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第一章 年过五十岁你依然能保持强壮的体魄 1
第二章 在进行训练之前先测一测你的肌肉力量 13
第三章 五十岁后如何安全地进行力量练习 25
第四章 选择适宜的练习器械 37
第五章 运用正确的技术进行练习 52
第六章 制定一个有效的训练计划 135
第七章 训练课计划的安排 159
第八章 发展肌肉的力量、体积和耐力 175
第九章 力量训练如何安排饮食 189
第十章 利用自身体重进行力量训练 201
附录A 训练日志1—10 221
附录B 训练日志11—16 232
作者简介 239