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目录 1

序言 1

第一章　人克服疾病的智慧 1

1　疲劳 不可把今天的疲劳、精神紧张延到次日 1

2　宿醉 晚上喝酒时不超过12点，可以避免宿醉 4

3　精神紧张 遵守8个条件即可消除精神紧张 6

4　心身症 依对事物的解释而使此症状简单地消除 9

5　癌症 早期发现易于治愈癌症 10

6　糖尿病 在预防上多吃植物纤维多的食物 12

7　高血压症 巧妙地食用苹果和香菇，可使血压降低 15

8　心脏病 要消除精神上、身体上的紧张和疲劳为第一 17

9　肝脏病 在预防上吃保肝的食物，在治疗上可并用中药 19

10　肩膀僵硬 活动腰部的体操医治肩膀僵硬最有效 21

11　腰痛 轻松的运动是最好的方法 23

12　痔 消除便秘为预防痔的方法 26

13　脚气 对症下药就容易治好 28

14　少年白 要避免精制的白色加工食品 29

15　肥胖 能够防止肥胖的普遍性食物 31

16　爱滋病 爱滋病怀疑者应做2至3次的血液检查 33

使心神爽快的作战 35

1　走路 应付企业界人士容易罹患的疾病时，第一步是要多走路 35

2　入浴 依疲劳的种类来调整洗澡水的水温和洗澡的方法 38

3　三温暖 松弛精神紧张的效果超过洗澡减肥的效果 41

4　灸 和古代有所改变的灸术，刺激穴位 42

5　指压、按摩 如果是高血压则施行指压，如果是低血压则施行按摩 45

6　对预防、治疗有效的穴位之寻找法 48

第二章　维护身体健康的16则智慧 54

1　乘坐自用车上下班的疲劳为搭乘联营车的2.5倍 54

2　在40岁以前培养好的体力可防止驼背 56

3　憋着屁会对身体产生不良影响 58

4　尿、便能表示健康状况的变化 60

5　能够短时间熟睡的要领 62

6　用宽裕的心情用早餐容易发迹 64

7　错误的减肥方法所产生的成人病 65

8　一天要吃30种食品的餐食生活为基准 66

9　过分的使用冷气机是产生精神紧张的因素 67

10　从“除湿、加温”而得到舒适的生活 69

11　爱发脾气的人会早死 70

12　电脑中毒会破坏人性吗？ 71

13　每年至少做一次全面的体检 73

14　要配合“时差的不适应”就要控制身体的生物钟 74

15　寿命和标准体重 75

16　女性的酒精依存症比男性更危险 77

第三章　健康美 培养体力 79

1　证明年轻的体力 79

2　工作忙碌的人更需要有氧运动 80

3　利用慢跑锻炼脚部，同时亦可防止老化 84

4　利用高尔夫球来防止腰痛 86

5　要长时间悠哉悠哉地游泳才好 88

6　对胸部发育有益的“悬吊”法 91

7　对褐斑、雀斑产生反效果的柠檬敷面剂 92

8　胸部形状的整理 93

事故对策 94

1　运动前、中、后的体检 94

2　运动伤害和急救处理 95

第四章　吸烟的害处 99

1　吸烟和肺癌有密切的关系 99

2　香烟对性生活也有不良影响 100

3　因香烟而引起令人害怕的几种疾病 102

4　更要注意的烟害是“副流烟” 103

5　禁烟的方法 104

6　香烟病袭击了现代人 106

7　紫烟是维生素C的“天敌” 107

8　一氧化碳会引起慢性的缺氧状态 108

9　女性不应该吸烟 109

10　香烟的焦油成分 焦油成分和癌有密切关系 110

11　尼古丁中毒 尼古丁是剧毒物质，只要微量就可发挥提神的药剂作用 112

第五章　使药效倍增的方法 114

1　一口气把药喝光是很危险的 药效相同，只会增加副作用而已 114

2　面粉也可以做药剂吗？ 安慰效果的威力 115

3　注射和内服药的差异 打针不一定比内服药有效 117

4　副作用的个人差异 依人、年龄、服用的时间而产生的副作用不同 118

5　中医诊察在日常生活中也可以做到 119

6　意外事故和简单的中医疗法 120

7　药剂的形状依作用目的而不同 122

8　饮用药剂有效吗？ 123

第六章　为了每天要有健康的状态而考虑健康食品 125

何谓健康食品 125

如何和健康食品打交道 128

1　维生素E 永葆年轻、防止老化的维生素 133

2　大豆蛋黄素（Lecithin） 防止发胖，也是补脑食品 135

3 钙 对骨骼和身体各部分都有重要功用 138

4　食物纤维 防止便秘、肥胖，亦可预防大肠癌 140

5　亚麻酸 预防成人病有相当的效果 141

6　蜂王乳 消除更年期障碍的妙药 142

7　绿藻 有效的防止动脉硬化 143

8　薏米 含有良质氨基酸，可促进新陈代谢 144

9　酵母 发挥相当威力的酵母 145

10　蓝藻 高于大豆2—3倍蛋白质的食品 146

11　深海鲛精 是美容、健康的优良补品 148

12　高丽人参 使身体异常细胞和代谢机能得到正常化 149

13　鳖精 具有强精、强壮的高级补品 150

14　明日叶 上天所赐的绿色食物 151

关于机能性食品 152

附录·健康度检查表 156