第一章 健康从关注养生开始 2
一、健康的七项标准 2
二、人失去健康的三个主要原因 2
1.起居失于规律 3
2.情绪失于调节 3
3.禀赋有强有弱 4
三、健康需要采用多种健身方法 4
1.单因子保健 4
2.养生木桶论 4
四、影响健康的九大因素 5
1.饮食习惯 6
2.运动因素 8
3.烟酒因素 9
4.心理因素 9
5.遗传因素 11
6.社会环境 11
7.自然环境 11
8.性格因素 12
9.相关因素 13
五、养生要以预防疾病为主 15
六、养生的指导原则 15
1.顺应自然 16
2.形神共养 16
3.保精护肾 17
4.调养脾胃 17
七、养生应强调修炼精、气、神 18
1.精 18
2.气 19
3.神 19
八、养生保健因人而异 20
第二章 有益健康的起居养生方法 23
一、起居养生是养生的主要内容之一 23
二、适合现代人的起居健身方法 23
1.起居有常 23
2.叩齿养生 24
3.咽唾养生 25
4.耳鸣天鼓 26
5.早晚运目 27
6.早晚梳头 28
7.早晚浴面 29
8.暖背护背 30
9.干沐皮肤 30
10.日光养生 31
三、房室养生需要关注十个细节 32
1.房室养生忌过勤 32
2.房室养生忌男女绝欲 32
3.房室养生忌情志过激 33
4.房室养生忌疲劳过度 33
5.房室养生要顺应四时 34
6.房室养生忌浴后过性生活 35
7.房室养生应避“三期” 35
8.房室生活忌凭借春药 36
9.房室养生要经常运动 36
10.房室养生忌过饱或饥饿 37
四、科学起居要注意肠中常清 37
1.饮水跑步排便法 38
2.按摩排泄通便法 38
3.饮食调养通便法 38
4.服用药物通便法 38
五、睡眠养生三法 39
1.清静安眠法 39
2.按摩安眠法 39
3.饮食安眠法 40
六、睡眠养生的注意事项 41
七、起居养生应关注科学洗浴 42
1.冷水洗脸 43
2.温水刷牙 43
3.热水泡脚 43
4.温水沐浴 44
5.谨慎冷水浴 44
八、科学起居要防“五劳所伤” 44
1.久视 45
2.久坐 45
3.久立 45
4.久行 46
5.久卧 46
九、科学起居宜用药枕 47
十、药枕养生常用处方 49
决明白菊枕 49
矾菊枕 49
霜石磁菊枕 49
菊霜枕 49
白菊花枕 50
晚蚕沙枕 50
茶叶枕 50
当归枕 51
灯心枕 51
菖蒲枕 51
十一、药枕养生注意事项 52
第三章 有益健康的心理养生方法 54
一、心理养生是21世纪的健康主题 54
二、健康需要知晓三个心理关系 54
1.养生先养心 54
2.最好的医生是自己 55
3.放下即是得到 56
三、心理养生关键在于调整心态 57
1.淡泊名利 57
2.宽容别人 57
3.心存善良 58
四、适合现代人的心理调养方法 58
1.笑一笑，少一少 58
2.积极向上益于健康 59
3.想象养生令人心旷 59
4.训练直觉思维增进健康 60
五、心有悲郁要及时发泄 62
六、疏导不良情绪常用的方法 62
1.用哭疏导情绪 62
2.倾诉心事疏导情绪 63
3.用趣味疏导情绪 63
4.用运动疏导情绪 64
5.用音乐疏导情绪 64
6.远离不良环境 64
七、养生特别要注意的心理问题 65
1.要有一颗平常心 65
2.养生防老 65
3.享受晚年之乐 66
4.寿向乐中寻 66
第四章 有益健康的饮食养生方法 68
一、科学饮食是健康的保证 68
二、适合现代人的饮食养生方法 68
1.饮食有节 68
2.调和五味 69
3.因人膳食 72
4.季节膳食 74
5.药膳养生 75
6.进食养生 77
7.饮酒养生 78
8.饮茶养生 79
三、适合现代人养生的常用滋补药膳 81
1.春阳生发宜食的药膳 81
莲子木耳羹 81
当归羊肉汤 81
胡萝卜银耳汤 82
太子参炖鸡汤 82
银耳莲子汤 83
2.清凉度夏官食的药膳 83
皮蛋瘦肉粥 83
西瓜皮粥 84
苦瓜粥 84
莲子粥 85
菊花粥 85
豆浆粥 85
麦门冬粥 86
荷叶粥 86
绿豆粥 86
白扁豆粥 87
茯苓粉粥 87
藿香粥 88
绿豆南瓜汤 88
绿豆百合汤 88
绿豆冬瓜汤 89
西瓜嫩皮汤 90
冬瓜荷叶汤 90
冬瓜花粉汤 90
冬瓜虾仁汤 91
3.预防秋燥宜食的药膳 92
大枣绿豆粥 92
百合银花粥 92
冬瓜赤豆粥 93
甘蔗汁粥 93
玉竹粥 93
天门冬粥 94
沙参粥 94
百合枇杷羹 95
百合银梨羹 95
百合银耳瘦肉汤 95
百合太子瘦肉汤 96
南瓜奶油汤 96
银耳龙眼羹 97
银耳沙参汤 97
茅根雪梨汤 97
梨杏瘦肉汤 98
4.冬季滋补宜食的药膳 98
羊肉粥 98
脊肉粥 99
牛肉粥 99
木耳羹 99
栗子粥 100
核桃粥 100
羊肉当归汤 100
羊肉苁蓉汤 101
羊肉芡实汤 101
羊肉萝卜汤 102
苁蓉莲子羊骨汤 102
5.能滋脾益胃的药膳 103
黄芪山药羹 103
山药薏米粥 103
西红柿粳米粥 104
莲子饭焦粥 104
薏仁粥 104
扁豆山药粥 105
山药羊肉汤 105
参芪猪肉汤 106
牛肉山药汤 106
牛肉当归汤 106
6.常用的补阴药膳 107
大枣冰糖粥 107
百合冰糖粥 108
麦门冬冰糖粥 108
鲜芦根粥 108
沙参鸡蛋汤 109
莲心冰糖汤 109
芭蕉鹌鹑蛋汤 109
紫菜鸡肉汤 110
7.能补气补血的药膳 110
黄芪粳米粥 111
苡仁粳米粥 111
山药扁豆粥 112
黄芪当归粥 112
芝麻花生粥 112
枣仁熟地粥 113
人参陈皮汤 113
人参鳖甲汤 113
人参鹌鹑汤 114
人参乌龟汤 114
人参莲子汤 114
人参土鸡汤 115
人参鲍鱼汤 115
参须灵芝汤 116
参须当归汤 116
归参羊肉汤 117
红参枸杞猪心汤 117
苹果银耳瘦肉汤 118
阿胶参枣汤 118
8.常用的补阳药膳 119
肉苁蓉粥 119
黄芪韭菜粥 120
鸡汁粳米粥 120
鹿角胶粥 121
肉桂粥 121
狗肉粥 121
羊肉虾仁羹 122
三鞭鹿肉汤 122
狗肉山药汤 123
狗肉壮阳汤 123
9.滋补心肺气虚的药膳 124
黄芪人参粥 124
人参粥 124
参芪白莲粥 125
人参茯苓粥 125
党参粥 126
黄芪粥 126
10.补益肝肾阴虚的药膳 126
芝麻粥 127
双耳粥 127
黄精粥 127
百合蜂蜜粥 128
四、适量饮酒可养生 128
五、养生宜常饮的滋补药酒 129
1.能助延缓衰老的药酒 129
西洋参酒 130
菖蒲白术酒 131
人参枸杞酒 131
党参地黄酒 131
黄精松针酒 132
2.气血不足者宜喝的药酒 133
人参补益酒 133
人参二冬酒 134
党参黄芪酒 134
首乌地黄酒 135
桑叶糯米酒 135
3.春季养生宜喝的药酒 136
春补延年酒 136
薄荷糯米酒 137
莲子糯米酒 137
4.冬季养生宜喝的药酒 137
羊肉生梨酒 137
右归酒 138
竹黄酒 139
5.缓解慢性疲劳宜喝的药酒 139
龙眼桂花酒 140
松叶竹叶酒 140
人参三七酒 141
菠萝红糖酒 141
6.减肥养生宜喝的药酒 142
酥梨葡萄酒 142
六、养生宜常饮的药茶 142
1.春阳生发宜喝的养生药茶 143
菊花茶 143
腊梅花茶 143
金银花茶 144
柠檬冰糖茶 144
甘草食盐茶 145
荷叶甘草茶 145
薄荷甘草茶 145
荸荠茅根茶 146
陈皮生姜茶 146
2.清凉消渴宜喝的养生药茶 146
菊花枸杞茶 146
绿豆百合茶 147
绿豆冬瓜茶 147
冬瓜荷叶茶 148
冬瓜虾仁茶 148
冬瓜花粉茶 149
青蒿乌梅茶 149
3.平抑秋燥宜喝的养生药茶 150
雪梨百合茶 150
雪梨冰糖茶 151
百合银耳茶 151
银耳冰糖茶 151
4.冬季祛寒宜喝的养生药茶 152
萝卜食盐茶 152
橘红茶 152
生姜苏叶茶 153
大枣陈皮茶 153
桂杏陈皮茶 154
紫苏白芷茶 154
黄芪芦根茶 154
菊花橄榄茶 154
5.人体排毒宜喝的养生药茶 155
牛奶红茶 155
玫瑰花茶 156
人参橘皮茶 156
干桃花茶 156
玉竹蜂蜜茶 157
桃花瓜仁茶 157
珍珠粉茶 157
益母养颜茶 158
生姜大枣茶 158
何首乌茶 158
红糖美容茶 159
燕窝红枣茶 159
6.记忆力减退宜喝的养生药茶 159
龙眼枣仁茶 159
核桃苹果茶 160
灵芝益智茶 161
香蕉绞股蓝茶 161
第五章 有益健康的文化养生方法 163
一、文化养生是中医主要养生方法之一 163
二、适合现代人的文化养生方法 163
1.好学不倦 163
2.学书习画 164
3.吟诗咏词 165
4.赏艺习艺 165
5.格言警醒 165
6.修身养性 167
7.舞蹈养生 167
第六章 有益健康的按摩养生方法 170
一、按摩能提高人体健康水平 170
二、保健按摩需要掌握的常用手法 171
1.按法 171
2.揉法 171
3.推法 172
4.点法 174
三、适合现代人的按摩养生方法 174
1.摩耳养生 174
2.头部按摩 175
3.足底按摩 176
4.鼻部按摩 179
5.捏脊养生 180
6.捶背养生 182
7.摩腹健胃 183
8.赤脚搓木 184
9.护胸擦胸 185
10.推背通经 186
11.点按涌泉 187
第七章 有益健康的药物养生方法 189
一、中医传统的四大补益类药物 189
1.补气药 189
2.补血药 189
3.补阴药 190
4.补阳药 190
二、适合现代人调养的常用中草药 191
1.人参 191
2.党参 192
3.西洋参 193
4.黄芪 194
5.白术 195
6.山药 196
7.灵芝 197
8.大枣 199
9.当归 200
10.何首乌 201
11.阿胶 202
12.枸杞子 204
13.女贞子 205
14.地黄 206
15.鹿茸 207
16.紫河车 208
17.冬虫夏草 210
18.淫羊藿 211
19.肉苁蓉 212
20.巴戟天 213
第八章 有益健康的艾灸拔罐养生方法 215
一、灸疗有防病保健延年益寿的作用 215
二、适合日常保健的常用穴位 215
1.足三里穴 215
2.关元穴 216
3.三阴交穴 217
4.中脘穴 218
5.命门穴 219
三、艾灸养生的常用操作方法 219
1.保健间接灸疗法 220
2.保健艾条灸疗法 220
四、拔罐养生是一种好方法 222
1.负压作用 222
2.温热作用 222
3.调节作用 222
4.拔罐用具 223
五、火罐的吸拔方法和注意事项 223
1.投火法 224
2.闪火法 224
3.架火法 224
4.体位选择 224
5.拔罐禁忌 225
6.意外事故处理 225
第九章 有益健康的季节养生方法 227
一、季节养生的核心是顺应四季变化 227
二、春季养生的方式与方法 227
1.春季情志 227
2.春季起居 228
3.春季运动 228
4.春季饮食 228
5.春季防病 228
三、夏季养生的方式与方法 229
1.夏季情志 229
2.夏季起居 229
3.夏季饮食 230
4.夏季运动 230
5.夏季防病 231
6.夏季药补 231
四、秋季养生的方式与方法 232
1.秋季情志 232
2.秋季起居 232
3.秋季饮食 233
4.秋季运动 234
5.秋季防病 234
6.秋季进补 235
五、冬季养生的方式与方法 236
1.冬季情志 236
2.冬季运动 236
3.冬季起居 237
4.冬季饮食 238
5.冬季防病 238
6.冬季进补 238
第十章 有益健康的运动养生方法 240
一、科学运动是健康之本 240
二、运动养生要了解六大原则 240
1.适度不疲 240
2.动静结合 241
3.有张有弛 241
4.因人而异 241
5.合于术数 241
6.贵在坚持 242
三、适合现代人的运动健身方法 242
1.太极拳健身 242
2.跑步健身 243
3.快走健身 244
4.爬山健身 246
5.甩手健身 246
6.下肢操健身 246
7.呼吸操健身 247
8.“手跑”健身 248
9.腹式呼吸 249
10.摇动四肢 249
11.拳砸命门 250
12.踢打腿肚 250
13.退步行走 251
四、科学运动要学会计算运动量 252
1.体力较好者运动量 252
2.体力一般者运动量 252
五、导引运动的方式与方法 253
1.八段锦 253
2.易筋经 257
六、养生静坐强壮功 264
1.静坐功 264
2.强壮功 265