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下 327

第十章 健身气功养生法 327

第一节 八段锦功法的动作说明 327

基本手型与基本步型 327

预备势 328

第一式 两手托天理三焦 330

第二式 左右开弓似射雕 332

第三式 调理脾胃须单举 334

第四式 五劳七伤往后瞧 335

第五式 摇头摆尾去心火 337

第六式 两手攀足固肾腰 340

第七式 攒拳怒目增气力 342

第八式 背后七颠百病消 345

收势 346

第二节 五禽戏功法的动作说明 347

基本手型、基本步型与平衡 347

预备势 349

第一戏 虎戏 351

第二戏 鹿戏 354

第三戏 熊戏 358

第四戏 猿戏 360

第五戏 鸟戏 364

收势 368

第三节 六字诀功法的动作说明 369

预备势 370

起势 370

第一式 嘘（xū）字诀 372

第二式 呵（hē）字诀 373

第三式 呼（hū）字诀 375

第四式 呬（sī）字诀 376

第五式 吹（chuī）字诀 378

第六式 嘻（xī）字诀 379

收势 381

第十一章 传统中医养生法 382

第一节 一家一人会，不花医药费——推拿为你排忧解难 382

中国的“元老医术”——推拿 382

中式推拿的特点 383

推拿基本手法 383

推拿可能出现的异常情况及处理 385

推拿按摩面部法 386

推拿按摩背部法 387

推拿按摩腹部法 387

推拿按摩腿足法 387

第二节 如何活用中医治病第一法——拔罐 388

拔罐是优秀的物理疗法 388

中西医对拔罐治病原理的解析 389

拔罐疗法的罐法大全 389

拔罐疗法的常用体位 391

家常拔罐的注意事项 391

拔罐疗法的禁忌证和禁忌部位 392

颈椎病的拔罐调治法 392

腰椎间盘突出的拔罐调治法 393

失眠的拔罐调治法 393

胃炎的拔罐调治法 394

肝炎的拔罐调治法 394

胆囊炎的拔罐疗法 394

第三节 随身携带好医生——刮痧为健康清除垃圾 395

神奇的刮痧疗法 395

什么是“痧证” 396

刮痧对人体的功效 397

刮痧的基本手法 398

刮痧注意事项及禁忌 400

感冒的刮痧调治法 401

哮喘的刮痧调治法 401

高血压的刮痧调治法 402

糖尿病的刮痧调治法 402

冠心病的刮痧调治法 403

第四节 银针立世，大医济世——针灸疗法显神奇 403

中医针灸养生的传承价值 403

针灸疗法的适用范围 404

针灸也讲究补和泻 405

针灸时可能出现异常及处理 405

针灸时应注意的几点禁忌 408

针灸美容，让你拥有一张光滑柔嫩的脸 408

针灸减肥，广受欢迎的绿色减肥法 409

针灸戒烟，让你彻底摆脱尼古丁的诱惑 410

第十二章 药膳养生法 412

第一节 儿童常见病养生药膳 412

3种药膳防治小儿麻疹 412

4种药膳防治小儿风疹 413

4种药膳防治水痘 414

3种药膳防治腮腺炎 414

6种药膳防治百日咳 415

4种药膳防治小儿消化不良 416

6种药膳防治小儿夏季热 417

5种药膳防治小儿厌食症 418

4种药膳防治小儿痢疾 420

1种药膳防治小儿肥胖症 420

第二节 常见养生药膳 421

4种药膳补虚益气 421

4种药膳防治五劳七伤 422

2种药膳防治眼疾 423

4种药膳防治耳聋耳鸣 424

2种药膳防治虚损羸瘦 424

3种药膳防治脾胃气弱 425

5种药膳防治腹泻 425

第三节 女性养生药膳 426

6种药膳防治缺乳 426

5种药膳防治乳腺炎 427

6种药膳防治月经不调 428

9种药膳防治闭经 429

9种药膳防治痛经 431

3种药膳防治流产 432

2种药膳防治经前期综合征 432

第四节 男性养生药膳 433

5种药膳防治阳痿 433

5种药膳防治遗精滑精 434

5种药膳防治早泄 435

2种药膳防治性欲低下 436

2种药膳防治前列腺肥大 437

5种药膳防治前列腺炎 438

第十三章 运动养生保健法 440

第一节 运动不当伤身体 440

运动强度并非越大越好 440

运动时间黄昏最佳 441

运动不小心，肠胃来“作怪” 441

运动时，别忘了带上好心情 442

运动时四种“不适”忽略不得 442

运动后不宜立即洗澡 443

运动后不宜大量饮水和吃冷饮 443

运动后不宜吃鸡鸭鱼肉 443

锻炼前1～2小时进餐最合理 444

剧烈运动后不宜马上停下来 444

感冒时最好别运动 444

过度运动会影响孩子智力 445

运动过度将导致未老“心”衰 445

吃饭前后不宜剧烈运动 445

运动不当会引发妇科病 446

运动计划要根据自身年龄来制订 446

如何避免运动受伤 447

老人行走莫背手 448

有利于心脏健康的几项运动 448

偶尔运动会致使寿命缩短 448

测试：你的运动量够不够 449

第二节 别让调节给运动减分 449

走出误区，让运动变得更科学 449

久坐不动，易诱发哪些疾病 450

室外运动最好用鼻腔呼吸 451

跑步能让身体各器官“动”起来 452

跑步一定要穿跑步鞋 452

跑步不妨来点新花样 453

为什么有时跑步会肚子疼 453

快步走比跑步更能健身 453

男性健身这样更科学 454

健身房里，女性运动要合理 455

女性如何制订健身计划 455

雾天锻炼身体有损健康 456

早晨空腹跳并不能长高 456

赤足健身不能随意 456

“饭后百步走”未必适合你 457

游泳最佳时间为20～45分钟 458

溜达也要定时、定量、定强度 458

游泳健康须知 458

游泳疾病要小心 459

骑车益处大，但要警惕“单车病” 460

第三节 合理运动才健康 461

脚跟走路，补肾又延寿 461

餐前快步走，预防心脏病 461

经常练“腿劲”，老来也健康 461

跳绳能延缓衰老 462

打乒乓球可防近视眼 462

踢打腿肚能有效预防疾病 463

每爬一层楼，能增寿10秒钟 463

常练太极拳能治疗消化系统疾病 464

赤足行，激活你的“第二心脏” 464

退步走，加强对小脑的锻炼 464

四肢爬行，心理、生理都健康 465

勤做倒立可防秃顶 466

空抓，改善上半身血液循环 466

伸颈，减少颈椎病的发生 467

拍打，让身体更放松 467

起床前做些小动作让你全天精力充沛 468

地板也是不错的运动“器械” 468

仰卧起坐做得对，减肥效果才会好 469

卧室也可变成“健身房” 469

第十四章 睡眠养生 471

第一节 闲眠消病——优质睡眠拒绝疾病 471

测一测：你的睡眠充足吗 471

睡眠无梦要小心 472

失眠致病不容忽视 473

打呼噜也会引起多种病 474

给身体“松松绑”，杜绝健康隐患 474

裸睡，让身体彻底解放 475

正确睡姿让你一觉到天明 476

睡前保健助你轻松入眠 476

7步睡前放松操让你睡得香 477

永葆健康，要知道四季睡眠法则 478

面对面睡觉不可取 478

开灯睡觉破坏免疫功能 479

睡懒觉，弊端多 479

晨练后不宜睡“回笼觉” 480

舒眠需要一方净土——环境决定睡眠 481

提高睡眠质量，从选床开始 482

选对枕头，保证睡眠 482

枕边放点什么睡得香 483

让被子里“装”满阳光 483

第二节 走出失眠的怪圈——不再让自己彻夜难眠 483

彻夜难眠，都是“心魔”惹的祸 483

细数导致你彻夜难眠的“十宗罪” 484

失眠者应该牢记的“三大纪律”、“八项注意” 485

科学营养，这样“吃”可以不失眠 486

乐活小运动，远离失眠就是这么简单 487

温馨的卧室，还你非常完美的自然醒 489

催眠有奇术，人人都是自己的催眠师 490

警惕失眠来袭，家中常备“鸟生鱼汤” 492

自我救赎——当心“假性失眠”害了你 493

美妙的音乐，助你踏上舒眠快车 494

第十五章 日常起居养生 496

第一节 不良生活方式是疾病的温床 496

多数疾病都和生活方式有关 496

干洗按摩，给病邪可乘之机 497

舔嘴唇，这种习惯勿养成 497

在车上吃东西等于吃病菌 498

瘦身减肥，水果代正餐降低免疫力 498

耳朵越挖越聋——不要随便挖耳屎 499

不要一双鞋子穿到底 500

剔牙不当，也会引病上身 500

洗脸四不该，引发健康危机 501

乘车时不宜闭目养神 502

第二节 旅游让你健康百分百——做自己的健康导游 503

健康生活不可缺少旅游养生 503

旅游养生，对症才有效 504

春游，给身体一次健康呼吸 504

夏游，让身体避开炎热的侵袭 505

秋游，享受大自然的韵味 507

冬游，在雪地里感受健康之旅 509

游玩中，别忘了补充营养 510

缓解旅游疲劳有绝招 511

小方法，让你在睡袋中更惬意 512

第三节 “性”福，才能幸福——性爱保健不可少 513

医治百病的性爱生活 513

性爱，带给女性的意外收获 514

是谁扼杀了“性”福 516

保健很简单，亲吻拥抱就够了 517

用柔情为“性福”加分 517

走一走猫步，性功能就增强 518

“性”福生活十妙招 518

禁欲不是养生，而是伤身 520

性生活，不是什么时候都适合 521

不洁性交招致隐形“杀手” 522

第十六章 不同阶段的保健法 523

第一节 婴幼儿时期养生法 523

母乳与奶粉，谁是最好的选择 523

把好饮食关，保证孩子茁壮成长 525

枕头，宝宝的“头”等大事 526

给宝宝洗澡，一定要掌握技巧 526

护好囟门 527

放开些，别限制孩子的手脚 528

让孩子稍微饿着点、冷着点不是坏事 529

孩子爱流口水、鼻涕的应对策略 529

分清孩子哭闹原因，采取相应对策 530

第二节 青少年健康成长方案 531

少男少女进入青春期的生理信号 531

做好青春期的心理保健 532

青春期饮食搭配七要素 533

青春期补钙应该怎么补 534

给孩子补锌，可不能胡乱补 535

青春期节食，弊大于利 535

哪些运动可以激发青少年的活力 536

乳房保健从少女时代开始 537

第三节 中年人的自我保健 538

人到中年了，生活得悠着点 538

中年健康之本——“五不熬” 539

中年不忘狙击高发疾病 540

中年人一定要保护好前列腺 541

男人女人都要小心“更年期综合征” 542

中年人积极度过“心理更年期” 543

释放心情，中年人抗衰保健的良方 544

饮食保健，中年人预防疾病的妙方 546

第四节 老年人的养生保健法 547

老年人的“七少”养生心法 547

老人凡事慢半拍，健康自然来 547

小心谨慎，减少生活中的意外 548

9个“一分钟”，老年保健好轻松 549

人老腿不老 549

每周洗澡一两次 550

健康听力让晚年更精彩 551

用好老年人的“膳食金字塔” 551

第十七章 常见疾病保健法 553

第一节 小病小痛是身体预警系统的启动 553

小心便秘诱发心脏病 553

口腔溃疡不在意就有可能变成癌性溃疡 554

咽喉是要道，不可小觑咽喉病 555

不要让背痛影响了你的生活 555

不要让“尾椎骨痛”蔓延全身 556

注意了，颈椎病可不是小毛病 556

头晕，很可能是重病的先兆 559

血压高了，身体也要注意了 560

第二节 修复后天之本，迅速消除亚健康 560

亚健康，游离在健康与疾病之间 560

未病先防，中医疗法助你轻松应对亚健康 561

教你一套对付亚健康的“葵花点穴手” 562

简单小动作也能对抗亚健康 564

饮食疗法，让你的身体回归健康态 565

职业女性，想要完美就运动吧 566

轻松娱乐，远离亚健康 567

走出亚健康：补钙、冥想、晒太阳 568

心理疗法是缓解亚健康的关键 568

第三节 五官清爽，心里坦荡——常见五官疾病的防治法 569

牙痛不用止痛片，小方法就搞定 569

翠衣西瓜败心火，清热解毒治口疮 569

扁桃体炎不用愁，一汤一药解烦忧 570

远离牙周炎，可服用清热止痛汤 570

仙方通鼻窍，灵药治鼻炎 571

熏熏洗洗就可以治疗鼻窦炎 572

眼部疲劳，按摩帮你忙 572

跟“黑眼圈”说再见并没有想象中那么难 573

第四节 肠胃常见疾病防治法 574

肠胃病自测法——这些症状说明你被肠胃病缠上了 574

一“泻”千里，要小心其他并发症 574

便秘是一场旷日持久的战争 575

对付胃痛，食物疗法最见效 576

补阴养胃，胃炎就会“知难而退” 577

口腔溃疡没完没了，怎么办 578

消胃火灭口臭，试试萝卜和生姜 578

胃溃疡患者不可不知的“三注意” 579

暴饮暴食不舒服，就找极泉来解决 579

胃及十二指肠溃疡，每日服用蜂蜜 580

莴笋可谓治疗便秘的灵丹妙药 581

第五节 生活不上火，清凉天山游——做个快乐的“无火族” 582

上火是正气变成毒气的表现 582

阴阳失衡，火邪由体内生 582

遏制5大上火症状“干红肿热痛”的病源 583

甘温除热，治虚火大法效验非凡 584

流通肺气，助心火驱风寒 584

荷叶，清热去火的良品 585

去除火气，不要小觑豆芽菜 586

防止心火上炙的“急救三宝” 586

别让“欲望—实力”的被减数过大 587

想出来的火，去火气别忘了调情志 588

第十八章 慢性疾病保健法 590

第一节 要不生病还是要命长 590

人类即使带病，也可以益寿延年 590

不是所有的疾病都对人体有害 591

不要妄想把疾病彻底铲除 592

为什么现在许多慢性病都成了不治之症 593

疾病会以哪些方式“下战书” 594

身体需要修复，而不是代替 595

利用人体的自愈力就可以拯救自己 596

第二节 癌症不是我们的敌人 597

只要有生机，癌症不等于死刑 597

抗癌的重点是做好“四合理一检查” 598

预防癌症，从现在开始 598

饮食掌握好，癌症就远离 599

肝癌患者不该命绝 601

胃癌来袭，不是无药可当 601

五味护乳汤——乳腺癌患者的福音 602

鳖甲、乳香、没药，让宫颈癌痛渐渐远去 603

4招让你远离皮肤癌 603

敲肝经和肺经，帮你对抗癌细胞 604

第三节 心脏病不是致命杀手 604

预防心血管疾病，狙击健康的头号大敌 604

细数导致冠心病发作的“十宗罪” 605

疾病自检：你是否已经被冠心病悄悄盯上 606

冠心病来势汹汹，饮食筑起“防洪大坝” 606

空抓，改善血液循环，保护心血管 607

如何避免误入冠心病的“雷区” 607

冠心病患者的生活禁忌 609

对付冠心病，食疗方法安全又可靠 610

中医疗法，让冠心病知难而退 612

心脏病最要紧的是固摄真阳元气 613

第四节 糖尿病患者亦能长寿 614

最常见的脾病——糖尿病 614

测一测，你是“糖门一族”吗 615

找出糖尿病的7个“帮凶” 616

三分医，七分养，十分防——糖尿病最佳防治方案 617

防治糖尿病，南瓜最管用 618

按摩加泡脚，有效控制糖尿病 618

控制糖尿病，你必须在饮食上下点工夫 619

动口不动手，轻松吃掉糖尿病 620

运动疗法——治疗糖尿病的一把双刃剑 622

标本兼治——中医治疗糖尿病的自然疗法 623

第五节 安慰脑血管，让它不再病变 623

治疗脑血管疾病，还得寻根溯源 623

哪些因素诱使脑血管病大爆发 624

健康自测：你和脑血管病是零距离吗 625

健康指南：预防脑血管病的“六字诀” 626

饮食合理，中风远离 627

倒立，给大脑输送新鲜血液 628

睡前一杯水，预防脑血栓 628

归芪鸡与黄芪猪肉羹——脑中风最佳食疗方案 628

清淡饮食之“藤”，结不出脑溢血这个“瓜” 630

合理配餐，铲除脑血栓发难的根基 631

好习惯让你远离心脑血管疾病 631

生死时速：如何抢救脑血管病人 633

第六节 高血压完全可以由我们自己控制 633

高血压病——潜伏在你身边的“定时炸弹” 633

是谁引爆了高血压病的“导火索” 634

疾病自查——高血压离你究竟有多远 635

应对高血压，当从肝肾两脏入手 636

病高一尺，食高一丈——让你的血压不再“高” 636

教你几招制服高血压的“小擒拿手” 638

适度运动，彻底摆脱高血压 638

高血压病人应该牢记的健康箴言 640

没有着急，没有烦恼，就没有高血压 640

第十九章 经络保健养生操 643

第一节 日常保健养生操 643

捏脊：增强免疫力的经络保健法 643

甩手功：气血通畅，告别慢性病 644

揉腹：润肠通便，告别亚健康 645

揉膝：减缓膝关节退化，告别风湿病 645

送髋：减缓腰背肌肉紧张，通达躯干经络 646

运球操：柔缓画圆运动，疏通全身经络 647

踮脚法：活动手脚，增强气血活动 647

堵耳朵：改善肾亏症状，促进内耳血液循环 647

上下转动：通达气血，保健全身 648

第二节 小小动作大疗效 649

掐揉头部：疏通头部经络，防治头晕头痛 649

梳头功：简单的梳理头发动作，蕴藏多种保健功效 650

推搓门脸：养益五官，改善各系统功能 650

拉扯疗法：补肾强身，通经活血 651

拍打周身：疏通全身经脉 652

第二十章 药物养生 655

第一节 常见中药大疗效 655

麝香辟秽通络，活血散结就找它 655

生精补髓当属鹿茸 656

珍珠，养颜防老之上品 656

钩藤平肝息风降血压 657

枸杞有神力，滋肝又补肾 658

利水健脾薏苡仁，药食兼可用 658

柴胡疏肝解郁，阴虚火旺离不了 659

芡实，不可或缺的冬季补虚佳品 660

养肝益肾、乌须美发说首乌 660

理气化痰、舒肝健脾说佛手 661

收敛固涩、生津止渴话乌梅 661

滋阴祛火非银耳莫属 662

当归：补血活血的“有情之药” 662

荷叶：当之无愧的养心佳品 663

肉桂：温中补阳、活血祛瘀 664

人参：大补元气，固本培元 664

灵芝：延年益寿，扶正固本 665

莲子：补脾止泻，养心安神 665

桂圆：补血安神，养心益智 666

黑芝麻：滋养肝肾，抗衰美容 666

核桃仁：补脑抗衰，镇咳平喘 667

麦冬：甘寒质润，滋阴上品 667

凤仙花：活血通经、祛风止痛 668

补血养颜的佳品——阿胶 668

补脾润肺的良药——甘草 669

止咳平喘的良药——白果 669

治疗头痛的妙药——天麻 670

第二节 日常服药多注意 670

服药也有时间限制 670

服药要严格遵照医嘱 671

药物的不良反应不可忽视 671

服药姿势有讲究 672

有些药片不能掰开吃 672

制剂使用要讲究方法 672

皮肤病用药有讲究 673

一般药物应用温开水送服 674

不能用热水服用的三种药 674

服药前后不宜吃水果 674

服药后立即吸烟降药效 675

服用西药也需忌口 676

胶囊里的药不要倒出来吃 677

戴隐形眼镜，吃药要小心 677

服药后不要立即睡觉 677

自行购药要小心 677

用药品种不宜过多 678

七种人不宜服安眠药 678

老年人尽量少用药 678

乳母用药应有选择 679

警惕生活中的无效用药 680

维生素是化学药品，不可当成补品长期服用 680

不要把补钙当成一种养生方法 680