《健身运动的误区》PDF下载

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  • 作  者:王安利等编著
  • 出 版 社:北京:北京体育大学出版社
  • 出版年份:2001
  • ISBN:7810515810
  • 页数:134 页
图书介绍:本书以运动健身的误区为着眼点,对健身运动中常见错误观点、糊涂认识以及一些似是而非的问题进行了深入浅出的剖析。

一、女性健身的误区 1

误区一:苗条就是美丽,就是健康 1

误区二:月经期不宜进行体育锻炼 5

误区三:常运动的女性会使肌肉的外观男性化 7

二、儿童锻炼的误区 9

误区一:孩子协调性差是天生的 9

误区二:考上大学后再锻炼也不迟 10

误区三:晨练后上课容易犯困,会影响孩子的学习 21

误区四:参加体育锻炼会影响学习 22

误区五:举重训练阻碍儿童少年的长高 25

误区六:儿童要想身体好,就要练长跑 26

误区七:多练引体向上有助身体长高 27

误区八:越早进行专项训练越容易达到高水平 28

三、环境与健身的误区 30

误区一:冬练三九,夏练三伏 30

误区二:冷天在户外运动易得关节炎 35

误区三:雾天锻炼,一样有益于健康 36

误区四:夏季锻炼要尽量少穿衣服 36

误区一:运动量、运动强度越大越好 38

四、心血管病人锻炼的误区 38

误区二:锻炼会引起血压升高,因此高血压患者不宜进行锻炼 45

误区三:糖尿病是富贵病,只能吃药而不能参加体育锻炼 49

五、减肥的误区 54

误区一:只要多运动就能减肥 54

误区二:减肥过程中吃的脂肪越少越好 55

误区三:运动强度越大减肥效果越好 57

误区四:减肥与力量训练无关 59

误区五:不运动也能减肥 60

误区六:体重过大就应减肥 62

误区七:游泳会越游越胖 65

误区八:桑拿浴能减肥 67

误区九:练腹肌可以减少腹部的赘肉,减肥应哪肥练哪 68

误区十:多食植物油不易发胖,吃动物油易胖 69

误区十一:多出汗可以帮助减肥胖 70

六、运动营养的误区 72

误区一:运动员耐力差是因为蛋白质摄入不足 72

误区二:锻练过程中不应喝水,喝水会影响锻炼效果 75

误区三:运动前进食可提供更多的能量 79

误区四:运动补水,越凉越解渴 81

误区五:空腹运动无碍健康 83

误区六:锻炼后要多吃饭 84

误区七:锻炼后要多吃水果 86

七、运动方法的误区 88

误区一:老年人不宜进行力量训练 88

误区二:经过一夜的休息,晨练可以承受更大的运动量 91

误区三:拉韧带采用振荡的方式比持续牵拉效果好 92

误区四:游泳是人人适宜的锻炼方法 93

八、运动常识的误区 95

误区一:感冒发烧时活动活动,出点汗就好了 95

误区二:一日之计在于晨,闻鸡起舞好处多 98

误区三:锻炼时佩戴饰物没有什么了不起 102

误区四:运动时一定要戴护具 103

误区五:买运动服只要好看就行 104

误区六:体力劳动者可以不参加体育锻炼 105

误区七:扭伤后立即揉揉或者热敷好得快 108

误区九:骨质疏松使骨折的危险性增加,所以骨质疏松患者不宜运动 110

误区八:运动后“急刹车”可加快恢复 110

误区十:运动可以引发哮喘,所以哮喘病人不能运动 113

误区十一:进行身体锻炼项目越专越好 114

误区十二:没有痛苦的运动就没有收获 115

误区十三:如果不充血发胀,肌肉就不会有效增长 116

误区十四:健美操减轻体重效果好 117

误区十五:强度大,节奏快的健美操重塑体形效果好 117

误区十六:跑步穿什么鞋都行 118

误区十七:锻炼后吃饭不香是正常现象 119

误区十八:睡眠不好的人不宜进行体育锻炼 120

误区十九:生活舒适度的提高有益于健康 121

误区二十:运动后饮酒可以加速疲劳消除 123

误区二十一:运动后要多喝水 124

误区二十二:身体没病就不用锻炼 125

误区二十三:有心脏杂音的人不能锻炼 127

误区二十四:家庭健身器械越高级越好 129

误区二十五:运动中鼻腔出血没多大关系 131

误区二十六:饭后锻炼有助于促进消化 133

误区二十七:足弓塌陷的人不宜进行运动训练 134