孕前准备 12
猜一猜，宝宝长大会像谁 12
这些特点也遗传 13
什么时候要宝宝最合适 14
要健康宝宝，不要错过最佳生育年龄 14
和你的另一半做个商量 16
要保护精子，不要不良习惯 16
有足够的钱吗 17
孕前准备有哪些 18
要全面自检，不要立刻孕检 20
以最好的状态迎接小宝贝 21
要营养储备，不要营养缺失 21
要健康受孕，不要致畸因素 23
1个月 26
孕期全程日程表及其注意事项 26
第1周 28
要合理膳食，不要营养不良 28
要补充叶酸，不要神经管畸形 28
补铁推荐饮食单品——猪肝 29
熘肝尖 29
丝瓜虾皮猪肝汤 29
要高营养食品，不要反营养物质 30
第2周 31
要算好日期，不要盲目受孕 31
基础体温自测表 32
如何计算预产期 33
要多碱性食物，不要多酸性食物 34
第3周 35
要优质受孕，不要外部干扰 35
要“男女平等”，不要“歧视” 36
第4周 37
要留意身体变化，不要大意 37
要关注怀孕迹象，不要浑然不觉 39
2个月 42
孕妈妈应知道的数据 42
孕期需要检查的项目 43
第5周 44
要找准原因，不要早孕反应 44
要补碘，不要甲状腺发育不全 45
补锌推荐饮食单品——燕麦 46
燕麦南瓜粥 46
水果麦片粥 46
要矿物质，不要缺这少那 46
第6周 48
要辨别怀孕征兆，不要马虎大意 48
要选好医院，不要后期麻烦 48
要合理宣泄，不要大喜大悲 49
第7周 50
要备齐证件，不要手忙脚乱 50
要防微杜渐，不要感冒侵染 52
第8周 53
要对症下药，不要孕期疲劳 53
要接受变化，不要拒绝不爱吃的 54
3个月 58
孕期胎教月月看 58
孕妈妈必选的10首胎教音乐 59
第9周 60
要均衡饮食，不要营养缺失 60
要补钙，不要骨骼发育阻碍 61
补钙推荐饮食单品——奶酪 62
奶酪烤鸡翅 62
火腿奶酪三明治 62
欧式蛋饼 62
第10周 63
要宝宝聪明，不要沾染酒精 63
要宝宝健康，不要靠近香烟 63
要宝宝安全，不要电磁污染 64
要安全办公，不要健康威胁 65
第11周 66
要健康生活方式，不要不良生活习惯 66
要音乐陶冶身心，不要噪声妨害健康 66
要注意交通安全，不要忽略安全隐患 67
第12周 68
要科学应对，不要放任孕吐 68
要注重细节，不要大意流产 69
要轻运动，不要久卧 70
4个月 74
胎宝宝器官系统发育与所需营养素 74
孕期体重合理增加表 75
第13周 76
要吃好，不要吃多 76
要补铁，不要贫血 77
补充多种维生素推荐饮食单品——小米 78
双豆小米粥 78
小米红薯山药粥 78
小米蒸排骨 78
第14周 79
要成长，不要烦恼 79
要护发，不要刺激 79
要正确姿势，不要腰酸腿痛 80
第15周 81
要阳光心态，不要心理障碍 81
要锻炼，不要病痛 81
要食品把关，不要病从口入 82
第16周 83
要顺畅，不要便秘 83
要预防，不要痔疮 83
要消气，不要胀气 84
要好弹性，不要妊娠纹 85
5个月 88
孕期，轻松应对6种痛 88
第17周 90
要能量，不要肥胖 90
要补充脂肪，不要阻碍成长 91
高效补充营养推荐饮食单品——鱼 92
清蒸鲈鱼 92
香煎三文鱼 92
鱼头豆腐汤 92
第18周 93
要跟宝宝多说话，不要不理他 93
要宝宝做运动，不要太安静 94
要听轻音乐，不要重音乐 95
要幽默，不要埋怨 96
第19周 97
要积极补铁，不要孕期贫血 97
要放松，不要疲劳 98
要保护胎宝宝，不要轻视铅污染 98
第20周 99
要感觉胎动，不要冒失大意 99
要宽松舒适，不要紧身束缚 99
要轻松旅行，不要疲劳 100
要理解身体变化，不要过度担心 101
6个月 104
读懂孕检B超（超声）报告单 104
第21周 106
要积极储备营养，不要阻碍宝宝成长 106
要补充蛋白质，不要发育迟缓 107
补充蛋白质推荐饮食单品——牛肉 108
炸牛肉丸子 108
铁板烤牛肉 108
要关注胎动，不要威胁因素 109
第22周 110
要改变习惯，不要安全隐患 110
要调节饮食，不要妊娠水肿 111
第23周 112
要关注胎宝宝变化，不要忽视他 112
要重视心电感应，不要刺激胎宝宝 113
要重视情商胎教，不要一味灌输知识 114
要轻松自在，不要宝宝不愉快 114
第24周 115
要优质睡眠，不要孕期失眠 115
要检查家庭药箱，不要忽视用药宜忌 117
7个月 120
要轻松食疗，不要妊娠高血压综合征 120
要明确药物副作用，不要伤胎中成药 121
第25周 122
要营养冲刺，不要体重超标 122
要碳水化合物，不要热量缺乏 122
补充碳水化合物推荐饮食单品——南瓜 123
南瓜紫菜蛋花汤 123
南瓜蒸肉 123
南瓜饼 123
要提早预防，不要妊娠糖尿病 124
第26周 126
要轻松食疗，不要焦虑困扰 126
要保护胎宝宝，不要亲近小动物 127
要正确坐卧姿，不要太随意 128
第27周 129
要重视腹痛，不要妊娠并发症 129
要防微杜渐，不要妊娠高血压 131
第28周 132
要保持清洁，不要邋里邋遢 132
要谨慎护肤，不要有害化妆品 132
要加强保健，不要孕期不适 133
要科学护理，不要牙齿问题 133
8个月 136
宝宝的物品，你准备了吗 136
第29周 138
要少食多餐，不要营养不全 138
要适量膳食纤维，不要摄取不当 138
补充膳食纤维推荐饮食单品——荞麦 139
荞麦凉面 139
香菇荞麦粥 139
鸡丝麻酱荞麦面 139
第30周 140
要保持体重，不要过度肥胖 140
要关注胎位变化，不要错过纠正时机 141
第31周 142
要布置宝宝房间，不要用时慌乱 142
要选准婴儿床，不要安全隐患 143
第32周 144
要调整习惯，不要孕期早产 144
要预防前置胎盘，不要任其发展 145
10步缓压术 146
9个月 150
孕妈妈分娩前30天倒计时预演 150
第33周 152
要营养全面，不要食物单调 152
要多食果蔬，不要欠缺维生素 153
防早产推荐饮食单品——莲藕 154
糖醋莲藕 154
莲藕炖排骨 154
第34周 155
要慢慢行动，不要走太快 155
要巧妙应对，不要孕后期疼痛 155
要区别对待，不要盲目就医 156
第35周 157
要科学饮食，不要迷信忌嘴 157
要谨慎用药，不要小瞧感冒 157
要矫正胎位，不要造成难产 158
第36周 159
要适量运动，不要分娩困难 159
要促进顺产，不要痛苦分娩 160
孕晚期的运动体操 161
10个月 164
分娩前，这些你都准备了吗 164
第37周 166
要吃饱吃好，不要亏待宝宝 166
要均衡饮食，不要挑三拣四 166
临产前推荐饮食单品——萝卜 168
白萝卜炖羊肉 168
萝卜丝鲫鱼汤 168
第38周 169
要做分娩训练，不要当天“受罪” 169
要做分娩运动，不要总是卧床 171
要提前确认分娩方式，不要临时考虑 172
第39周 173
要留心分娩征兆，不要毫无准备 173
要辨别临产症状，不要手足无措 173
要及时入院，不要临产危险 174
第40周 175
要安全“催生”，不要慌不择路 175
要放松，不要紧张 176
要重视过期妊娠，不要分娩危险 177
一朝分娩 178
分娩方式 178
待产期间的医护措施 179
产程 180
安定身心“坐月子” 184
最适宜月子妈妈吃的22种食物 184
产后调养分娩后的基本护理 186
要恰当护理，不要留后患 186
要情绪疏导，不要精神困扰 187
产后调养分娩后的适当运动 188
产后7日运动方案 188
附录：孕晚期常见问题汇总 190