第一章《黄帝内经》说什么 1
本书的两大主角“黄帝”与“岐伯” 2
为什么叫《内经》 3
养生是《黄帝内经》的核心 5
第二章《黄帝内经》的养生思想 7
治未病是养生保健的第一原则 8
调整阴阳是养生的基本原则 9
因时顺养，跟着大自然的节律走 12
调养五脏，才能健康到底 14
精、气、神是养生的三大法宝 20
第三章天人相应，顺时调养益健康——四季养生法 25
春天少动肝火，身体才能春暖花开 28
夏天避火邪，别让热气伤了心 30
秋天多补水，消除燥邪不伤肺 32
冬季保养好肾气，让身体顺利“冬眠” 34
第四章顺节气、养天年——二十四节气养生法 37
立春：“春捂”护阳气 38
雨水：肝脾同补，百病勿扰 39
惊蛰：吃点梨，不让嗓子“冒火” 40
春分：忌大寒大热，讲求“平和” 41
清明：远离“发物” 42
谷雨：当吃香椿，补水为重 43
立夏：吃稀食，护脾养阳气 44
小满：吃点“苦”，降火气 45
芒种：饮食宜“清补” 46
夏至：补水要喝温开水 47
小暑：少动多静 48
大暑：吃老鸭，喝防暑粥 49
立秋：莫忘“秋老虎” 50
处暑：养肺正当时 51
白露：给肾“打打气” 52
秋分：切忌“秋膘”贴太多 53
寒露：养肺防秋燥，还要多泡脚 54
霜降：为过冬做准备 55
立冬：进补要有方 56
小雪：积极调整，保持乐观心态 57
大雪：进补正当时 58
冬至：晒后背，补阳气 59
小寒：喝腊八粥，吃山楂 60
大寒：提前养肝，常搓手 61
第五章因天之序——十二时辰养生法 63
子时：胆经当令，最宜上床睡觉 64
丑时：肝经当令，适宜深度睡眠 67
寅时：肺经当令，气血重新分配 70
卯时：大肠经当令，排便是第一要务 73
辰时：胃经当令，一定要吃早餐 76
巳时：脾经当令，对食物进行运化 79
午时：心经当令，最宜午睡 82
未时：小肠经当令，受盛化物，泌别清浊 85
申时：膀胱经当令，宜多喝水 88
酉时：肾经当令，不宜过劳 91
戌时：心包经当令，快乐健康的源泉 94
亥时：三焦经当令，安睡葆青春 97
第六章统治百病的人体十大要穴 101
百会穴：长命百岁保健穴 102
内关穴：护卫心神的一名大将 103
合谷穴：消炎镇痛的能手 104
曲池穴：专治哮喘、高血压的贴身大夫 105
关元穴：肾虚人士最好的“补药” 106
涌泉穴：滋润脏腑的第一源泉 107
足三里穴：当之无愧的第一保健穴 108
太溪穴：补肾气，除百病 109
太冲穴：肝火怒气一按就消 110
三阴交穴：妇科病烦恼全甩掉 111
第七章“因人制宜”调五脏——体质养生 113
简便两法，判断你是何种体质 114
阳虚体质：体凉、怕冷 117
阴虚体质：爱上火、五心烦热 120
气虚体质：气短、疲乏无力 123
血瘀体质：斑点、淤青 126
气郁体质：抑郁、常叹气 129
痰湿体质：易胖、体沉 132
湿热体质：面色发黄、油腻 135
特禀体质：极易过敏 138
平和体质：机能协调，七情适度 141
第八章 “吃出健康”——《黄帝内经》中的饮食养生 145
五谷以为养，配膳有原则 146
寒热温凉平，食物属性分得清 147
酸苦甘辛咸，五味调和才健康 148
红黄绿白黑，五色食物养五脏 149
药食同源，巧用药膳养健康 150
酒即是药，养生药酒饮适量 152
偏颇体质，养生巧用食疗方 154
春夏秋冬，跟随四季调饮食 155
健康无需补，一日三餐好胃口 156
进补宜忌：冬令进补，春天打虎 157
感冒：调理从饮食开始 158
哮喘：药补不如食补 159
痛风：多食碱物戒嘌呤 160
糖尿病：低糖低脂低热能 161
高血压：清淡少盐降内热 162
高血脂：多食果蔬少油脂 163
第九章动以养形，静以养神——运动养生 165
运动有度，过犹不及 166
全身运动胜过局部运动 168
张弛有道，经身不老 169
日常劳作也蕴含养生智慧 170
运动养生，四时有别 171
散步是最好的运动养生方式 174
第十章流传至今的古代养生秘诀——导引术 177
五禽戏：“形、神、意、气”养生大法 178
预备势 180
虎戏——伸缩有力 刚柔并济 182
虎举——调理三焦加强循环 182
虎扑——柔韧脊柱疏通经络 184
鹿戏——轻盈舒展安闲雅静 188
鹿抵——强腰固肾强筋健骨 188
鹿奔——牵拉肩背振奋阳气 191
熊戏——外动而内静沉稳亦灵敏 194
熊运——防治腰肌劳损强健脾胃功能 194
熊晃——调理肝脾提高平衡感 196
猿戏——轻灵敏捷动静结合 200
猿提——灵敏肌肉按摩心脏 200
猿摘——促进脑部血液循环改善神经系统功能 202
鸟戏——活跃经络灵活四肢 206
鸟伸——吐故纳新疏通任督 206
鸟飞——按摩心肺锻炼四肢 209
收势 212
八段锦：人人可练，老少皆宜 214
预备势 216
第一段锦：两手托天理三焦 218
第二段锦：左右开弓似射雕 220
第三段锦：调理脾胃须单举 222
第四段锦：五劳七伤往后瞧 224
第五段锦：摇头摆尾去心火 226
第六段锦：两手攀足固肾腰 228
第七段锦：攒拳怒目增气力 232
第八段锦：背后七颠百病消 234
收势 235
易筋经：内外兼修，身心同养 236
预备势 237
第一式：韦驮献杵第一势 238
第二式：韦驮献杵第二势 239
第三式：韦驮献杵第三势 240
第四式：摘星换斗势 241
第五式：倒拽九牛尾势 244
第六式：出爪亮翅势 248
第七式：九鬼拔马刀势 250
第八式：三盘落地势 254
第九式：青龙探爪势 256
第十式：卧虎扑食势 259
第十一式：打躬势 262
第十二式：掉尾势 264
收势 266
第十一章生活小细节蕴含大智慧——起居养生 269
居住环境要整洁、宁静 270
搞好睡眠，养生就成功一半 271
春捂秋冻，也要有度 274
头怕热，脚怕冷 275
日常小动作，养生大智慧 276
调节房事，保持肾精健旺 278
第十二章喜怒哀乐的学间——情志养生 281
精神活动能致病，更能治病 282
知足常乐，笑口常开 283
哪些病生于气 284
恬淡多高寿，虚无保安康 286
享受生活，忘记烦忧 288
心病还需心药医 290
五情调衡，避免一种情绪的过度 295
情志养生，从点点滴滴做起 295
附录 296
十个保健大穴速查表 296
九种体质养生速查表 299
二十四节气养生食疗方 302
十二时辰养生速查表 314
二十种家庭常见疾病饮食宜忌 316
后记：“道不远人”，养生之乐就在身边 321