〔1〕运动训练入门 1
1.体育竞赛的魅力 1
2.运动训练的甘苦 3
3.现代运动训练的主要发展趋向 6
多年训练程序化 7
负荷内容定向化 8
负荷量度个体化 9
注重训练高效化 9
参赛频度合理化 11
恢复手段多样化 12
心理训练专门化 13
女子训练“男子化” 14
训练理论超前化 15
〔2〕早期训练辨析 17
1.什么是早期训练 17
2.早期专项训练的功与过 21
3.从大体育观看早期训练 24
4.早期训练的成功范例 29
5.早期训练的影响因素 31
传统观念的束缚 31
伤病阴影的困扰 32
生活环境的局限 33
6.早期训练的注意事项 33
让教练员认识自己 34
顺应地域优势 34
培养生活自理能力 35
不放松文化学习 35
〔3〕运动项目选择 37
1.不妨从兴趣出发 37
2.顺应个人条件更重要 40
3.项群特点有助于你的选择 44
体能类速度性项群 45
体能类快速力量性项群 45
体能类耐力性项群 50
技能类表现难美性项群 52
技能类表现准确性项群 56
技能类隔网对抗性项群 57
技能类同场对抗性项群 58
技能类格斗对抗性项群 59
4.国内新兴项目选介 61
韵律体操 61
绷床 62
拳击 63
棒垒球 65
曲棍球 66
〔4〕训练计划制订 71
1.多年训练计划 71
2.年度训练计划 80
单周期 81
双周期 84
3.阶段训练计划 91
阶段训练计划的构成及其负荷特点 94
中短期集训中的区别对待 95
4.周训练计划 98
基本训练周 99
赛前诱导周 103
比赛周 104
恢复周 107
5.课训练计划 108
训练课任务和内容的确定 109
训练课的类型 110
训练课的基本结构 111
训练课的负荷 113
〔5〕运动训练负荷 116
1.没有负荷就没有训练 116
2.运动负荷的构成 120
3.运动负荷与训练效应 125
机体对运动负荷的适应性 126
机体在过度负荷下的劣变性 126
适应性与劣变性的临界 128
4.少年训练负荷的生理学心理基础 130
生理方面 130
心理方面 131
〔6〕负荷后的恢复 133
1.没有恢复就没有提高 133
2.对恢复的理解 134
3.机能恢复的特点 137
供能系统 138
心血管系统 139
呼吸系统 141
运动器官 142
神经系统 144
4.疲劳与恢复程序的判别 144
自我感觉 145
外部观察 146
生理测试 147
5.恢复方法简介 148
休息 148
按摩 149
水浴 151
理疗 153
6.负荷后的心理调整 155
负荷后的心理状态 155
负荷后心理调整的途径 156
7.营养与膳食 158
营养素功能概要 159
运动员膳食的基本要求 162
〔7〕赛前准备要点 169
1.适时进入赛前状态 169
2.着力加强心理准备 171
3项心理要素 171
4种赛前心理状态 171
5条自我调节方法 173
3.悉心维持竞技状态 175
4.合理调剂饮食营养 176
〔8〕赛中常见问题 179
1.心理方面 179
怯场 179
过亢 180
干扰 182
胜负 183
2.身体方面 187
外伤 187
病症 196
〔9〕运动员的学习 202
1.意义所在 202
2.阻力分析 207
3.动力何来 208