第一章 调补气血，百病皆可自愈 18
五脏 18
健康的标准就是气血充足 19
人有气，才能有生命 19
没有血，五脏就会“大罢工” 22
气血充足，才能远离疾病 24
调补气血，关键是平衡五脏 25
脾是气血的“加工厂” 25
肾是气血的“银行” 26
心是气血运行的“发动机” 27
肺是分配气血的“管家” 28
肝是气血运行的“枢纽” 29
经络是气血运行的“路线” 30
一天之中气血运行路线 30
第二章 教你如何判断并调补气血 34
气血失调的表现 34
判断气血是否充足要“五看” 35
看面部 35
看舌象 36
看手掌 37
看双脚 38
看精力 38
居家保健，这样调补气血 39
按摩：经络通了，气血就通了 39
刮痧：把瘀滞气血刮畅通 42
艾灸：用灸热温通促生气血 44
穴位贴敷：调理气血祛寒气 46
食疗：把失调气血吃回来 47
第三章 心是鱼，气血是水，气血充足让心“如鱼得” 50
心脏功能及其与气血的关系 50
心痛补心气，活心血 51
常按心经、心包经、肝经上的穴位 52
多吃桃仁、三七、红花等可化瘀的食物 53
不能忽视的养生小细节 53
心悸安抚心悸需养血 54
多吃红枣、鸡心、猪血等养心食物 54
民间小偏方——伏神炖猪心 54
常按心包经上的穴位 55
头晕让心“回家”养养神 56
头晕食疗方 56
常按头部的穴位 57
压灸百会穴，每天1次 58
用手指点按耳穴 58
开天窗，鸣天鼓 59
头痛气血流畅则不痛 60
头部刮痧，每天10分钟 60
按照不同的疼痛部位，循经取穴按摩 61
用艾条温灸疼痛部位 62
健忘常梳头，不糊涂 63
健忘要吃松子仁鸡心 63
常按任督二脉、心经、心包经上的穴位及背俞穴 64
梳头健脑有讲究 65
十指叩头通经络 65
失眠把心管好可安眠 66
常按肝经、胃经上的穴位 67
找准穴位做贴敷，效果更佳 69
神经衰弱健康隐患在气虚 70
早晚梳头各100遍 70
常按心经、脾经上的穴位及背俞穴 71
重点艾灸脾经，脾旺则气血足 73
穴位贴敷，双倍的保健效果 73
突发性耳聋随时消“气”防耳聋 74
耳部艾灸有窍门 74
常按少阳经上的穴位 75
盗汗益气养阴止出汗 77
盗汗食疗方 77
常按肾经上的穴位 78
在穴位贴敷中药，效果倍增 79
自汗以气敛汗效果好 80
这样吃，可辅助治疗自汗 80
常按经、脾经及肾经上的穴位 81
第四章 肺为娇脏，需“小心伺候” 84
肺脏功能及其与气血的关系 84
咳嗽宣通肺气显神奇 85
顺经按摩补肺气，逆经按摩清肺热 85
常按肺经、大肠经上的穴位 86
取胸背部穴位做贴敷 88
止咳首选贝母粉 88
感冒身体自有感冒大药 89
将黄岑、苏叶、防风水煎，进行熏吸 89
常按肺经、大肠经上的穴位 90
哮喘关键在于通气道 92
巧选穴位和中药，穴位贴敷效倍增 92
常按肺经、任脉的穴位及背俞穴 93
过敏性鼻炎补足肺气不过敏 95
过敏性鼻炎饮食禁忌 95
随身携带自制的防过敏药物 95
常按肺经、大肠经、小肠经的穴位及背俞穴 96
在肺俞穴、大椎穴及风门穴上，用药物贴敷 97
依次温灸百会穴、足三里穴及肺俞穴 97
痤疮肺气通则“痘痘”除 98
痤疮食疗方 98
常按肺经、大肠经及胃经上的穴位 99
耳尖放血治疗丘疹型痤疮 100
轻柔的面部刮痧法 100
在背部常刮痧拔罐，可清热祛毒 100
针对不同痤疮的穴位贴敷方 101
中药做面膜敷脸 101
第五章 肾为先天之本，需悠着点儿使用 104
肾脏功能及其与气血的关系 104
尿路结石重在调肾与膀胱之气 105
尿路结石食疗方 105
常按肾经、脾经、三焦经的穴位 106
耳穴按摩，疏利三焦气机 107
大量饮水后跳跃，让结石动起来 107
轻轻敲打肾与膀胱的部位 107
多吃利尿食物，并加点盐 107
尿频、小便失禁固涩小便靠肾气 108
温灸百会，为肾与膀胱加热 108
温熨腰骶部，缓解尿频 108
药敷丹田，通三焦之气 108
常按任脉、肾经、脾经及背俞穴 109
骨质疏松补益肾气壮筋骨 110
补肾食物首选带壳、筋类或黑色食物 110
常按任脉、肾经及背俞穴 111
耳鸣、耳聋肾精足则耳聪目明 112
轻叩耳周驱耳鸣 112
耳鸣患者饮食宜忌 112
常按肝经、胆经、肾经穴位 113
气道通了，耳窍便通 114
常拍上下肢外侧的少阳经 114
水肿别让肾成为“蓄水池” 115
凉拌西瓜皮消水肿 115
常灸肾经、脾经及背俞穴 116
拔罐疗法除水湿 117
保持低盐饮食的好习惯 117
四款家常利水食谱 117
头发问题与肾气有关 118
多吃补肾生发的黑芝麻糊 118
中药水煎后，取汁洗头 118
常按头部穴位及背俞穴 119
第六章 有脾气则生，后天养生先养脾 122
脾脏功能及其与气血的关系 122
胃脘痛改善胃腑环境 123
胃痛食疗方 123
常按任脉、脾经、胃经及肝经穴位 124
用芳香药物贴穴位，可行气止痛 125
五款养胃食谱 125
胃下垂增强脾胃之气的托举力 126
中药贴敷百会穴，每天半小时 126
胃下垂食疗方 126
常按任脉、脾经、胃经的穴位及背俞穴 127
六款能升阳举托的食谱 128
打嗝胃气上逆是病因 129
紧急止嗝法 129
常按脾经、胃经及肝经上的穴位 130
打嗝急性发作时，面部穴位显神效 131
拍打背部膀胱经 131
轻揉眼球止嗝法 131
口腔溃疡口失所养，溃疡来找 132
多吃清淡利水食物 132
治口腔溃疡从健脾入手 132
常按脾经、胃经上的穴位 133
针刺中冲穴、厉兑穴 134
药物外涂患处 134
冲泡莲子心和黄芪，代茶饮 134
痔疮调畅肛周的气血 135
提肛收缩法，每天100～200次 135
束线枯萎法，适合外痔患者 135
药物外涂，防止痔疮肿大 135
常按膀胱经、脾经、胃经及大肠经上的穴位 136
腹泻避免脾受湿困 137
常按脾经、胃经上的穴位 138
在肚脐上隔盐灸，防治慢性腹泻 139
三种脐疗法，止泻效果尤佳 139
每天1次贴敷涌泉穴 139
三款健脾止泻的食谱 139
便秘肠道干燥惹的祸 140
便秘患者饮食注意 140
常按胃经、大肠经上的穴位 141
随手压一压耳穴，多多益善 143
在肚脐上贴生大黄、芒硝粉 143
五款治疗便秘的食谱 143
第七章 肝似“物流中心”，负责藏血和疏泄 146
肝脏功能及其与气血的关系 146
脂肪肝肝失疏泄是病源 147
决明山楂饮，适合肝气郁结者 147
常按肝经、胆经、脾经及胃经穴位 148
轻松“转”掉脂肪肝 149
四款理气化瘀的食谱 149
肝硬化按摩、食疗防肝郁 150
三款疏肝化瘀的食谱 150
常按肝经、胆经上的穴位及背俞穴 151
胆囊炎、胆结石不让肝受“苦” 152
穴位贴敷，一两天换1次 152
泥鳅豆腐汤清热利湿 152
常按肝经、胆经及背俞穴 153
随时随地按耳穴 154
三款疏肝利胆的食疗方 154
近视泻肝火、补肝血 155
找相应的耳穴做贴敷 155
用枸杞子、菊花自制滴眼液 155
常按眼周穴位、肝经、胆经及背俞穴 156
转眼珠提高视力 157
三款养肝明目食谱 157
第八章 养好肝、脾、肾，告别中老年疾病 160
中老年人的气血特点 160
高脂血症重点调理肝脾肾 161
肾虚风热者喝杜仲苦丁茶 161
常按脾经、肾经及任脉上的穴位 162
长期坚持按压耳穴 163
五款降脂通络的食疗方 163
高血压眩晕与肝肾有关 164
桑葚枸杞猪肝粥降血压 164
常按肝经、胆经以及背俞穴 165
按摩耳穴，每天数次 166
三款降压茶 166
冠心病别让心脉瘀阻 168
刮痧预防冠心病 168
常按心经、心包经的穴位 169
有空就按一按耳穴 170
四款化痰理气的食谱 170
糖尿病从此不再“三多” 171
常按脾经、胃经及背俞穴 172
按摩耳穴，时间和次数不限 173
三款食谱，预防糖尿病 173
第九章 调养气血，女人的必修课 176
女人一生的气血状况 176
肥胖气血畅，脂肪消 177
调整饮食结构适当节食 177
精油按摩瘦腿法 177
针对肥胖部位重点按摩 178
任选3～5个耳穴进行按摩 181
对肥胖局部拔罐，至皮肤潮红 181
腰背、胸腹、肩臂及大骶部减脂可刮痧 181
蒸浴减肥法 181
三款减肥茶 181
黄褐斑斑点和气血有关 182
中药贴敷肚脐 182
常按脾经、胃经、肺经、大肠经及背俞穴 183
轻轻叩击相应的皮肤 184
多按压耳穴 184
祛斑面膜，每周敷2次 184
四款祛斑的食疗方 185
面部皱纹气血不足则早衰 186
适合经常按摩的耳穴 186
不同部位的皱纹，按摩穴位也不同 187
刮痧、咀嚼抗皱 189
自制面膜，外敷皱纹处 189
黑眼圈调畅眼周瘀滞的气血 190
三款祛黑眼圈的食谱 190
常按脾经、肾经、心经及背俞穴 191
随时随地按压耳穴 193
在家敷眼膜 193
更年期综合征气血足则不适少 194
预防更年期综合征 194
加味逍遥丸预防更年期综合征 194
常按肝经、脾经、心包经上的穴位 195
耳穴按摩，多多益善 196
疏调各经脉，缓解各种不适症状 196
每天温灸20分钟，补益肝肾 197
更年期女性的食疗方 197
乳腺增生情志舒畅最重要 198
乳腺增生自我检测方法 198
刮痧防治乳腺增生 198
常按肝经、胃经及背俞穴 199
每天艾灸补脾肾 200
药物外敷增生处 200
用指腹按摩耳穴 200
六款活血化瘀食谱 201
痛经血不行经则痛 202
用热盐袋温熨腰骶部 202
随时随地按摩耳穴 202
常按任脉、肝经、脾经的穴位 203
每天艾灸1次，温肾助阳 204
通过拔罐祛瘀血 204
止痛经的食疗方 204
盆腔炎疏散盆腔内的湿热 205
耳穴这样按 205
常按任脉、脾经的穴位 206
适合不同类型患者的艾灸法 207
辅助治疗盆腔炎的食疗方 207
第十章 男性保健，气血畅达“学问多 210
男人一生的气血状况 210
调好肝脾肾，气血充盈防衰老 211
饮食上要维护好身体的阳气 211
日常的穴位保健法 212
前列腺疾病与下焦湿、热、寒、瘀有关 214
车前草茶助清热利尿 214
常按任脉、脾经、胃经的穴位 215
每天温灸半小时 216
中药水煎后熏蒸阴部 216
热水瓶温热阴部 216
中药浓煎，用药汁冲洗尿道口 216
性功能障碍男性不再“英雄气短” 217
经常随手按压耳穴 217
常按任脉、肾经穴位及背俞穴 218
采用艾灸疗法，补益脾肾 219
五款补脾益肾食谱 219
第十一章 家长注意，小孩子也会气血不调 222
小孩的气血特点 222
小儿反复感冒补益肺脾之气 223
轻柔地按摩耳穴 223
常按膀胱经、胃经、肺经穴位 224
刮拭膀胱经、脾经及胃经的循行部位 225
选对穴位常温灸 225
四款防治感冒食谱 225
小儿哮喘宣通肺气是关键 226
小儿哮喘食疗方 226
常按肺经、脾经、肾经穴位及背俞穴 227
耳穴按摩或贴敷 228
背部穴位贴敷止哮喘 228
在肺经、膀胱经处轻轻刮痧 228
五款止咳食谱 229
父母注意，弄清哮喘原因再保健 229
小儿厌食脾胃之气损伤所致 230
治疗小儿厌食症的用药禁忌 230
治疗小儿厌食食疗方 230
常按任脉、胃经上的穴位 231
每天用中药贴敷肚脐3～5小时 232
选背部穴位做贴敷 232
在脾经、胃经、膀胱经的循行部位刮痧 232
这样按耳穴，可增强食欲 232
三款开胃食谱 233
小儿疳积调畅气血除积食 234
每天做脐疗 234
在涌泉穴、脾俞穴和胃俞穴做贴敷 234
轻刮脾经、胃经的循行部位及背俞穴 234
四款消食食谱 235
小儿腹泻从调理脾胃着手 236
小儿腹泻食疗方 236
常按脾经、胃经上的穴位 237
每天艾灸两三穴 238
选对中药做脐疗 239
三款止泻食谱 239
小儿多动症孩子“多动”需滋阴 240
小儿多动症饮食调理 240
刮痧防治小儿多动症 240
常按心经、肝经、肾经及背俞穴 241
艾灸背俞穴、“神”穴、“风，穴 243
四款补益肝肾食谱 243
第十二章 顺应阴阳变化，四季养气血 246
养生总原则：春夏养阳，秋冬养阴 246
春夏多按阳经，秋冬多按阴经 246
春捂、睡子午觉、食用温热食物等可养护阳气 247
秋冬季节多吃防燥护阴的食物 247
春养肝，以充分调动气血 248
养肝食物有哪些 248
“嘘”字功可明目护肝 248
养肝还需学制怒 248
夏养心，促进气血运行 249
多吃养心安神的食物 249
让身体适当出汗 249
冬病夏治效果好 249
秋养肺，以助收敛阴气 250
多吃滋阴润燥的食物 250
皮肤保暖以养肺 250
早卧早起，适度运动 250
冬养肾、保持“冬眠”状态 251
多吃进补食物 251
身体保三暖 251
多晒太阳多运动 251
附录 252
常见补气食物 252
常见补血食物 254