治病防病运动篇 3
头部防病治病运动操 3
曾二庆按摩头皮健脑操 3
相益辉治疗偏头痛指压操 4
文 悦益脑保健操 5
蔡金声 6
健脑益智操 6
简易健脑操 7
蔡华五开发右脑呼吸操 8
罗海林“金鸡独立”健脑操 9
王仁忠 头脑放松操 10
蔡振扬双手相叩增强记忆操 11
秦东颖健脑手操 12
张 乾健脑舌操 13
陈抗美耳朵保健操 14
防治高血压病运动操 15
张森明旋转脚踝稳定血压操 15
秦东颖 降血压运动操 16
附：林 兰偏方降血压 18
防治心脏病运动操 19
华 扬点穴防治心律不齐 19
陆丽芳 防治心脏病抓手操 20
李友妹 防治心脏病手指操 21
杨德明 护心保健操 22
防治前列腺疾病运动操 24
吴万根 防治前列腺疾病锻炼小指操 24
杨尚寅防治前列腺疾病按摩操 25
防治便秘、痔疮运动操 26
防便秘蹬脚运动操 26
柴庆宗 27
疗痔疮保健操 27
防治痔疮提肛操 28
许 峰 防治痔疮甩手操 29
防治颈椎病运动操 30
康智虎 四节颈椎运动操 30
蔡振扬跪式颈椎运动操 31
李春海 颈椎运动操 32
缪桂芳颈椎简易保健操 33
倪养荣 敲击“手三里”防治颈椎病 34
吴 毅 颈部保健操 35
陈抗美“健骑器”防治颈椎病 36
附：王永清“黄豆枕”治颈椎病 37
防治腰背疾病运动操 38
颜英梅瑜伽疗背痛 38
程素姿逆腹式深呼吸健腰操 39
防治腿疾运动操 40
徐修本治腿痛五字运动操 40
李善美七招防治腿衰 41
包学成“麻雀跳”健腿操 42
吴泮声敲穴防治腿寒 43
赵耀成手部点穴防治足跟痛 44
健身强体运动操 45
叶健康提高免疫能力保健操 45
聂永庆简易捶背健身操 47
流 星脚跟走健肾操 48
张 乾按摩腋窝益身操 49
陈天祥手语保健操 50
沈旭飞治胃病手指点击操 51
张 毅护胃三指操 52
冰 清捏指健身操 53
蔡振扬 顿脚健身操 54
黄金兰动脚健身操 55
张森明四肢蹬空健身操 56
颜英梅 床边简易健身操 57
赵素梅“元宝翘”健身操 58
曹 健坐椅健身操 59
颜英梅坐椅保健操 60
张洪军坐椅强身操 61
华五“8”字放松操 62
附一：徐源祥消署静坐功 63
附二：徐源祥“息息归脐”功 64
附三：许峰“闭天门”健身功 64
附四：陈鸿毅“内养”气功 65
附五：“八字”养生功 66
本篇附一：常用人体穴位简介 67
附二：主要食物类的能量和产能营养素 82
推荐运动篇 85
李 亭女性日行万步益健康 85
清 秋保身材健身操 86
瘦身运动操 87
秦东颖案边健胸操 88
女性健臀操 89
消除膝部脂肪运动操 90
蔡振扬十字形健身操 91
宗 文 巧运动健身操 93
周载英仿生健身操 94
安 林倒序运动健身操 95
电脑一族健身操 96
旅途保健操 97
肖 江交替运动健身操 99
聂永庆习惯动作健身操 100
秦东颖 101
练功十八法 101
普拉提运动 102
徐源祥 健身球健身 105
於惠耀抖空竹健身 106
蔡金声哑铃健身操 107
晓 晴弹力绳健身 108
范 为 单手拍羽毛球健身 110
秦东颖 陈 怡 111
水中健身 111
健美运动健身 113
蔡振扬 115
青少年身体增高操 115
瑜伽健身 117
嘉 陵攀岩运动健身 120
运动提醒篇 123
对病患者运动锻炼的提醒 123
赵文杰 123
对偏头痛患者的提醒 123
对心血管病患者的提醒 124
嘉 陵对糖尿病患者的提醒 125
秦东颖对高血压患者的提醒 127
吴 毅对肠胃患者的提醒 128
钱 伟防止运动性贫血的提醒 129
吴 毅 130
运动疗治“慢支”的提醒 130
对疗治便秘问题的提醒 132
胡永善对骨质疏松患者的提醒 133
鄂 闻慎做颈椎“米”字操 134
吴 毅 135
对肩周炎患者的提醒 135
对腰痛患者的提醒 136
吴 毅 对膝关节炎患者的提醒 139
对运动项目的提醒 141
张 昕对呼啦圈运动的提醒 141
晓 莉对健美跳操的提醒 142
龚洁芸对练瑜伽的提醒 143
王人卫 黄加良对马拉松跑的提醒 145
宗 和对不同体形的人选择运动项目的提醒 147
常 言 对晨练者的提醒 148
晓 琼对锻炼次数和强度的提醒 150
晓 凡对男性运动的提醒 152
晓 凡 154
对女性运动的提醒 154
对青少年运动的提醒 156
对儿童运动的提醒 158
秦东颖对春季锻炼的提醒 159
秦东颖对夏季运动的提醒 161
张惠勇 对秋季锻炼的提醒 163
王人卫 黄加良对冬季运动的提醒 164
本篇附：对选购家用健身器的提醒 165
附录一：秦东颖 了解体质、测试体质有科学健身指导网站 166
附录二：上海市体育局体质监测服务指南（选摘） 169
参考：自测运动项目 179
后记 196