黄帝内经家庭保健全书PDF电子书下载

第一章《黄帝内经》说什么 1

本书的两大主角“黄帝”与“岐伯” 2

为什么叫《内经》 3

养生是《黄帝内经》的核心 5

第二章《黄帝内经》的养生思想 7

治未病是养生保健的第一原则 8

调整阴阳是养生的基本原则 9

因时顺养，跟着大自然的节律走 12

调养五脏，才能健康到底 14

精、气、神是养生的三大法宝 20

第三章天人相应，顺时调养益健康——四季养生法 25

春天少动肝火，身体才能春暖花开 28

夏天避火邪，别让热气伤了心 30

秋天多补水，消除燥邪不伤肺 32

冬季保养好肾气，让身体顺利“冬眠” 34

第四章顺节气、养天年——二十四节气养生法 37

立春：“春捂”护阳气 38

雨水：肝脾同补，百病勿扰 39

惊蛰：吃点梨，不让嗓子“冒火” 40

春分：忌大寒大热，讲求“平和” 41

清明：远离“发物” 42

谷雨：当吃香椿，补水为重 43

立夏：吃稀食，护脾养阳气 44

小满：吃点“苦”，降火气 45

芒种：饮食宜“清补” 46

夏至：补水要喝温开水 47

小暑：少动多静 48

大暑：吃老鸭，喝防暑粥 49

立秋：莫忘“秋老虎” 50

处暑：养肺正当时 51

白露：给肾“打打气” 52

秋分：切忌“秋膘”贴太多 53

寒露：养肺防秋燥，还要多泡脚 54

霜降：为过冬做准备 55

立冬：进补要有方 56

小雪：积极调整，保持乐观心态 57

大雪：进补正当时 58

冬至：晒后背，补阳气 59

小寒：喝腊八粥，吃山楂 60

大寒：提前养肝，常搓手 61

第五章因天之序——十二时辰养生法 63

子时：胆经当令，最宜上床睡觉 64

丑时：肝经当令，适宜深度睡眠 67

寅时：肺经当令，气血重新分配 70

卯时：大肠经当令，排便是第一要务 73

辰时：胃经当令，一定要吃早餐 76

巳时：脾经当令，对食物进行运化 79

午时：心经当令，最宜午睡 82

未时：小肠经当令，受盛化物，泌别清浊 85

申时：膀胱经当令，宜多喝水 88

酉时：肾经当令，不宜过劳 91

戌时：心包经当令，快乐健康的源泉 94

亥时：三焦经当令，安睡葆青春 97

第六章统治百病的人体十大要穴 101

百会穴：长命百岁保健穴 102

内关穴：护卫心神的一名大将 103

合谷穴：消炎镇痛的能手 104

曲池穴：专治哮喘、高血压的贴身大夫 105

关元穴：肾虚人士最好的“补药” 106

涌泉穴：滋润脏腑的第一源泉 107

足三里穴：当之无愧的第一保健穴 108

太溪穴：补肾气，除百病 109

太冲穴：肝火怒气一按就消 110

三阴交穴：妇科病烦恼全甩掉 111

第七章“因人制宜”调五脏——体质养生 113

简便两法，判断你是何种体质 114

阳虚体质：体凉、怕冷 117

阴虚体质：爱上火、五心烦热 120

气虚体质：气短、疲乏无力 123

血瘀体质：斑点、淤青 126

气郁体质：抑郁、常叹气 129

痰湿体质：易胖、体沉 132

湿热体质：面色发黄、油腻 135

特禀体质：极易过敏 138

平和体质：机能协调，七情适度 141

第八章 “吃出健康”——《黄帝内经》中的饮食养生 145

五谷以为养，配膳有原则 146

寒热温凉平，食物属性分得清 147

酸苦甘辛咸，五味调和才健康 148

红黄绿白黑，五色食物养五脏 149

药食同源，巧用药膳养健康 150

酒即是药，养生药酒饮适量 152

偏颇体质，养生巧用食疗方 154

春夏秋冬，跟随四季调饮食 155

健康无需补，一日三餐好胃口 156

进补宜忌：冬令进补，春天打虎 157

感冒：调理从饮食开始 158

哮喘：药补不如食补 159

痛风：多食碱物戒嘌呤 160

糖尿病：低糖低脂低热能 161

高血压：清淡少盐降内热 162

高血脂：多食果蔬少油脂 163

第九章动以养形，静以养神——运动养生 165

运动有度，过犹不及 166

全身运动胜过局部运动 168

张弛有道，经身不老 169

日常劳作也蕴含养生智慧 170

运动养生，四时有别 171

散步是最好的运动养生方式 174

第十章流传至今的古代养生秘诀——导引术 177

五禽戏：“形、神、意、气”养生大法 178

预备势 180

虎戏——伸缩有力 刚柔并济 182

虎举——调理三焦加强循环 182

虎扑——柔韧脊柱疏通经络 184

鹿戏——轻盈舒展安闲雅静 188

鹿抵——强腰固肾强筋健骨 188

鹿奔——牵拉肩背振奋阳气 191

熊戏——外动而内静沉稳亦灵敏 194

熊运——防治腰肌劳损强健脾胃功能 194

熊晃——调理肝脾提高平衡感 196

猿戏——轻灵敏捷动静结合 200

猿提——灵敏肌肉按摩心脏 200

猿摘——促进脑部血液循环改善神经系统功能 202

鸟戏——活跃经络灵活四肢 206

鸟伸——吐故纳新疏通任督 206

鸟飞——按摩心肺锻炼四肢 209

收势 212

八段锦：人人可练，老少皆宜 214

预备势 216

第一段锦：两手托天理三焦 218

第二段锦：左右开弓似射雕 220

第三段锦：调理脾胃须单举 222

第四段锦：五劳七伤往后瞧 224

第五段锦：摇头摆尾去心火 226

第六段锦：两手攀足固肾腰 228

第七段锦：攒拳怒目增气力 232

第八段锦：背后七颠百病消 234

收势 235

易筋经：内外兼修，身心同养 236

预备势 237

第一式：韦驮献杵第一势 238

第二式：韦驮献杵第二势 239

第三式：韦驮献杵第三势 240

第四式：摘星换斗势 241

第五式：倒拽九牛尾势 244

第六式：出爪亮翅势 248

第七式：九鬼拔马刀势 250

第八式：三盘落地势 254

第九式：青龙探爪势 256

第十式：卧虎扑食势 259

第十一式：打躬势 262

第十二式：掉尾势 264

收势 266

第十一章生活小细节蕴含大智慧——起居养生 269

居住环境要整洁、宁静 270

搞好睡眠，养生就成功一半 271

春捂秋冻，也要有度 274

头怕热，脚怕冷 275

日常小动作，养生大智慧 276

调节房事，保持肾精健旺 278

第十二章喜怒哀乐的学间——情志养生 281

精神活动能致病，更能治病 282

知足常乐，笑口常开 283

哪些病生于气 284

恬淡多高寿，虚无保安康 286

享受生活，忘记烦忧 288

心病还需心药医 290

五情调衡，避免一种情绪的过度 295

情志养生，从点点滴滴做起 295

附录 296

十个保健大穴速查表 296

九种体质养生速查表 299

二十四节气养生食疗方 302

十二时辰养生速查表 314

二十种家庭常见疾病饮食宜忌 316

后记：“道不远人”，养生之乐就在身边 321