目录 1
序言 1
第一章 人克服疾病的智慧 1
1 疲劳 不可把今天的疲劳、精神紧张延到次日 1
2 宿醉 晚上喝酒时不超过12点，可以避免宿醉 4
3 精神紧张 遵守8个条件即可消除精神紧张 6
4 心身症 依对事物的解释而使此症状简单地消除 9
5 癌症 早期发现易于治愈癌症 10
6 糖尿病 在预防上多吃植物纤维多的食物 12
7 高血压症 巧妙地食用苹果和香菇，可使血压降低 15
8 心脏病 要消除精神上、身体上的紧张和疲劳为第一 17
9 肝脏病 在预防上吃保肝的食物，在治疗上可并用中药 19
10 肩膀僵硬 活动腰部的体操医治肩膀僵硬最有效 21
11 腰痛 轻松的运动是最好的方法 23
12 痔 消除便秘为预防痔的方法 26
13 脚气 对症下药就容易治好 28
14 少年白 要避免精制的白色加工食品 29
15 肥胖 能够防止肥胖的普遍性食物 31
16 爱滋病 爱滋病怀疑者应做2至3次的血液检查 33
使心神爽快的作战 35
1 走路 应付企业界人士容易罹患的疾病时，第一步是要多走路 35
2 入浴 依疲劳的种类来调整洗澡水的水温和洗澡的方法 38
3 三温暖 松弛精神紧张的效果超过洗澡减肥的效果 41
4 灸 和古代有所改变的灸术，刺激穴位 42
5 指压、按摩 如果是高血压则施行指压，如果是低血压则施行按摩 45
6 对预防、治疗有效的穴位之寻找法 48
第二章 维护身体健康的16则智慧 54
1 乘坐自用车上下班的疲劳为搭乘联营车的2.5倍 54
2 在40岁以前培养好的体力可防止驼背 56
3 憋着屁会对身体产生不良影响 58
4 尿、便能表示健康状况的变化 60
5 能够短时间熟睡的要领 62
6 用宽裕的心情用早餐容易发迹 64
7 错误的减肥方法所产生的成人病 65
8 一天要吃30种食品的餐食生活为基准 66
9 过分的使用冷气机是产生精神紧张的因素 67
10 从“除湿、加温”而得到舒适的生活 69
11 爱发脾气的人会早死 70
12 电脑中毒会破坏人性吗？ 71
13 每年至少做一次全面的体检 73
14 要配合“时差的不适应”就要控制身体的生物钟 74
15 寿命和标准体重 75
16 女性的酒精依存症比男性更危险 77
第三章 健康美 培养体力 79
1 证明年轻的体力 79
2 工作忙碌的人更需要有氧运动 80
3 利用慢跑锻炼脚部，同时亦可防止老化 84
4 利用高尔夫球来防止腰痛 86
5 要长时间悠哉悠哉地游泳才好 88
6 对胸部发育有益的“悬吊”法 91
7 对褐斑、雀斑产生反效果的柠檬敷面剂 92
8 胸部形状的整理 93
事故对策 94
1 运动前、中、后的体检 94
2 运动伤害和急救处理 95
第四章 吸烟的害处 99
1 吸烟和肺癌有密切的关系 99
2 香烟对性生活也有不良影响 100
3 因香烟而引起令人害怕的几种疾病 102
4 更要注意的烟害是“副流烟” 103
5 禁烟的方法 104
6 香烟病袭击了现代人 106
7 紫烟是维生素C的“天敌” 107
8 一氧化碳会引起慢性的缺氧状态 108
9 女性不应该吸烟 109
10 香烟的焦油成分 焦油成分和癌有密切关系 110
11 尼古丁中毒 尼古丁是剧毒物质，只要微量就可发挥提神的药剂作用 112
第五章 使药效倍增的方法 114
1 一口气把药喝光是很危险的 药效相同，只会增加副作用而已 114
2 面粉也可以做药剂吗？ 安慰效果的威力 115
3 注射和内服药的差异 打针不一定比内服药有效 117
4 副作用的个人差异 依人、年龄、服用的时间而产生的副作用不同 118
5 中医诊察在日常生活中也可以做到 119
6 意外事故和简单的中医疗法 120
7 药剂的形状依作用目的而不同 122
8 饮用药剂有效吗？ 123
第六章 为了每天要有健康的状态而考虑健康食品 125
何谓健康食品 125
如何和健康食品打交道 128
1 维生素E 永葆年轻、防止老化的维生素 133
2 大豆蛋黄素（Lecithin） 防止发胖，也是补脑食品 135
3 钙 对骨骼和身体各部分都有重要功用 138
4 食物纤维 防止便秘、肥胖，亦可预防大肠癌 140
5 亚麻酸 预防成人病有相当的效果 141
6 蜂王乳 消除更年期障碍的妙药 142
7 绿藻 有效的防止动脉硬化 143
8 薏米 含有良质氨基酸，可促进新陈代谢 144
9 酵母 发挥相当威力的酵母 145
10 蓝藻 高于大豆2—3倍蛋白质的食品 146
11 深海鲛精 是美容、健康的优良补品 148
12 高丽人参 使身体异常细胞和代谢机能得到正常化 149
13 鳖精 具有强精、强壮的高级补品 150
14 明日叶 上天所赐的绿色食物 151
关于机能性食品 152
附录·健康度检查表 156