腿部健美PDF电子书下载

「今日女性小百科」出版说明 3

了解腿部过粗的原因，不同类型按不同方法进行健美 4

理想的腿应该有多粗？您的腿部真的过粗吗？ 6

脂肪型粗腿健美术 10

脂肪型粗腿的检查 12

肌肉拉伸健美操①～16 16

①、②大腿前侧 16

③、④大腿后侧 20

⑤、⑥大腿内侧 24

⑦、⑧大腿外侧 28

⑨、⑩腰部 32

11、12腹部 36

13、14小腿肚 40

15、16脚脖子 44

全身运动①～⑤ 48

消除体内脂肪的饮食方法①～③ 54

①不吃零食 54

②每餐只吃一碗米饭 56

③注意各种高热量食品 58

肌肉型粗腿健美术 60

肌肉型粗腿的检查 62

水中吸氧健美操①～18 66

消除腿肉过多的饮食方法①～③ 84

①选择油脂含量少的食品材料 84

②在烹饪前把食品材料的油脂去掉 86

③选用能去除油脂的烹饪方法 88

浮肿型粗腿健美术 90

浮肿型粗腿的检查 92

消除惧冷症的入浴法①～③ 96

促进水分代谢按摩法①～④ 106

促进水分代谢健美操①～④ 114

消除浮肿的饮食方法①～③ 118

①注意盐分多的食品 118

②消除盐分的诀窍 120

③消除体内滞留水分的食品 122

缺陷型粗腿健美术 124

缺陷型粗腿的检查 126

缺陷型粗腿的矫正健美操①～⑨ 130

①推压髋骨 130

②挤压股关节 132

③矫正股关节 134

④调整骶骨 136

⑤矫正骨盆 138

⑥闭合骨盆 140

⑦调整膝关节 142

⑧矫正「O」形腿 144

⑨矫正踝关节 146

不正确姿势的矫正法①～③ 148

保持腿部魅力的各种方法 154