目 录 1
第一章妇女保持健康应优先考虑的问题 1
第二章紧张：职业妇女的苦果 7
一、准确地说，什么是紧张？ 13
是什么造成了紧张？ 14
A型行为 17
女性特有的紧张 19
二、其它与紧张有关的健康问题 21
腰背疼痛 22
紧张性头痛 22
失眠 23
溃疡 24
内脏过敏综合征和其它消化系统问题 25
周期性偏头痛 26
高血压 27
心脏病 28
免疫系统：荨麻疹、过敏反应、低热感染、流感、感冒和癌症 28
疲劳 30
三、减轻紧张的技巧 31
选择成功的机会 32
放松的技巧 35
饮食和紧张 37
锻炼 39
第三章工作环境的危害 41
一、坐办公室的工作 47
VDTs（显示终端机） 48
辐射和VDTs 49
视力问题 52
肌肉紧张 54
紧张和人类工程学 55
办公室空气的污染 57
二、护理工作 61
三、性骚扰 63
第四章不良嗜好的恶果 67
一、吸烟 69
二、酒精饮料 78
三、咖啡和咖啡因 85
四、大麻 89
五、可卡因 91
六、安非他明和镇静剂 93
第五章潜在的杀手：癌症、心脏病和中风 97
一、癌症 98
乳癌 103
早期发现 103
乳房再造术 108
肺癌 109
结直肠癌 112
子宫癌 113
二、心脏病 114
当为时过晚的时候 125
治疗 126
三、中风 128
第六章营养 132
一、营养、维生素、矿物质介绍 145
蛋白质 145
完全蛋白和不完全蛋白 146
蛋白质的补充 146
推荐的每日允许摄入量（RDA） 147
食品中蛋白质的含量一览表 149
碳水化合物 150
简单的和复杂的碳水化合物 151
样品 152
精制的和浓缩的碳水化合物 152
推荐的每日允许摄入量（RDA）和精选的化合物 152
食物中碳水化合物的含量一览表 154
脂肪 154
脂肪的来源与作用 156
二、维生素 159
维生素A 159
维生素D 161
维生素E 162
复合维生素B 163
维生素K 163
维生素H 168
胆碱 169
维生素C 169
三、矿物质 171
钙 171
磷 172
镁 172
铁 173
四、微量元素 173
氯 173
钾 173
碘 174
铜 175
锌 175
氟 175
铬 176
硒 176
推荐的每日允许量标准 177
第七章保持健康的体魄 179
一、开始起步 181
二、持之以恒 184
三、成功的方法 190
四、除空气健身外还有很多方法 193
举重 193
瑜珈功 195
第八章饮食失调：我们与食物的关系 199
一、肥胖症 202
二、贪食症 206
三、神经性厌食症 209
第九章疾病来临的日子：发烧、感冒和流感 212
一、在等待感冒自行消除时该做些什么？ 220
第十章妇女的身体：妇科保健 223
一、激素和内分泌系统 225
二、排卵周期 227
三、经期前综合征（PMS） 229
四、痛经 234
五、子宫内膜异位 236
六、子宫纤维瘤或肌瘤 238
七、乳房纤维瘤 238
八、中毒性休克综合征 239
九、子宫切除术 241
十、生育节制 243
口服避孕药 243
阻滞法 246
自然节育法 251
绝育术 253
流产 254
十一、性传染疾病 257
先天性免疫综合征一AIDS（艾滋病） 259
梅毒 260
淋病 260
疱疹 261
衣原体症 262
阴道炎 263
酵母真菌感染 263
滴虫性阴道炎 263
阴部赘疣 264
第十一章怀孕和生育 265
一、孕前准备 266
二、分娩前的准备 270
三、孕期综合征及其克服 273
四、孕期营养 277
五、孕期锻炼 278
六、孕期示警性征兆及危险 281
七、在工作中要显示出良好的形象 283
八、分娩过程 284
九、分娩后的最初几个小时 288
十、乳房与奶瓶 288
十一、新生儿母亲的紧张问题 290
十二、不孕症 292
第十二章精神健康 294
一、忧郁症或单极性精神障碍 296
二、自杀 298
三、两极性或狂躁性障碍 299
四、可能引起精神失常的生物学上的原因 300
五、妇女的地位和忧郁症 301
六、妇女的选择权 305
七、心理疗法和治疗专家 308
八、药物疗法 310
第十三章更年期与老龄期 312
一、骨质疏松症 315
二、绝经 319
三、阳光对皮肤的损害 324
四、爱护自己的皮肤 329
五、整容外科术 331
六、牙周疾病 335
七、青光眼 337
八、白内章 338
九、关节炎 339
十、保重自己的身体 340