入门篇 2
第一章 探戈 2
阿根廷探戈 2
准备阶段 4
第1组：左转开步 莎莉达 交叉步 结束步 5
第2组：左转开步 莎莉达8字绕 结束步 7
领舞 9
第3组：左转开步 莎莉达变化步开8字 结束步 10
探戈的风格 11
第4组：左转绕圈步 全转步双8字绕 结束步 三组双8字绕 12
截步 14
第5组：左转步 停步 三明治步8字绕 结束步 利维达 16
第6组：左转步 椅子步8字绕 结束步 19
现代探戈 20
握持姿势以及脚的位置 20
速度和节奏 21
步法 21
摇转步 22
直行连步以及侧行并步 23
左转组合步 24
左转变化步 26
刷敲步 26
拐角处的四快步 27
沿舞池行进的四快步 28
侧行连步 29
外侧滑旋步 30
五快步 30
四快步经典姿势 31
特殊效果 32
并进侧滑步 33
并进姿态的停顿 33
第二章 狐步舞 34
狐步交际舞 34
基本步 34
左轴转 36
右轴转 36
侧步 38
交际舞礼仪注意事项 39
快步舞 40
快步舞基本步 41
上升和下降 43
拐角右转 43
右旋转 45
锁步 46
快步舞基本步的舞池位置 48
右转U形步和跑步 48
外侧换步 50
并进侧滑步 50
盘旋侧步 51
右转犹豫步 52
左转侧滑步 53
右行进侧滑步 54
V—6舞步组合 55
拐角摇摆侧滑步 57
沿舞池行进的摇摆侧滑步 58
慢狐步舞 59
简短的舞步组合 59
羽步结束步 59
三直步 60
推转步 61
左转步 63
右纺织步 64
左转波浪步 66
羽步 66
拐角右转 67
开式转折步 68
并进姿态的羽步 68
过渡右转步 69
外侧滑旋步 70
开式推转步 70
纺织步 72
翼步、切分右行进并步以及纺织步 73
快分式左转以及转身交叉步 75
盘旋转折步 76
第三章 华尔兹 77
标准华尔兹 77
华尔兹基本步 78
拐角处的右转 80
华尔兹基本步的舞池位置 81
外侧换步 82
并进侧滑步 84
右转三走步 84
盘旋侧步 85
叉形步 86
放慢右转以及左轴转 86
选择舞池技巧 87
右旋转 87
盘旋转折步 88
开式转折步组合 89
并进U形步 90
华尔兹基本步步骤6之后的U形步 90
并进盘旋步 91
左转三走步 91
过度倾斜步 92
摇摆 93
维也纳华尔兹 94
基本右转升降步 94
基本左转升降步 95
原地升降步 96
第四章 桑巴 97
国际桑巴 97
舞池方向 98
音乐和节奏 98
舞池 99
握持姿势 99
桑巴基本步 100
桑巴步法 101
桑巴叉形步 101
并进式桑巴走步 102
侧桑巴走步 103
流动沃尔塔 104
如何放置空闲的手臂 106
影子波特佛哥步 106
变向踢步 107
侧桑巴步 108
柱形桑巴 109
雷鬼桑巴 110
第五章 伦巴 113
音乐和节奏 113
伦巴步法 114
准备工作 115
伦巴基本步 115
扇形步 117
曲棍步 118
阿力玛娜转身 120
左右展开步 121
艾依达 122
开式扭臀步 125
埃里尼塔 126
击剑步 129
伦巴臀部滚摆步 130
帕索步 131
第六章 恰恰 133
音乐和节奏 133
恰恰步法 133
准备工作 134
恰恰基本步 134
恰恰前进以及后退快滑步 136
扇形步 137
曲棍步 137
躲猫猫 139
纽约过剩步 141
纽约步的更多乐趣 142
之字步 144
原地转身 145
阿力玛娜以及土耳其毛巾步 146
肩并肩 148
第七章 斗牛舞 152
斗牛舞基本步——“原地踏步” 152
分离步 153
攻击步 154
向右提升步 154
八步 155
开式并进步到开式反并进步 156
西班牙线步 157
并进合步 158
弗拉明戈踏步 159
第八章 莎莎 161
音乐节拍 161
舞步 161
握持姿势 162
莎莎基本步 163
感受莎莎舞 164
莎莎后退基本步 165
前进及后退基本步 166
转身准备 167
8字舞步 168
双手对握的8字舞步 169
换位转身 171
领舞和跟从 171
锁臂左转步 172
锁臂右转步 174
泼羌格脚跟踏步 175
泼羌格交叉滑步 176
半转身 177
半转身和换位转身 178
莎莎附加舞步 179
空比亚和瓦言那多 181
第九章 曼波 182
握持姿势 182
曼波基本步 183
库卡拉恰 184
玛尼塔曼诺 185
原地臂下右转身 186
纽约步 187
原地臂下左转身 188
纽约停车步 188
风车步 190
果汁机步 192
莫吉多 193
连环转身步 196
第十章 梅伦格 198
梅伦格基本步 198
梅伦格侧步 199
模仿转身步 200
轭步 201
转身 201
打结步 202
旋转椅子步 203
第十一章 牛仔舞 205
准备工作 205
牛仔舞基本步 206
抛掷步 207
臂下右转身 208
梳子步 208
基本转身 209
为你的牛仔舞增色 211
鸡步以及弹跳步 212
挣脱手臂步 213
吉格走步 215
第十二章 兰巴达 217
兰巴达基本步 217
摇摆步 218
甩动你的头 219
兰巴达转身基本步 220
卡德拉 221
兰巴达下弯步 222
第十三章 线舞 224
准备工作 224
电子滑步 225
乡村酒吧式踏步 227
田纳西扭摆步 229
幸运步 231
快速摇摆步 233
休斯敦滑步 236
伤痛破碎步 237
第十四章 北京人自创的交际舞 239
北京平四 239
北京平四的基本步法及组合 239
北京帕斯 256
北京帕斯的基本步法及组合 256
技巧篇 268
第一章 交际舞基本技巧 268
姿态、重心及架势 268
姿态、调整重心和架势的重要性 268
姿态 268
重心 269
架势 269
姿态、重心及架势的练习 271
小结 273
音乐结构 273
理解音乐结构的重要性 274
分辨出音乐结构 274
何时该随音乐起舞 278
分辨乐曲的种类 278
辨别音乐结构的练习 279
小结 281
动作与音乐节奏一致 281
耳足配合的重要性 281
两种基本节奏 282
耳与足配合练习 286
小结 291
舞伴意识与礼仪 291
舞伴间的配合和交际舞礼仪的重要性 291
交际舞礼仪概述 292
与舞伴配合 293
领舞的技巧 297
伴舞的技巧 297
面对批评 298
建立一种三位一体的合作关系 300
舞伴意识与礼仪的练习 300
小结 302
基本舞步、转身与花样 302
常见脚位 303
对新技巧的期望 303
起舞练习 304
小结 305
舞池规则 305
遵守舞池规则的重要性 306
行进式舞蹈策略 306
定点舞蹈策略 306
沿着舞程线运步的行进式舞蹈练习 308
舞池的定点舞蹈练习 310
小结 311
旋转技巧和风格 311
旋转技巧和舞蹈风格的重要性 311
旋转技巧 312
独具特色的舞蹈风格 315
旋转技巧和风格练习 315
小结 318
第二章 各种流行交际舞的练习技巧 319
端庄的狐步舞 319
狐步舞4拍基本步 319
狐步舞6拍基本步 321
狐步舞基本步的练习 322
狐步舞的转换练习 324
狐步舞花样动作和组合的练习 325
小结 334
奔放的摇摆舞 334
摇摆舞单拍基本步 336
摇摆舞2拍基本步 338
摇摆舞基本步的练习 340
摇摆舞的转换练习 341
摇摆舞的花样动作和组合练习 345
小结 356
优雅的华尔兹 356
华尔兹的基本步练习 358
华尔兹的转换练习 359
华尔兹的花样动作和组合练习 360
小结 367
活泼的波尔卡 367
波尔卡基本步的练习 369
波尔卡的转换练习 372
波尔卡的花样动作和组合练习 376
小结 382
热情的恰恰 382
恰恰的基本步练习 384
恰恰的转换练习 386
恰恰的花样动作和组合练习 389
小结 397
浪漫的伦巴 397
伦巴的基本步练习 399
伦巴的转换练习 401
伦巴的花样动作和组合练习 402
小结 406
优美的探戈 406
探戈的基本步与转换练习 408
探戈的花样动作和组合练习 409
小结 414
热辣的莎莎舞 414
莎莎舞的基本步练习 416
莎莎舞的转换练习 418
莎莎舞的花样动作和组合练习 419
小结 425
第三章 实战演习 426
练习 426
小结 431
附录 432
国标舞蹈的基础知识 432
国际舞蹈运动联合会竞赛规则 434
全国体育舞蹈技术等级标准 441
舞会的举办原则 442