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1 游泳技术的发展和理论 1
1．1 自由泳的发展 3
1．2 游泳运动员应掌握的基础技术 5
1．3 先学哪一种游泳姿势 15
1．4 掌握游泳技术的学习步骤 17
1．5 游泳技术的观察 18
1．6 游泳技术的改进 19
2 技术 23
2．1学习技术过程中的提示 24
2．2 自由泳 27
2．3 抓壁式出发 41
2．4 摆臂式出发 59
2．5 摆臂式（双臂）自由泳转身 61
2．6 混合转身 85
2．7 游泳技术的测试 100