第一篇 关注健康 1
一、养生的内涵、产生及作用 1
二、养生的原则 2
三、养生的方式 4
四、养生之道与养生之术的区别 6
五、我国与西方国家养生的差异 7
六、健康的内容 7
七、寿命的种类 9
八、把握生命周期，确保身体健康 10
九、体质与健康的关系 12
十、生理体征与健康的关系 14
十一、影响健康的因素 16
十二、影响未来人类寿命的重要因素 20
十三、人体十大系统失衡损害健康 21
十四、三道防线抵抗人体疾病 23
十五、损害人体免疫系统的因素 24
十六、健康隐患的表现形式 26
十七、医学的类型及作用 27
十八、身体健康的重要性 29
十九、养生重在平衡免疫系统 30
二十、养生注重抗非程序性衰老 33
二十一、养生要先养神 39
二十二、养生务要排毒 40
二十三、低温养生 43
二十四、抗衰老重在保酶 44
二十五、养生要坚持七平衡 46
二十六、养生要坚持“三性” 48
二十七、养生要注重递进式 48
二十八、养生要注重三维式 50
二十九、关注生命活力学 51
三十、摆脱滑坡健康状态 52
三十一、关注特殊人群的健康问题 53
三十二、提高生存质量 63
三十三、加强健康管理 64
三十四、实施“健康国家，强壮民族”战略 71
三十五、大力发展现代健康产业 76
第二篇 科学饮食 78
一、科学饮食的内涵、作用 78
二、食物营养在人体中的作用 80
三、营养均衡在人体中的作用 81
四、维生素在人体中的作用 86
五、矿物质在人体中的作用 92
六、氨基酸在人体中的作用 98
七、食品的类别 100
八、中华民族传统饮食结构的特点 101
九、实施饮食教育，奠定健康基础 103
十、科学饮食的原则 103
十一、养成良好的饮食习惯 108
十二、饮食的注意事项 109
十三、饮食存在的问题 114
十四、重视问题晚餐 116
十五、饭后有损健康的习惯 117
十六、注重提高食物质量 119
十七、蔬菜的种类、营养构成 120
十八、特殊食物及其作用 121
十九、特殊元素的保健功效 122
二十、常食有色食物有益健康 124
二十一、摄取最佳营养有益健康 125
二十二、远离垃圾食品 126
二十三、注重天然饮食法 128
二十四、有益大脑的食物 129
二十五、有益心脑血管的食物 131
二十六、有益皮肤的食物 133
二十七、有益抗衰老的食物 135
二十八、有益消化的食物 138
二十九、有益睡眠的食物 139
三十、有益抗过敏的食物 140
三十一、有益中老年人健康的食物 141
三十二、有益清除体内垃圾的食物 143
三十三、有益调节内分泌的食物 146
三十四、有益女性健康的食物 148
三十五、有益病人的饮食 150
三十六、有益老年人的饮食 152
三十七、孕妇不宜吃的食物 153
三十八、少儿饮食的注意事项 156
三十九、有益健康的食用油 157
四十、常食蜂产品有益健康 159
四十一、汤的保健功效 160
四十二、合理搭配功效强的食物 160
四十三、增强男人性功能的食物 165
四十四、预防老年性痴呆的食物 167
四十五、预防情绪失常的食物 168
四十六、预防职业病的食物 169
四十七、抑制非必需胆固醇的食物 170
四十八、缓解滑坡健康的食物 172
四十九、特殊年龄需要着重补充的营养 173
五十、服药禁忌的食物 175
五十一、科学搭配食物 177
五十二、缺乏营养的红色信号 227
五十三、均衡饮食五不宜 229
五十四、不宜过多摄入的营养 230
五十五、不宜生吃的食物 231
五十六、不宜同食的食物 232
五十七、不宜久食逆式营养物 235
五十八、慢性病患者不宜吃的食物 236
五十九、饮食与情绪的关系 237
六十、长期服药需要补充的营养 238
六十一、合理进补，有益健康 239
六十二、正确使用保健食品 240
六十三、合理安排三餐 245
六十四、正确使用食疗方法 245
六十五、改善餐饮方式 246
六十六、吃水果的最佳方法 247
六十七、饮水的科学 249
六十八、功效特殊的绿茶 251
六十九、确保食品安全 253
七十、周日断食疗法 259
七十一、大力改善全民营养状况 260
第三篇 按摩保健 262
一、搓百会 262
二、梳头 262
三、搓脸 263
四、搓太阳穴 263
五、搓鼻 263
六、搓鼻沟 263
七、搓耳廓 263
八、扣耳 264
九、拽耳垂 264
十、转目 264
十一、搓脑垂体 264
十二、搓甲状腺 264
十三、叩齿 265
十四、弄舌 265
十五、嗽咽 265
十六、搓手 265
十七、搓胸 266
十八、搓腋窝 266
十九、摇头晃脑 266
二十、旋腰转头 267
二十一、搓双臂 267
二十二、搓肘窝 267
二十三、敲后背 267
二十四、伸懒腰 268
二十五、搓脊柱 268
二十六、揉腹 268
二十七、搓腰 268
二十八、搓睾丸 269
二十九、提肛 269
三十、拍足三里穴 269
三十一、搓膝窝 269
三十二、搓脚心 269
三十三、搓太溪穴 270
三十四、搓涌泉穴 270
三十五、搓太冲穴 270
三十六、搓腹股沟管 270
三十七、抖双腿 271
三十八、深呼吸 271
第四篇 锻炼身体 272
一、锻炼的作用 272
二、锻炼的特点 273
三、锻炼的原则 273
四、锻炼的形式 274
五、锻炼要注重平衡 275
六、最佳健身运动 277
七、年龄与运动 278
八、中老年体育的作用 279
九、反向运动有益健康 280
十、锻炼时易出现的危险症状 281
十一、锻炼时的注意事项 282
十二、锻炼后的注意事项 285
十三、锻炼的效应 285
第五篇 规律生活 287
一、规律生活的内涵、内容 287
二、劳逸适度 288
三、坚持性爱 289
四、饮食有节 290
五、讲究卫生 291
六、控制烟酒 292
七、欣赏音乐 293
第六篇 重视睡眠 295
一、睡眠的重要性 295
二、影响睡眠的因素 296
三、睡眠障碍 297
四、注重睡眠质量 299
五、注重“三睡” 300
六、睡眠、起床的最佳时间 301
七、睡眠前的注意事项 302
第七篇 心理平衡 307
一、心理的内涵 307
二、心理的种类 307
三、心理过程的表现形式 308
四、心理性格状态的表现形式 309
五、心理老化的表现形式 311
六、心理平衡的内涵 312
七、心理平衡与健康的关系 314
八、导致心理失衡的因素 315
九、不良心理问题加速衰老 317
十、防止心累的方法 318
十一、加强自控能力 319
十二、加强自身修养 325
十三、保持心理健康的方法 329
第八篇 情绪乐观 378
一、情绪的内涵、作用 378
二、情绪的表现形式 380
三、情绪的特点 381
四、情绪的种类 382
五、情绪与健康的关系 387
六、影响情绪的因素 388
七、情绪与相关的疾病 389
八、克服情绪的“盲点” 390
九、情绪疗法防治心理疾病 391
十、学会管理情绪 392
十一、调节情绪的方式 393
十二、调节不良情绪的方法 394
十三、调节不良情绪的原则 399
第九篇 防治疾病 400
一、疾病对人体的危害 400
二、防治疾病，促进健康 403
三、防治疾病的措施 404
四、常见疾病及防治措施 408