一、日常保养 6
1．日常保养原则 6
（1）起居有常顺四时 6
（2）莫伤莫强求中和 7
（3）但欲小劳莫大疲 8
2．日常保养方法 9
（1）常梳头 9
（2）善养齿 10
（3）惜津唾 12
（4）防损目 13
（5）谨言语 14
（6）慎脱着 16
（7）节沐浴 17
（8）重睡眠 18
二、精神修养 22
1．养神为本 22
2．情志调摄 31
（1）慎喜怒 32
（2）少思虑 34
（3）去忧愁 35
（4）避惊恐 38
三、守神调气 41
1．守神调心 41
2．吐纳调息 43
（1）吐纳 43
（2）胎息 45
（3）食气 47
（4）吐气（六气法） 50
（1）存想的意义 53
3．存想凝神 53
（2）和神存想 55
（3）内丹意守 58
（4）止观静坐 59
四、饮食调养 62
1．饮食保健源流 62
（1）医食同源 62
（2）食医与食疗 63
（3）饮食禁忌 68
（4）“食不厌精”的悲剧 70
（5）食药与茶汤 73
（6）饮食忌口习俗 75
2．饮食方法与养生 77
（1）食宜少些 78
（2）食宜早些 80
（3）食宜暖些 82
（4）食宜软些 84
（5）食宜缓些 84
（6）食宜淡些 85
3．饮食物与养生 86
（1）饮食物的性味 87
（2）饮食物的种类 96
五、导引按摩 117
1．导引术 118
（1）仿生导引 118
（2）导引与防治疾病 119
（3）导引与按摩的融合 122
2．按摩术 124
（1）按摩的起源 124
（2）按摩与治疗 125
（3）按摩科的建立 126
（4）按摩与导引的分立 128
（5）按摩与养生 129
六、药饵延年 133
1．梦幻中的不死药 133
2．金丹求生反害生 135
3．寒食散的悲剧 139
4．各有千秋的草木养生药 142
（1）灵芝 143
（2）黄精 144
（3）术 146
（4）枸杞 147
七、晚婚优生 151
1．婚育年龄与健康 151
2．保精与健康 156
3．优生与择偶 159
4．求子、优生与房事 162
（1）优生与房事避忌 163
（2）寡欲、情爱与求嗣 167
（3）疏字与优生 169
5．胎教与优生 169
主要参考书目 173