第一篇 重拾与生俱来的语言第1章 导言：创造一种自觉的生活 3
如何读这本书 7
第2章 我的移情之旅：移情的艰难开端 9
成人礼 13
一个不同寻常的防御系统 15
动物女孩儿 16
形而上之旅 17
向前进 21
第3章 混水：我们如此困惑 23
如此有感情 26
表达、压抑和中间状态 28
三种移情练习 31
第4章 举全村之力：支持和鼓励你的情绪 35
亲爱的四大要素 38
迎接情绪的到来：一个案例 40
学会移情地工作 41
捍卫判断力 43
判断的恰当使用 44
恢复智力的公正地位 46
第5章 唤醒你的本性：为中心自我留空间 52
平衡你的元素 52
集合所有元素 55
全新的自我幻象 57
完整丰满的人格 60
恢复原状与分心：理解其中的分别 64
反对流动（警告：流动“总会”获胜） 66
第6章 是回避、沉溺于嗜好，还是觉醒：理解分心症的需求 69
移情地对待上瘾症和分心症 71
当痛苦不再是痛苦 74
佛和小兔子 76
疯狗和邦尼兔先生 78
第7章 无心的巫师：创伤在灵魂和文化塑造中的作用 81
循着创伤的踪迹 82
面对创伤的三种反应 84
创伤的社会学特点 87
出离生命与回归生命 89
内在村落欢迎你回家 95
结束将是种美丽 99
第8章 情绪在处理创伤中的作用：水会带你回家 101
创建仪式的空间：让愤怒和恐惧回归 103
愤怒与宽恕之间的复杂关系 105
第9章 不朽的承诺：为什么爱不是一种情绪 110
第10章 建造你的木筏：五种移情技能 112
进入移情练习 113
接地 114
定义边界 120
燃烧合同 127
有意识的抱怨 131
恢复自我活力 136
变化与停滞——理解它们的舞蹈 139
让这些技能融入生活 141
第二篇 拥抱你的情绪第11章 精神饱满地入水：唤起你所有的情绪 145
欢迎情绪之流 146
把一切融在一起 148
第12章 愤怒：保卫与重建 150
为什么我们不都一样 153
愤怒中的信息 155
尊重他人的愤怒 161
如果愤怒受阻该做什么 163
进入激流：狂怒和暴怒 165
狂怒、暴怒和创伤的治疗 167
为第三阶段之旅创立神圣空间 169
第13章 冷漠和无聊：愤怒的面具 171
冷漠里的信息 172
尊重他人的冷漠 176
第14章 内疚和羞耻：恢复整体性 177
内疚和羞耻之间的差别 178
羞耻中的信息 180
识别真正的羞耻 181
如果羞耻受阻该做什么 186
边界麻烦：当羞耻“真的”被阻 187
尊量他人的羞耻 188
受创幸存者和“有毒的”羞耻 190
第15章 仇恨：深奥的镜子 193
来自内部的攻击：阴影中余留的光 194
仇恨中的信息 196
等待——这是否意味着接受每一个人 203
如果仇恨受阻该做什么 205
尊重别人的仇恨 205
阴影的乐趣 206
当仇恨似乎合理化：仇恨、宽恕、第三阶段之旅 208
第16章 恐惧：直觉与行动 213
恐惧及其与愤怒的关系 216
恐惧中的信息 218
在危险来临时聆听恐惧 222
恐惧和创伤治疗 224
尊重他人的恐惧 226
当恐惧被困：出现焦虑和担心 229
尊重别人的担心和焦虑 232
第17章 困惑：恐惧的面具 233
尊重他人的困惑 236
第18章 嫉妒和羡慕：关系的雷达 238
嫉妒中的信息 240
如果嫉妒受阻该做什么 244
尊重别人的嫉妒 245
羡慕中的信息 245
如果羡慕受阻该做什么（或衰变为贪婪） 251
尊敬他人的羡慕 252
第19章 惊慌和恐怖：冻结的火焰 254
惊慌和恐怖中的信息 256
如果惊慌受阻该做什么 262
尊敬别人的惊慌和恐怖 262
两只猫的故事（运动在刨伤处理中的重要性） 263
第20章 悲伤：释放和恢复活力 266
悲伤中的信息（以及它与愤怒的关系） 267
悲伤主导（和迷路） 271
尊敬他人的悲伤 275
当悲伤受阻：出现绝望和沮丧 275
尊重别人的绝望 278
绝望和沮丧的区别 279
第21章 悲痛：精神的深河 280
悲痛中的信息 281
从不悲痛的严重后果 285
悲痛和仪式的重要性 287
如果悲痛受阻该做什么 291
尊重别人的悲痛 292
第22章 抑郁：巧妙的停滞 295
情境抑郁中的信息 298
抑郁的物质支持 304
但幸福了又怎样 306
个人抑郁与文化抑郁之间的相互作用 308
如果抑郁受阻该做什么 309
尊重别人的抑郁 309
第23章 自杀的冲动：黎明前的黑暗 311
自杀冲动中的信息 312
引导你自己的自杀冲动（如果你准备好了） 318
如果自杀冲动受阻该做什么 322
尊重他人的自杀冲动 322
第24章 幸福：娱乐与期望 325
第25章 满足：欣赏和承认 330
第26章 快乐：喜爱和交流 333
尊重别人的幸福、满足和快乐 336
当满足、幸福和快乐受阻：出现兴奋 336
尊重别人的兴奋 339
第27章 压力和抵抗：理解情绪的物理特性 341
挖掘压力和抵抗的智巧 346
第28章 情绪是人类与生俱来的语言：好生活的艺术 349
扩展神圣空间：理解情绪圣坛 351
照料你自身的圣地 353
致谢 354