目 录 2
序 2
节目一 2
瑜伽简介 2
学瑜伽，要靠“练” 10
关于练瑜伽的一般建议和注意事项 12
节目二 17
导言 17
功法一：肩旋转功 18
功法二：脚踝功 24
功法三：蹲功 29
功法四：仰卧放松功 50
功法五：瑜伽休息术 51
功法六：简易坐 52
小结 55
节目三 58
导言 58
功法一：猫伸展功* 59
功法二：山立功 64
功法三：展臂功 66
功法五：雷电坐 71
功法四：肩旋转功 71
小结 76
节目四 78
导言 78
功法一：展臂功 80
功法二：单竖腿功* 80
功法三：手臂花环功* 85
功法四：双竖腿功* 97
功法五：瑜伽休息术 103
功法六：简易坐 103
小结 104
节目五 106
导言 106
功法一：蹲功 107
功法二：手臂花环功* 107
功法三：腹式呼吸功 107
功法四：颈功 110
功法五：呼吸自觉功 119
节目六 122
导言 122
功法二：肩放松功 124
功法一：肩旋转功 124
功法三：简易半骆驼功* 139
功法四：叩首功* 146
功法五：瑜伽休息术 150
功法六：雷电坐 150
小结 151
节目七 153
导言 153
功法一：颈功 155
功法二：肩肘功 155
功法三：简易鱼功第一式* 160
功法四：拱背升腿功* 166
功法五：卧伸展功 175
功法六：瑜伽休息术 179
节目八 181
导言 181
功法一：直角功* 182
功法二：下躯摇摆功* 185
功法三：半弓第一式* 191
功法四：猫伸展功* 198
功法五：俯卧放松功* 199
功法七：平常坐 200
功法六：瑜伽休息术 200
小结 203
节目九 206
导言 206
功法一：膝旋转弯屈功 208
功法二：肩放松功 218
功法三：简易双角功* 223
功法四：全骆驼功* 232
功法五：婴儿功* 236
功法六：卧伸展功 240
功法七：瑜伽休息术 242
节目十 244
导言 244
功法一：摩天功* 245
功法二：韦史努功 254
功法三：简易双角功* 261
功法四：拱背升腿功* 261
功法五：瑜伽休息术 261
功法六：摇腿功 262
功法七：武士坐 268
小结 273