Part 1 心理压力离我们有多远 2
心理压力近距离 2
001什么是心理压力 2
002压力的成因 3
003来自生活的压力源 4
004抗压反应 4
005年龄与压力 5
006性格与压力——A型性格 6
007性格与压力——A型性格的减压 7
008性格与压力——B型性格 7
009性格与压力——性格自测 8
010性别与压力 9
011情感产生压力 10
012缓解情感压力 10
013职业责任产压 11
014家庭，避风港和压力源 12
015人际关系压力 13
016处好人际关系的原则 14
017经济压力 14
018学识也能变压力 15
019职场自闭症 15
020同事之间压力 16
021上下级的压力 17
常见的心理健康偏差 18
022虚荣心 18
023如何克服虚荣 18
024攀比心理 19
025攀比心理的自我调节 20
026猜疑心理 21
027克服猜疑心的对策 21
028悲观心理 22
029悲观情绪程度自测 23
030乐观者最幸福 23
031自卑心理 24
032走出自卑阴影（1） 25
033走出自卑阴影（2） 26
034走出自卑阴影（3） 26
035恐惧心理 27
036远离怯懦 28
037逃避心理 29
038面对失误要勇于担当 29
039逆反心理 30
040正待逆反 31
041嫉妒心理 31
042调适嫉妒心 32
043嫉妒心自测 33
044报复心理 33
045报复，是一把双刃剑 34
046挫折心理 35
047挫折耐受力 36
048浮躁心理 36
049挥别浮躁 37
050完美心理 38
051完美倾向自测 38
052善待生活 39
常见情绪障碍趋势 40
053焦虑情绪 40
054松弛之道 41
055精神紧张 42
056解除紧张情绪 42
057抑郁状态 43
058抑郁状态自测 44
059消解抑郁 44
060厌倦情绪 45
061孤独感 46
062超越孤独 46
063空虚感 47
064面对空虚 48
065社交焦虑 48
066自我调节社交焦虑 49
067红脸综合征 50
068摆脱“红色阴影” 50
069神经衰弱 51
070神经衰弱的自我调节 52
071癔症 52
072有效调节癔症 53
常见人格缺陷与调适 54
073自私 54
074保持自我有度 54
075贪婪 55
076反思止贪 56
077狭隘 56
078大度之道 57
079吝啬 57
080享受施予的乐趣 58
081邪恶 59
082拥抱善良 59
083自闭 60
084让自己“合群” 61
085偏执 61
086笑对他人 62
087暴躁 62
088“制怒”策略 63
089暴躁性格自测 64
090自负 64
091谦虚是美德 65
常见意志障碍弱点 66
092犹豫 66
093如何调适犹豫心理 66
094后悔 67
095应对后悔 68
096懒散 68
097克服懒散习性 69
098强迫 69
099强迫症状自测 70
100减轻，应对强迫良方 71
101冲动 71
102控制冲动 72
103怀旧 73
104善待今天 73
105依赖 74
106克服依赖性 75
常见的行为障碍 76
107厌食 76
108对症厌食疗法 76
109暴食 77
110暴食的心理调适 77
111异食 78
112减异之道 78
113嗜酒 79
114嗜酒的行为调整 80
115赌瘾 80
116赌瘾自测 81
117赌瘾的心理调整 81
118购物癖 82
119购物癖自我节制 83
120网瘾 83
121正视网络 84
122洁癖 84
123洁癖的应对 85
心理压力与生理健康 86
124魔由心生 86
125冠心病 86
126溃疡症 87
127头痛 88
128失眠 88
129多梦 89
130嗜睡 89
131胃肠神经症 90
132磨牙症 91
133慢性疼痛 91
134癌症与心理压力 92
Part 2 我的压力我做主 94
压力应对的临界点 94
001压力过度损害健康 94
002过度压力降低生活质量 95
003长久压力损害免疫力 95
004疲劳综合征解读 96
005疲劳综合征判断 96
006慢性疲劳综合征应对 97
007压力是慢性疾病之源 97
008自测压力与健康状况 98
009压力影响应激反应 99
010过度压力导致精疲力竭 99
011消极的不良减压方式 100
012便秘与焦虑 101
013亚健康状态 102
014亚健康综合征 102
015“过劳死”与亚健康 103
016预防亚健康的方针 103
017身体状况自测 104
掌握“压力计” 105
018加压与减压自己做主 105
019掌握压力的“度” 105
020必要的心理健康准备 106
021管理时间与减压 106
022压力过度快速处理 107
023怎样管理压力感 108
024与压力相处 108
现代社会特殊压力状态 109
025驾驶综合征（1） 109
026驾驶综合征（2） 109
027驾驶综合征的应对 110
028橡皮人格 110
029口吃，源自心理压力 111
030“爱插嘴”的背后 112
031周末综合征应对 112
032假期综合征 113
033年关焦虑 113
034上班恐惧 114
035年龄恐慌 115
036职业倦怠 115
037应对职业倦怠 116
038快节奏综合征 116
039工作狂 117
040心理饱和 117
041晕轮效应 118
042职场冷暴力 119
043延迟满足 120
Part 3 不可不知的常用减压方法 122
在娱乐中减压 122
001玩电子游戏 122
002棋牌 122
003养花种草 123
004钓鱼 123
005养观赏鱼 124
006跳舞 124
007欣赏音乐 125
006放风筝 125
009 K歌 126
010投入音乐法 126
011看动画片 127
012看喜剧片 127
013看悲情片 128
014看恐怖片 128
015亲子游戏 128
016书写 129
017真人CS 129
018走进自然 130
019近距旅游 130
020外出旅游 131
生活琐事减压 132
021午睡 132
022美容 132
023理发 133
024泡温泉 133
025吃零食 134
026做家务 134
027调整家庭布局 135
028收拾衣物 135
029静坐发呆 136
030性生活 136
转移兴趣减压 137
031参加兴趣俱乐部 137
032还原梦境 137
033做白日梦 138
034找异性倾诉 138
035读书 139
036看童话 139
037逛街购物 140
038和老人聊天 140
039网聊 141
040园艺 141
041做农活 142
042当志愿者 142
043从事慈善事业 143
044写博客 143
045养宠物 144
046整理旧照片 144
047集邮 145
048幽默 145
049笑疗 146
050书法 146
051绘画 147
052手工制作 147
053编织 148
054布艺 148
运动减压 149
055运动是减压良方 149
056冥想法 149
057呼吸法 150
058自我放松法 150
059全身伸展 151
060太极拳 151
061练瑜伽 152
062步行 153
063慢跑 153
064骑自行车 154
065室内健身自行车 154
066游泳 155
067健身操 155
068健身拉丁舞 156
069打高尔夫球 156
070打保龄球 157
071打乒乓球 157
072打羽毛球 158
073打网球 158
074蹦极 159
075扩胸 160
076拍手 160
077跳绳 161
养生减压 162
078清爽头目——双花茶 162
079安神助眠——莲芯菊花茶 162
080缓解压力——薰衣草薄荷茶 162
081清心安神——柠檬草百合花茶 163
082提神解郁——茉莉薄荷茶 163
083快速提神——淡竹叶莲芯茶 163
084酸枣仁 164
085按摩 164
086指压保健 165
087拔罐 165
088揉脚 166
089沐足 166
090刮痧 167
091洗澡 167
092蒸桑拿 168
093摩面 168
094按摩头皮 169
095搓耳保健 169
096打呵欠驱困减压 170
097心理养生四要素 170
098自言自语有利身心 171
099每天“空白”5分钟 171
100保持童真 172
饮食减压 173
101调整饮食 173
102避免过量摄入脂肪 173
103适量吃糖 174
104吃海产品 174
105喝牛奶 175
106吃豆制品 175
107吃富含锌食品 176
106避免多饮咖啡 176
109改善睡眠——蜂蜜 177
110补血安神——桂圆肉 177
111安神助眠——百合 178
112清热解毒——金银花 178
113提神醒脑——薄荷 178
114疏肝理气——桂花 179
115除胸闷和五脉——菊花 179
116提神醒脑——山楂 180
117理气解郁——金橘 180
118提神助记忆——柠檬 181
119清热解郁——猕猴桃 181
120开心解郁——开心果 182
121减压抗衰老——巧克力 182
另类减压 183
122脱敏法 183
123色光疗法 183
124色彩意念法 184
125芳香疗法 185
126格式塔心理疗法 185
127渐进式肌肉放松 186
128自我松弛 187
129清除思绪 187
130笑颜法 188
131一吼解千愁 189
132发泄吧 189
133对镜微笑 190
134穿旧衣服 190
135自嘲 191
136自赞 192
137谢谢自己 192
138“糊涂”法 193
139制怒法 194
Part 4 日常减压靠自己 196
征服自己，再去征服世界 196
001正确认识自己 196
002自我认可 196
003接受自己的弱点 197
004克服自卑 197
005直面挫折 198
面对现实 199
006远离浮躁 199
007不做“愤”者 199
008不苛求完美 200
009活在当前 200
010笑对现实 201
保持良好心态 202
011心态要积极 202
012“归零”是能力 202
013阳光每一天 203
014低调为人 203
015平和宁静 204
积极向上 205
016积极心态 205
017积极心理暗示 205
018激情生活 206
019摆脱消极 207
020行动起来 207
坚持决定成败 208
021坚定信念 208
022清晰目标 208
023善于忍耐 209
024遇挫折不放弃 210
变通与调整 211
025懂得变通 211
026换位思考 211
027求变为先 212
028审时度势 212
029果断抉择 213
乐观大度 214
030拿得起放得下 214
031保持快乐 214
032每天好心情 215
033谦虚有度 215
034真诚待人 216
035胸襟宽广 217
036勇于认错 217
037反省自己 218
有爱者幸福 219
038懂得爱才幸福 219
039真诚赞美 219
040常怀感恩心 220
041及时表达感激 221
我的情绪我做主 222
042闲气莫生 222
043远离敌意 222
044不抱怨 223
045敏感多疑有害 224
046化解紧张 225
047自我调整 226
048输得起 226
049永不言弃 227