩常用的穴位 158
了解肩部解剖结构及功能 160
肩部主要的“河流”与“湖泊” 161
肩部出现病患时的表现 161
了解肩部经穴及解剖特点 162
需要进行肩部按摩的人群 163
肩部自我按摩通常这样做 163
颈部自我按摩应该这样做 165
颈部自我按摩的注意事项 166
颈部自我按摩保健操 167
按摩手臂时的有用穴位 168
手臂自我按摩保健操 169
了解肘部和前臂解剖知识 170
肘部这样时，就是需要按摩了 170
肘部按摩的常用穴位及程序 171
肘部自我按摩的细节问题 171
第四章胸腹部自我按摩保健法 172
腹部承载着体内重要器官 172
按摩腹部前，先了解其生理结构 172
简要认识腹部的经络 173
胸腹部疾病的成因及其表现 173
了解胸腹部的经穴及解剖 174
胸腹部按摩治疗的适应证 175
胸腹部按摩的调理作用 176
胸腹部按摩程序详解 176
胸腹部按摩的常用穴位 178
按摩胸腹部的方法 179
胸腹部保健按摩的基本手法 181
按摩腹部可以保健康 182
经常按揉腹部才能健康长寿 183
勤推肚子能够推掉百病 183
胸部自我按摩保健操 184
腹部自我按摩保健操 185
第五章手部自我按摩保健法 186
你了解自己的双手吗 186
认清手部穴位与病理反应点 186
双手可以显示人体健康状况 188
手部可以用来防病、治病 188
寻找手背部的反射区 189
寻找双手掌侧的反射区 191
寻找掌指的反射区 193
手部的其他反射区 195
手部按摩所具有的作用 197
手部按摩的优越性 198
手部按摩的适应及禁忌人群 200
手部按摩常用的手法和工具 200
手部按摩的注意事项 202
手部按摩常用的穴位 203
手部按摩离不开这些介质 204
常用的手部特效穴位 205
常见的手疗保健方法 206
捏捏手指也可防病治病 206
手部按摩的适应与禁忌证 207
手部按摩时的穴位疲劳与疼痛 208
手部按摩操作有讲究 208
正确选配手部的按摩区域 209
手部按摩保健操 210
第六章腰背部自我按摩保健法 212
腰背部的作用是不可替代的 212
正常腰部的解剖结构与功能 213
了解背部的解剖结构与功能 214
怎样进行腰背部触诊 215
腰部是人体的重要部位 216
了解腰部病理解剖、临床表现 216
腰背部按摩的常用大穴 217
腰背部按摩的必知要素 219
腰痛时应该怎样按摩 221
要知晓腰部的生理结构 221
腰部常用的保健按摩手法 223
认识位于腰部的经络和穴位 223
腰部按摩的注意事项 224
了解不同类型的腰痛 224
做好预防腰部病变的工作 225
选好睡床及睡姿让你告别腰痛 226
没事多保健，腰部自然壮起来 227
腰部保健五部曲 229
背部疾病是怎样产生的 229
背部经穴及解剖关系 230
细说背部的经络穴位 230
遵循正确的背部按摩程序 231
背部自我按摩保健操 231
第七章腿部自我按摩保健法 233
臀部病理解剖及临床表现 233
详解臀部的按摩程序 234
髋部的解剖结构及经穴 235
髋部经穴及解剖的关系 235
髋部按摩的注意事项 236
腿部的四大治病穴位 236
腿部的四大保健穴位 238
“没心没肺”的腿部反射区 239
如何从腿部反射区取药治病 240
小腿内侧的七大反射区 241
小腿外侧反射区专治消化病 242
多拍小腿背面反射区防腰腿病 242
教你正确进行腿部按摩 243
腿部自我按摩保健操 244
你是否适合进行膝部按摩 244
膝部的经穴及解剖的关系 245
膝部按摩时的注意事项 246
膝部自我按摩的正确程序 246
第八章足部自我按摩保健法 248
了解自己的“第二心脏” 248
足部是人体的缩影 249
足部是健康的晴雨表 250
你知道脚病是怎样产生的吗 251
敲开脚底神秘之窗 252
按摩足底可以提升免疫力 253
足部自我按摩的作用 254
足部自我按摩的优势 255
怎样做足部按摩才有效 257
足部自我按摩的特殊手法 257
巧借器具，按摩效果更佳 259
认准足部自我按摩的常用穴位 259
简要介绍足底的反射区 261
寻找足底部的反射区 264
寻找足内侧的反射区 267
寻找足外侧的反射区 268
寻找足背部的反射区 269
足部反射区按摩的顺序要求 270
按摩脚心就能祛百病 271
随时随处按摩脚底 271
足部按摩时的注意事项 273
足部拍打，并非“愈痛愈有效” 274
足部按摩要因时、因人而异 275
足疗适应证和禁忌证 276
足部按摩保健操 277
第三篇对症自我按摩，简单易做保健康 279
第一章轻松改善19种亚健康状况 281
焦虑 281
头痛 282
失眠 283
抑郁 283
发热 285
耳鸣 285
头晕 286
心悸 289
口腔炎 290
牙痛 290
反复感冒 292
口臭 293
厌食 294
嗜睡 295
视疲劳 296
身体困乏 298
体质虚弱 299
性冷淡 300
精神紧张 301
第二章迅速缓解16种骨肌疼痛 303
颈椎病 303
落枕 304
膝关节炎 305
腰椎间盘突出 306
急性腰扭伤 307
腰肌劳损 308
小腿抽筋 309
足跟痛 310
网球肘 310
类风湿性关节炎 311
腕关节损伤 312
踝关节扭伤 313
股骨头坏死 314
骨质增生 315
肌肉酸痛 316
腰腿痛 317
第三章对症治疗19种中老年常见病 319
糖尿病 319
尿失禁 320
高血压 322
高血脂 323
冠心病 324
心衰 325
肩周炎 325
更年期综合征 327
老年痴呆 328
老寒腿 329
前列腺肥大 330
脑血栓 331
血管硬化 333
脑中风 334
中风后遗症 336
痛风 337
白内障 337
耳聋眼花 338
骨质疏松 339
第四章有效改善13种呼吸系统症状 341
感冒 341
咳嗽 342
哮喘 342
打鼾 343
鼻衄 344
过敏性鼻炎 345
慢性鼻炎 345
咽喉肿痛 346
慢性咽炎 346
慢性支气管炎 347
肺炎 349
肺气肿 349
肺结核 351
第五章缓解14种消化系统症状 353
心灼热 353
打嗝 354
食欲不振 354
恶心、呕吐 355
腹泻 356
便秘 357
痔疮 358
慢性胃炎 359
胃溃疡 360
胃下垂 362
慢性溃疡性结肠炎 363
慢性痢疾 364
消化道溃疡 364
消化不良 366
第六章解除9种神经系统疾病困扰 367
神经衰弱 367
神经性皮炎 369
眩晕症 370
癫痫 371
坐骨神经痛 372
面神经麻痹 373
肋间神经痛 374
三叉神经痛 375
偏头痛 377
第七章防治19种生殖系统疾病 379
阳痿 379
早泄 380
慢性前列腺炎 380
前列腺增生 381
尿毒症 382
遗精 383
外阴瘙痒 384
阴道炎 385
宫颈炎 386
痛经 387
闭经 389
崩漏 390
慢性盆腔炎 391
子宫肌瘤 392
子宫出血 393
子宫脱垂 394
白带增多 395
乳腺疾病 396
不孕症 397
第八章赶走7种常见皮肤疾病 399
皮肤瘙痒症 399
痤疮 400
湿疹 401
酒糟鼻 402
牛皮癣 403
手足癣 403
黄褐斑 404
第九章快速掌握11种日常养生按摩法 406
养心安神 406
减缓压力 407
提神醒脑 409
增强食欲 409
疏肝解郁 410
益肾固本 411
调补精血 412
增加活力 413
缓解疲劳 414
增强记忆 415
身体瘦弱 416
第十章不花钱的19种美容养颜按摩法 417
亮眼 417
瘦脸 418
润肤 420
美白 420
防皱去皱 422
祛痘 423
祛黑头 424
除斑 426
丰胸美乳 427
提臀 429
消除双下巴 430
护唇 431
洁齿固齿 432
除脂减肥 433
乌发润发 434
防止颈纹 435
纤腰 437
护手 439
美腿 440