《腿部健美》PDF下载

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  • 作  者:(日)吉田美奈子编著;刘若南,刘茵译
  • 出 版 社:上海:上海远东出版社;香港万里机构
  • 出版年份:2000
  • ISBN:7806134425
  • 页数:160 页
图书介绍:

「今日女性小百科」出版说明 3

了解腿部过粗的原因,不同类型按不同方法进行健美 4

理想的腿应该有多粗?您的腿部真的过粗吗? 6

脂肪型粗腿健美术 10

脂肪型粗腿的检查 12

肌肉拉伸健美操①~16 16

①、②大腿前侧 16

③、④大腿后侧 20

⑤、⑥大腿内侧 24

⑦、⑧大腿外侧 28

⑨、⑩腰部 32

11、12腹部 36

13、14小腿肚 40

15、16脚脖子 44

全身运动①~⑤ 48

消除体内脂肪的饮食方法①~③ 54

①不吃零食 54

②每餐只吃一碗米饭 56

③注意各种高热量食品 58

肌肉型粗腿健美术 60

肌肉型粗腿的检查 62

水中吸氧健美操①~18 66

消除腿肉过多的饮食方法①~③ 84

①选择油脂含量少的食品材料 84

②在烹饪前把食品材料的油脂去掉 86

③选用能去除油脂的烹饪方法 88

浮肿型粗腿健美术 90

浮肿型粗腿的检查 92

消除惧冷症的入浴法①~③ 96

促进水分代谢按摩法①~④ 106

促进水分代谢健美操①~④ 114

消除浮肿的饮食方法①~③ 118

①注意盐分多的食品 118

②消除盐分的诀窍 120

③消除体内滞留水分的食品 122

缺陷型粗腿健美术 124

缺陷型粗腿的检查 126

缺陷型粗腿的矫正健美操①~⑨ 130

①推压髋骨 130

②挤压股关节 132

③矫正股关节 134

④调整骶骨 136

⑤矫正骨盆 138

⑥闭合骨盆 140

⑦调整膝关节 142

⑧矫正「O」形腿 144

⑨矫正踝关节 146

不正确姿势的矫正法①~③ 148

保持腿部魅力的各种方法 154