下 327
第十章 健身气功养生法 327
第一节 八段锦功法的动作说明 327
基本手型与基本步型 327
预备势 328
第一式 两手托天理三焦 330
第二式 左右开弓似射雕 332
第三式 调理脾胃须单举 334
第四式 五劳七伤往后瞧 335
第五式 摇头摆尾去心火 337
第六式 两手攀足固肾腰 340
第七式 攒拳怒目增气力 342
第八式 背后七颠百病消 345
收势 346
第二节 五禽戏功法的动作说明 347
基本手型、基本步型与平衡 347
预备势 349
第一戏 虎戏 351
第二戏 鹿戏 354
第三戏 熊戏 358
第四戏 猿戏 360
第五戏 鸟戏 364
收势 368
第三节 六字诀功法的动作说明 369
预备势 370
起势 370
第一式 嘘（xū）字诀 372
第二式 呵（hē）字诀 373
第三式 呼（hū）字诀 375
第四式 呬（sī）字诀 376
第五式 吹（chuī）字诀 378
第六式 嘻（xī）字诀 379
收势 381
第十一章 传统中医养生法 382
第一节 一家一人会，不花医药费——推拿为你排忧解难 382
中国的“元老医术”——推拿 382
中式推拿的特点 383
推拿基本手法 383
推拿可能出现的异常情况及处理 385
推拿按摩面部法 386
推拿按摩背部法 387
推拿按摩腹部法 387
推拿按摩腿足法 387
第二节 如何活用中医治病第一法——拔罐 388
拔罐是优秀的物理疗法 388
中西医对拔罐治病原理的解析 389
拔罐疗法的罐法大全 389
拔罐疗法的常用体位 391
家常拔罐的注意事项 391
拔罐疗法的禁忌证和禁忌部位 392
颈椎病的拔罐调治法 392
腰椎间盘突出的拔罐调治法 393
失眠的拔罐调治法 393
胃炎的拔罐调治法 394
肝炎的拔罐调治法 394
胆囊炎的拔罐疗法 394
第三节 随身携带好医生——刮痧为健康清除垃圾 395
神奇的刮痧疗法 395
什么是“痧证” 396
刮痧对人体的功效 397
刮痧的基本手法 398
刮痧注意事项及禁忌 400
感冒的刮痧调治法 401
哮喘的刮痧调治法 401
高血压的刮痧调治法 402
糖尿病的刮痧调治法 402
冠心病的刮痧调治法 403
第四节 银针立世，大医济世——针灸疗法显神奇 403
中医针灸养生的传承价值 403
针灸疗法的适用范围 404
针灸也讲究补和泻 405
针灸时可能出现异常及处理 405
针灸时应注意的几点禁忌 408
针灸美容，让你拥有一张光滑柔嫩的脸 408
针灸减肥，广受欢迎的绿色减肥法 409
针灸戒烟，让你彻底摆脱尼古丁的诱惑 410
第十二章 药膳养生法 412
第一节 儿童常见病养生药膳 412
3种药膳防治小儿麻疹 412
4种药膳防治小儿风疹 413
4种药膳防治水痘 414
3种药膳防治腮腺炎 414
6种药膳防治百日咳 415
4种药膳防治小儿消化不良 416
6种药膳防治小儿夏季热 417
5种药膳防治小儿厌食症 418
4种药膳防治小儿痢疾 420
1种药膳防治小儿肥胖症 420
第二节 常见养生药膳 421
4种药膳补虚益气 421
4种药膳防治五劳七伤 422
2种药膳防治眼疾 423
4种药膳防治耳聋耳鸣 424
2种药膳防治虚损羸瘦 424
3种药膳防治脾胃气弱 425
5种药膳防治腹泻 425
第三节 女性养生药膳 426
6种药膳防治缺乳 426
5种药膳防治乳腺炎 427
6种药膳防治月经不调 428
9种药膳防治闭经 429
9种药膳防治痛经 431
3种药膳防治流产 432
2种药膳防治经前期综合征 432
第四节 男性养生药膳 433
5种药膳防治阳痿 433
5种药膳防治遗精滑精 434
5种药膳防治早泄 435
2种药膳防治性欲低下 436
2种药膳防治前列腺肥大 437
5种药膳防治前列腺炎 438
第十三章 运动养生保健法 440
第一节 运动不当伤身体 440
运动强度并非越大越好 440
运动时间黄昏最佳 441
运动不小心，肠胃来“作怪” 441
运动时，别忘了带上好心情 442
运动时四种“不适”忽略不得 442
运动后不宜立即洗澡 443
运动后不宜大量饮水和吃冷饮 443
运动后不宜吃鸡鸭鱼肉 443
锻炼前1～2小时进餐最合理 444
剧烈运动后不宜马上停下来 444
感冒时最好别运动 444
过度运动会影响孩子智力 445
运动过度将导致未老“心”衰 445
吃饭前后不宜剧烈运动 445
运动不当会引发妇科病 446
运动计划要根据自身年龄来制订 446
如何避免运动受伤 447
老人行走莫背手 448
有利于心脏健康的几项运动 448
偶尔运动会致使寿命缩短 448
测试：你的运动量够不够 449
第二节 别让调节给运动减分 449
走出误区，让运动变得更科学 449
久坐不动，易诱发哪些疾病 450
室外运动最好用鼻腔呼吸 451
跑步能让身体各器官“动”起来 452
跑步一定要穿跑步鞋 452
跑步不妨来点新花样 453
为什么有时跑步会肚子疼 453
快步走比跑步更能健身 453
男性健身这样更科学 454
健身房里，女性运动要合理 455
女性如何制订健身计划 455
雾天锻炼身体有损健康 456
早晨空腹跳并不能长高 456
赤足健身不能随意 456
“饭后百步走”未必适合你 457
游泳最佳时间为20～45分钟 458
溜达也要定时、定量、定强度 458
游泳健康须知 458
游泳疾病要小心 459
骑车益处大，但要警惕“单车病” 460
第三节 合理运动才健康 461
脚跟走路，补肾又延寿 461
餐前快步走，预防心脏病 461
经常练“腿劲”，老来也健康 461
跳绳能延缓衰老 462
打乒乓球可防近视眼 462
踢打腿肚能有效预防疾病 463
每爬一层楼，能增寿10秒钟 463
常练太极拳能治疗消化系统疾病 464
赤足行，激活你的“第二心脏” 464
退步走，加强对小脑的锻炼 464
四肢爬行，心理、生理都健康 465
勤做倒立可防秃顶 466
空抓，改善上半身血液循环 466
伸颈，减少颈椎病的发生 467
拍打，让身体更放松 467
起床前做些小动作让你全天精力充沛 468
地板也是不错的运动“器械” 468
仰卧起坐做得对，减肥效果才会好 469
卧室也可变成“健身房” 469
第十四章 睡眠养生 471
第一节 闲眠消病——优质睡眠拒绝疾病 471
测一测：你的睡眠充足吗 471
睡眠无梦要小心 472
失眠致病不容忽视 473
打呼噜也会引起多种病 474
给身体“松松绑”，杜绝健康隐患 474
裸睡，让身体彻底解放 475
正确睡姿让你一觉到天明 476
睡前保健助你轻松入眠 476
7步睡前放松操让你睡得香 477
永葆健康，要知道四季睡眠法则 478
面对面睡觉不可取 478
开灯睡觉破坏免疫功能 479
睡懒觉，弊端多 479
晨练后不宜睡“回笼觉” 480
舒眠需要一方净土——环境决定睡眠 481
提高睡眠质量，从选床开始 482
选对枕头，保证睡眠 482
枕边放点什么睡得香 483
让被子里“装”满阳光 483
第二节 走出失眠的怪圈——不再让自己彻夜难眠 483
彻夜难眠，都是“心魔”惹的祸 483
细数导致你彻夜难眠的“十宗罪” 484
失眠者应该牢记的“三大纪律”、“八项注意” 485
科学营养，这样“吃”可以不失眠 486
乐活小运动，远离失眠就是这么简单 487
温馨的卧室，还你非常完美的自然醒 489
催眠有奇术，人人都是自己的催眠师 490
警惕失眠来袭，家中常备“鸟生鱼汤” 492
自我救赎——当心“假性失眠”害了你 493
美妙的音乐，助你踏上舒眠快车 494
第十五章 日常起居养生 496
第一节 不良生活方式是疾病的温床 496
多数疾病都和生活方式有关 496
干洗按摩，给病邪可乘之机 497
舔嘴唇，这种习惯勿养成 497
在车上吃东西等于吃病菌 498
瘦身减肥，水果代正餐降低免疫力 498
耳朵越挖越聋——不要随便挖耳屎 499
不要一双鞋子穿到底 500
剔牙不当，也会引病上身 500
洗脸四不该，引发健康危机 501
乘车时不宜闭目养神 502
第二节 旅游让你健康百分百——做自己的健康导游 503
健康生活不可缺少旅游养生 503
旅游养生，对症才有效 504
春游，给身体一次健康呼吸 504
夏游，让身体避开炎热的侵袭 505
秋游，享受大自然的韵味 507
冬游，在雪地里感受健康之旅 509
游玩中，别忘了补充营养 510
缓解旅游疲劳有绝招 511
小方法，让你在睡袋中更惬意 512
第三节 “性”福，才能幸福——性爱保健不可少 513
医治百病的性爱生活 513
性爱，带给女性的意外收获 514
是谁扼杀了“性”福 516
保健很简单，亲吻拥抱就够了 517
用柔情为“性福”加分 517
走一走猫步，性功能就增强 518
“性”福生活十妙招 518
禁欲不是养生，而是伤身 520
性生活，不是什么时候都适合 521
不洁性交招致隐形“杀手” 522
第十六章 不同阶段的保健法 523
第一节 婴幼儿时期养生法 523
母乳与奶粉，谁是最好的选择 523
把好饮食关，保证孩子茁壮成长 525
枕头，宝宝的“头”等大事 526
给宝宝洗澡，一定要掌握技巧 526
护好囟门 527
放开些，别限制孩子的手脚 528
让孩子稍微饿着点、冷着点不是坏事 529
孩子爱流口水、鼻涕的应对策略 529
分清孩子哭闹原因，采取相应对策 530
第二节 青少年健康成长方案 531
少男少女进入青春期的生理信号 531
做好青春期的心理保健 532
青春期饮食搭配七要素 533
青春期补钙应该怎么补 534
给孩子补锌，可不能胡乱补 535
青春期节食，弊大于利 535
哪些运动可以激发青少年的活力 536
乳房保健从少女时代开始 537
第三节 中年人的自我保健 538
人到中年了，生活得悠着点 538
中年健康之本——“五不熬” 539
中年不忘狙击高发疾病 540
中年人一定要保护好前列腺 541
男人女人都要小心“更年期综合征” 542
中年人积极度过“心理更年期” 543
释放心情，中年人抗衰保健的良方 544
饮食保健，中年人预防疾病的妙方 546
第四节 老年人的养生保健法 547
老年人的“七少”养生心法 547
老人凡事慢半拍，健康自然来 547
小心谨慎，减少生活中的意外 548
9个“一分钟”，老年保健好轻松 549
人老腿不老 549
每周洗澡一两次 550
健康听力让晚年更精彩 551
用好老年人的“膳食金字塔” 551
第十七章 常见疾病保健法 553
第一节 小病小痛是身体预警系统的启动 553
小心便秘诱发心脏病 553
口腔溃疡不在意就有可能变成癌性溃疡 554
咽喉是要道，不可小觑咽喉病 555
不要让背痛影响了你的生活 555
不要让“尾椎骨痛”蔓延全身 556
注意了，颈椎病可不是小毛病 556
头晕，很可能是重病的先兆 559
血压高了，身体也要注意了 560
第二节 修复后天之本，迅速消除亚健康 560
亚健康，游离在健康与疾病之间 560
未病先防，中医疗法助你轻松应对亚健康 561
教你一套对付亚健康的“葵花点穴手” 562
简单小动作也能对抗亚健康 564
饮食疗法，让你的身体回归健康态 565
职业女性，想要完美就运动吧 566
轻松娱乐，远离亚健康 567
走出亚健康：补钙、冥想、晒太阳 568
心理疗法是缓解亚健康的关键 568
第三节 五官清爽，心里坦荡——常见五官疾病的防治法 569
牙痛不用止痛片，小方法就搞定 569
翠衣西瓜败心火，清热解毒治口疮 569
扁桃体炎不用愁，一汤一药解烦忧 570
远离牙周炎，可服用清热止痛汤 570
仙方通鼻窍，灵药治鼻炎 571
熏熏洗洗就可以治疗鼻窦炎 572
眼部疲劳，按摩帮你忙 572
跟“黑眼圈”说再见并没有想象中那么难 573
第四节 肠胃常见疾病防治法 574
肠胃病自测法——这些症状说明你被肠胃病缠上了 574
一“泻”千里，要小心其他并发症 574
便秘是一场旷日持久的战争 575
对付胃痛，食物疗法最见效 576
补阴养胃，胃炎就会“知难而退” 577
口腔溃疡没完没了，怎么办 578
消胃火灭口臭，试试萝卜和生姜 578
胃溃疡患者不可不知的“三注意” 579
暴饮暴食不舒服，就找极泉来解决 579
胃及十二指肠溃疡，每日服用蜂蜜 580
莴笋可谓治疗便秘的灵丹妙药 581
第五节 生活不上火，清凉天山游——做个快乐的“无火族” 582
上火是正气变成毒气的表现 582
阴阳失衡，火邪由体内生 582
遏制5大上火症状“干红肿热痛”的病源 583
甘温除热，治虚火大法效验非凡 584
流通肺气，助心火驱风寒 584
荷叶，清热去火的良品 585
去除火气，不要小觑豆芽菜 586
防止心火上炙的“急救三宝” 586
别让“欲望—实力”的被减数过大 587
想出来的火，去火气别忘了调情志 588
第十八章 慢性疾病保健法 590
第一节 要不生病还是要命长 590
人类即使带病，也可以益寿延年 590
不是所有的疾病都对人体有害 591
不要妄想把疾病彻底铲除 592
为什么现在许多慢性病都成了不治之症 593
疾病会以哪些方式“下战书” 594
身体需要修复，而不是代替 595
利用人体的自愈力就可以拯救自己 596
第二节 癌症不是我们的敌人 597
只要有生机，癌症不等于死刑 597
抗癌的重点是做好“四合理一检查” 598
预防癌症，从现在开始 598
饮食掌握好，癌症就远离 599
肝癌患者不该命绝 601
胃癌来袭，不是无药可当 601
五味护乳汤——乳腺癌患者的福音 602
鳖甲、乳香、没药，让宫颈癌痛渐渐远去 603
4招让你远离皮肤癌 603
敲肝经和肺经，帮你对抗癌细胞 604
第三节 心脏病不是致命杀手 604
预防心血管疾病，狙击健康的头号大敌 604
细数导致冠心病发作的“十宗罪” 605
疾病自检：你是否已经被冠心病悄悄盯上 606
冠心病来势汹汹，饮食筑起“防洪大坝” 606
空抓，改善血液循环，保护心血管 607
如何避免误入冠心病的“雷区” 607
冠心病患者的生活禁忌 609
对付冠心病，食疗方法安全又可靠 610
中医疗法，让冠心病知难而退 612
心脏病最要紧的是固摄真阳元气 613
第四节 糖尿病患者亦能长寿 614
最常见的脾病——糖尿病 614
测一测，你是“糖门一族”吗 615
找出糖尿病的7个“帮凶” 616
三分医，七分养，十分防——糖尿病最佳防治方案 617
防治糖尿病，南瓜最管用 618
按摩加泡脚，有效控制糖尿病 618
控制糖尿病，你必须在饮食上下点工夫 619
动口不动手，轻松吃掉糖尿病 620
运动疗法——治疗糖尿病的一把双刃剑 622
标本兼治——中医治疗糖尿病的自然疗法 623
第五节 安慰脑血管，让它不再病变 623
治疗脑血管疾病，还得寻根溯源 623
哪些因素诱使脑血管病大爆发 624
健康自测：你和脑血管病是零距离吗 625
健康指南：预防脑血管病的“六字诀” 626
饮食合理，中风远离 627
倒立，给大脑输送新鲜血液 628
睡前一杯水，预防脑血栓 628
归芪鸡与黄芪猪肉羹——脑中风最佳食疗方案 628
清淡饮食之“藤”，结不出脑溢血这个“瓜” 630
合理配餐，铲除脑血栓发难的根基 631
好习惯让你远离心脑血管疾病 631
生死时速：如何抢救脑血管病人 633
第六节 高血压完全可以由我们自己控制 633
高血压病——潜伏在你身边的“定时炸弹” 633
是谁引爆了高血压病的“导火索” 634
疾病自查——高血压离你究竟有多远 635
应对高血压，当从肝肾两脏入手 636
病高一尺，食高一丈——让你的血压不再“高” 636
教你几招制服高血压的“小擒拿手” 638
适度运动，彻底摆脱高血压 638
高血压病人应该牢记的健康箴言 640
没有着急，没有烦恼，就没有高血压 640
第十九章 经络保健养生操 643
第一节 日常保健养生操 643
捏脊：增强免疫力的经络保健法 643
甩手功：气血通畅，告别慢性病 644
揉腹：润肠通便，告别亚健康 645
揉膝：减缓膝关节退化，告别风湿病 645
送髋：减缓腰背肌肉紧张，通达躯干经络 646
运球操：柔缓画圆运动，疏通全身经络 647
踮脚法：活动手脚，增强气血活动 647
堵耳朵：改善肾亏症状，促进内耳血液循环 647
上下转动：通达气血，保健全身 648
第二节 小小动作大疗效 649
掐揉头部：疏通头部经络，防治头晕头痛 649
梳头功：简单的梳理头发动作，蕴藏多种保健功效 650
推搓门脸：养益五官，改善各系统功能 650
拉扯疗法：补肾强身，通经活血 651
拍打周身：疏通全身经脉 652
第二十章 药物养生 655
第一节 常见中药大疗效 655
麝香辟秽通络，活血散结就找它 655
生精补髓当属鹿茸 656
珍珠，养颜防老之上品 656
钩藤平肝息风降血压 657
枸杞有神力，滋肝又补肾 658
利水健脾薏苡仁，药食兼可用 658
柴胡疏肝解郁，阴虚火旺离不了 659
芡实，不可或缺的冬季补虚佳品 660
养肝益肾、乌须美发说首乌 660
理气化痰、舒肝健脾说佛手 661
收敛固涩、生津止渴话乌梅 661
滋阴祛火非银耳莫属 662
当归：补血活血的“有情之药” 662
荷叶：当之无愧的养心佳品 663
肉桂：温中补阳、活血祛瘀 664
人参：大补元气，固本培元 664
灵芝：延年益寿，扶正固本 665
莲子：补脾止泻，养心安神 665
桂圆：补血安神，养心益智 666
黑芝麻：滋养肝肾，抗衰美容 666
核桃仁：补脑抗衰，镇咳平喘 667
麦冬：甘寒质润，滋阴上品 667
凤仙花：活血通经、祛风止痛 668
补血养颜的佳品——阿胶 668
补脾润肺的良药——甘草 669
止咳平喘的良药——白果 669
治疗头痛的妙药——天麻 670
第二节 日常服药多注意 670
服药也有时间限制 670
服药要严格遵照医嘱 671
药物的不良反应不可忽视 671
服药姿势有讲究 672
有些药片不能掰开吃 672
制剂使用要讲究方法 672
皮肤病用药有讲究 673
一般药物应用温开水送服 674
不能用热水服用的三种药 674
服药前后不宜吃水果 674
服药后立即吸烟降药效 675
服用西药也需忌口 676
胶囊里的药不要倒出来吃 677
戴隐形眼镜，吃药要小心 677
服药后不要立即睡觉 677
自行购药要小心 677
用药品种不宜过多 678
七种人不宜服安眠药 678
老年人尽量少用药 678
乳母用药应有选择 679
警惕生活中的无效用药 680
维生素是化学药品，不可当成补品长期服用 680
不要把补钙当成一种养生方法 680