第1章 意志力不只是个传说 1
萝卜实验 5
给那个感受命名 10
脏袜子之谜 14
来自街头和实验室的启示 17
第2章 驱动意志力的能量来自哪里？ 23
大脑的燃料 27
内心的魔鬼 35
吃出意志力 40
第3章 任务清单简史，从上帝到凯里 43
哪些目标？ 51
模糊对精确 55
凯里的梦想收件箱 57
蔡氏效应 63
零态清爽 66
第4章 决策疲劳 69
渡过卢比孔河 75
法官的困境，囚犯的不幸 77
偷懒的选择 83
选择你的奖品 85
第5章 钱花到哪儿了？QS知道 89
我有自我意识，因此我 94
量化自我 96
并不那么讨厌的比较 101
第6章 意志力可以培养吗？ 105
意志力练习 111
增强意志力 115
最难的特技 118
第7章 深入黑暗之最战胜自己 123
情绪温差 128
捆绑绳 132
挂在自动挡的大脑 136
管好自己还不够 140
第8章 超能量帮克莱普顿和卡尔戒酒？ 147
AA的秘密 152
他人的影响：你要去天堂还是地狱 156
神圣的自制力 159
明线 163
第9章 养出强大的孩子：自尊对自制 167
从自尊到自恋 171
例外的亚裔人 175
德布保姆和三胞胎 178
婴儿守则和青少年守则 182
有人盯着 187
玩向成功 190
第10章 节食风暴 193
去他的效应 200
节食者的第22条军规 202
为大战作准备 207
称体重，估卡路里 210
绝不说“绝不” 212
结语 意志力的未来：收获更多，压力更少——只要你不拖延 217
最后期限测试 219
启示1：了解你的极限 222
启示2：留意你的症状 223
启示3：挑选你的战斗 225
启示4：列个任务清单——至少列个“不做清单” 227
启示5：当心计划谬误 227
启示6：不要忘了小事情 229
启示7：积极拖延的力量 230
启示8：别无选择 231
启示9：追踪了解 233
启示10：经常奖励 234
自我控制的未来 236
致谢 239