第一章顺利分娩的宜与忌 14
001宜及早做好思想准备 14
002宜保证休息 14
003宜提前准备待产包 14
004宜去医院的情况 15
005宜事先选好去医院的路线 15
006宜让准爸爸时刻陪伴 15
007宜散步帮胎儿入盆 16
008宜自然分娩 16
009宜吃巧克力补充体力 16
010不宜分娩期间空腹 17
011不宜忽视正确的助产方式 17
012不宜在第二产程前用力 17
013不宜滥用催产素 18
014不宜滥用剖宫产 18
015不宜分娩时吃大补食品 18
016不宜分娩时大喊大叫 18
017不宜过度忧虑 19
018忌忽视临产前保健 19
019忌过期产 19
第二章坐月子吃什么宜与忌 22
坐月子第1周 22
020宜以开胃为主 22
021宜喝清淡汤品 22
022宜喝生化汤排毒 22
023宜多吃蔬菜、水果 22
024宜吃煮蛋和蒸蛋 23
025宜根据体质进补 23
026宜产后3天开始喝催乳汤 23
027宜早餐前半小时喝温开水 23
028宜饭后半小时吃水果 24
029宜吃蛋白质、维生素丰富的食物 24
030宜吃鲤鱼健脾开胃 24
031宜吃鲫鱼排恶露 24
032宜吃麻油猪肝汤 24
033宜喝牛奶补钙质 25
034宜吃苹果缓解疲劳 25
035宜吃香菇增强免疫力 25
036宜吃南瓜清毒素 25
037宜吃公鸡帮泌乳 25
038不宜产后大补 26
039不宜着急喝老母鸡汤 26
040不宜过早喝催乳汤 26
041不宜食用生冷硬的食物 26
042不宜多吃鸡蛋 27
043不宜多喝红糖水 27
044不宜剖宫产后吃得太饱 27
045不宜过早吃醪糟蒸蛋 27
046不宜天天喝浓汤 28
047不宜只喝小米粥 28
048不宜多喝酒 28
049不宜喝浓茶 28
050不宜在伤口愈合前多吃鱼 28
051忌吃寒凉性食物 29
052忌吃冷饭 29
053忌剖宫产后6小时内进食 29
054忌边吃饭边喝汤 29
055忌喝咖啡和碳酸饮料 29
坐月子第2周 30
056宜保持饮食多样化 30
057宜吃桂圆补体虚 30
058宜吃鱼虾等补充体力 30
059宜吃红豆消水肿 30
060宜吃芝麻滋肾养血 31
061宜吃核桃健脑益智 31
062宜吃银耳助产后排毒 31
063宜吃猪蹄美肤又催乳 31
064宜吃玉米促进新陈代谢 32
065宜喝芪归炖鸡汤 32
066宜吃海产品补碘 32
067宜清淡饮食防浮肿 32
068宜多吃豆制品 32
069宜吃绿色蔬菜补镁 32
070宜吃动物肝脏来补铜 32
071宜荤素搭配补锰 32
072宜每天摄入适量水分 34
073宜吃优质蛋白助泌乳 34
074宜在用药前咨询医生 34
075宜多吃补血食物 34
076不宜只喝汤不吃肉 35
077不宜吃过硬的食物 35
078不宜把菜做得太淡 35
079不宜忌口过多 35
080不宜吃过多的巧克力 35
081不宜经常喝茶 36
082不宜多吃味精 36
083不宜吃炖母鸡 36
084不宜总在汤菜里加酒 36
085不宜吃煎蛋和生蛋 37
086不宜吃刚从冰箱里拿出来的食物 37
087不宜苹果和海鲜同时吃 37
088不宜喝温度过高的牛奶 37
089不宜豆浆与鸡蛋同食 37
090忌食辛辣燥热食物 38
091忌食油腻食物 38
092忌一次摄入过量水分 38
093忌食用过咸的食物 38
094忌过量食醋 39
095忌哺乳妈妈进补大麦制品 39
096忌吃零食 39
097忌产后马上节食 39
坐月子第3周 40
098宜趁热吃饭 40
099宜吃乌鸡补气血 40
100宜吃虾养血通乳 40
101宜吃牛肉补气健脾 40
102宜吃山药补虚益气 40
103宜吃红枣补血安神 41
104宜吃香蕉速补能量 41
105宜吃稀食 41
106宜吃菠菜滋阴补血 41
107宜吃温热食物 41
108宜适度饮食 42
109宜核桃山楂同食 42
110宜吃板栗补肾健脑 42
111宜用中药调理 42
112宜吃补血和益智的食物 42
113宜按时定量进餐 42
114宜重视胃肠保健 42
115宜煲中药滋补汤 44
116宜多吃催乳食物 44
117宜吃银耳防贫血 44
118宜吃清火食物 44
119宜吃五谷补能量 44
120不宜服人参 45
121不宜多吃火腿 45
122不宜茄子去皮吃 45
123不宜空腹喝酸奶 46
124不宜鸡蛋和牛奶、豆浆、白糖一起吃 46
125不宜只吃一种主食 46
126不宜喝味增汤 46
127不宜吃橘子、西瓜和柿子 47
128忌吃易过敏食物 47
129忌不吃早餐 47
130忌晚餐吃得过饱 47
坐月子第4周 48
131宜吃牛蒡促代谢 48
132宜吃鳝鱼补体虚 48
133宜吃猪肝补血明目 48
134宜吃当季食品 49
135宜吃枸杞子增强免疫功能 49
136宜控制食量 49
137宜吃鲤鱼消水肿 49
138宜吃魔芋速瘦身 50
139宜吃豆腐助消化 50
140宜吃温性中药 50
141宜吃苹果缓解压力 51
142宜从少量开始吃蔬菜 51
143宜吃木耳促排泄 51
144宜吃竹荪减少脂肪堆积 51
145不宜用海鲜配啤酒 52
146不宜喝奶前后吃橘子 52
147不宜用牛奶配巧克力 52
148不宜用土豆烧牛肉 52
149不宜用菠菜烧豆腐 52
150不宜长时间喝肉汤 53
151不宜过多摄入脂肪 53
152不宜常出去吃饭 53
153不宜萝卜、橘子同时吃 53
第三章坐月子生活起居宜与忌 56
居家环境 56
154宜穿平底鞋 56
155宜保持房间清洁 56
156宜温度湿度适宜 56
157宜衣着宽大舒适 56
158宜选宽松棉质内衣 57
159宜戴胸罩防乳腺炎 57
160宜在安静的环境中休养 57
161宜远离新装修的房子 57
162宜保持居室通风 58
163宜勤换衣物 58
164宜随季节穿衣 58
165宜用醋熏防感冒 58
166不宜睡过软的床 59
167不宜穿高跟鞋 59
168忌门窗紧闭 59
169忌隔着玻璃晒太阳 59
个人卫生 60
170宜产后及时排便 60
171宜定时量体温 60
172宜用淋浴 60
173宜保持会阴清洁 60
174宜照常刷牙 61
175宜常清洗按摩乳房 61
176宜用酒精清洁头皮 61
177宜多按摩头部 61
178宜用手指漱口 62
179宜每晚用热水洗脚 62
180宜用牛角梳梳头 62
181宜洗澡后擦干再睡 62
182不宜忽视个人卫生 63
183不宜用冷水刷牙 63
184不宜多会客 63
185不宜出入公共场所 63
186忌用香皂洗乳房 64
187忌留长指甲 64
188忌忽视口腔卫生 64
189忌忽视用眼卫生 64
190忌忽视病理性发烧 64
191忌月子里不洗头 64
192忌牙刷过硬 64
193忌盆浴 64
生活细节 66
194宜拆线后出院 66
195宜根据宝宝的生活规律进行休息 66
196宜做产后检查 66
196宜热敷缓解阴部疼痛 66
198宜劳逸结合 67
199宜在产后24小时内卧床休息 67
200宜注意腰部保暖 67
201宜随时照顾伤口 67
202宜多活动防便秘 68
203宜按摩膀胱助排小便 68
204宜用温水洗水果 68
205宜关注阴道出血量 68
206宜定时查看刀口及恶露 69
207宜早给宝宝喂初乳 69
208宜保证充足的睡眠 69
209宜术后进食少渣食物 69
210宜让宝宝多吮乳 70
211宜检查盆腔器官 70
212宜用暖水袋缓解腹痛 70
213宜重视血性恶露不尽 70
214宜产后水肿早就医 71
215宜进行内科检查 71
216宜检查血尿常规 71
217宜产后初期采取右侧卧位 71
218宜随时防止会阴切口裂开 72
219宜做简单的家务 72
220宜防脱发 72
221宜适度用眼 72
222不宜产后马上熟睡 73
223不宜忽视产后避孕方式 73
224不宜直接补充雌激素 73
225不宜腹带过紧 74
226不宜整理房间时间过久 74
227不宜过早穿塑形内衣 74
228不宜长时间看电视、上网 74
229不宜织毛衣 75
230不宜长时间仰卧 75
231忌吃减肥药 75
232忌月子里碰冷水 75
233忌忽视产后失眠 76
234忌产后疲劳 76
235忌产后多吃少动 76
236忌忽视会阴剧烈疼痛 76
237忌挤压乳房 77
238忌边哺乳边看电视 77
239忌抽烟 77
240忌喝酒 77
241忌产后束腰 78
242忌过早进行性生活 78
243忌亲戚朋友过早探望 78
244忌乳房胀痛时用热敷 78
245忌忽视产后腹痛 79
246忌过多吃甜食 79
247忌一出月子就久站 79
248忌一出月子就久蹲 79
心理调节 80
249宜保持乐观的心情 80
250宜学会自我调整 80
251宜和新妈妈多交流 80
252宜及时释放不良情绪 81
253宜家人多理解 81
254宜谨防产后忧郁 81
255宜体谅非哺乳妈妈 82
256宜放松心情助排便 82
257宜树立信心促泌乳 82
258宜听音乐稳定情绪 82
259不宜哭泣 83
260不宜埋怨新妈妈 83
261忌情绪波动 83
262忌各种精神刺激 83
产后锻炼 84
263宜适当锻炼 84
264宜早下床活动 84
265宜循序渐进做运动 84
266宜按摩助排恶露 85
267宜校正乳头扁平凹陷 85
268宜锻炼重塑健美身材 85
269宜出去散散步 86
270宜随时进行的锻炼方式 86
271宜做俯卧撑练腹肌 86
272宜深吸气锻炼腹部 87
273宜做凯格尔练习紧阴道 87
274宜运动锻炼腰肌 87
275宜进行双臂运动 88
276宜交替蹬腿减赘肉 88
277宜做颈部运动 88
278宜运动纠正不良姿势 88
279不宜做体操运动的新妈妈 89
280不宜过早过度减肥 89
281不宜弯腰时用力过猛 89
282忌过早做剧烈运动 89
第四章预防月子病宜与忌 92
283宜低盐少脂防水肿 92
284宜服维生素防脱发 92
285宜自我减压赶走失眠 92
286宜用子宫收缩剂防产后出血 93
287宜勤清恶露防感染 93
288宜促进子宫收缩预防产后出血 93
289宜按摩，助睡眠 93
290宜做提肛操预防便秘 94
291宜注意感冒后家庭护理 94
292宜补粗纤维和水分，通畅大便 94
293宜艾灸或遵医嘱，缓解小便困难 94
294宜适度活动缓解疲惫 95
295宜转变角色赶走抑郁 95
296宜多倾诉，缓解产后沮丧 95
297宜远离易引致产褥感染的外界致病菌 95
298宜积极预防产褥感染 96
299宜及时抢救中暑的新妈妈 96
300宜热敷、按摩去手脚痛 96
301宜按摩腹部化解产后疼痛 96
302宜做运动减轻腰痛 97
303宜吃蔬果防牙龈出血 97
304宜注重生活细节防腰痛 97
305宜涂防晒霜防色斑 97
306不宜憋大便 98
307不宜忽视骨盆疼痛的预防 98
308不宜忽视头晕，可按摩缓解 98
309不宜忽视子宫复位情况 99
310不宜迷信“月子中不刷牙” 99
311不宜忽视子宫复位不全 99
312不宜忽视产后卫生 100
313不宜轻视耻骨分离症 100
314不宜不动而形成栓塞 100
315不宜用眼过多 101
316不宜猛站猛蹲 101
317忌单侧睡觉以预防颈背痛 101
318忌同时服用子宫收缩剂和生化汤 101
319忌新妈妈房间高温高湿 102
320忌因怕痔疮而不敢排便 102
321忌小便过量积存 102
322忌动作过猛防眩晕 102
323忌轻视产褥感染 103
324忌吃过敏食物，预防乳房湿疹 103
325忌滥用抗生素止腹痛 103
326忌过量服用止痛药 103
327忌用大黄通便 103
第五章坐月子哺乳宜与忌 106
哺乳妈妈 106
328宜分娩后早让宝宝吮乳 106
329宜多吮乳缓解乳房胀痛 106
330宜采用正确的姿势挤奶 106
331宜“清空”乳房防涨奶 106
332宜用奶水滋润乳头 106
333宜按需哺乳 106
334宜每天哺乳8～12次 107
335宜母乳喂养,宝宝少生病 107
336宜选最舒服的姿势哺乳 107
337宜睡梦中也保护好乳房 108
338宜母乳喂养,远离乳腺癌 108
339宜充分睡眠助泌乳 108
340宜食补助泌乳 108
341宜至少6个月纯母乳喂养 109
342宜心情平和保证乳汁质量 109
343宜积极预防急性乳腺炎 109
344宜服药4小时后再哺乳 109
345宜服用的治感冒药 109
346不宜从宝宝嘴里强拔乳头 110
347不宜让宝宝只吸吮乳头 110
348不宜新妈妈浴后马上哺乳 110
349不宜因乳汁少就放弃哺乳 110
350不宜新妈妈生气时哺乳 110
351不宜宝宝浴后立刻吃奶 110
352不宜用微波炉热奶 111
353不宜轻度发炎就停止哺乳 111
354不宜外出回家后马上授乳 111
355不宜让宝宝含着奶头睡觉 111
356不宜哺喂宝宝“热奶” 111
357不宜服药期间随意中断哺乳 112
358不宜哺乳妈妈吃的药 112
359不宜哺乳时暴露腰腹 112
360不宜运动后立即哺乳 112
361不宜哺乳期使用口服避孕药 112
362忌吃油腻，防泌乳不畅 113
363忌过分紧张 113
364忌泌乳后哺喂次数过少 113
365忌平躺着哺乳 113
非哺乳妈妈 114
366宜选择恰当的回乳方法 114
367宜适量抽出乳汁缓解回奶胀痛 114
368宜慎用西药回乳 114
369宜热敷缓解回奶胀痛 114
370宜适当进补 115
371宜多参与宝宝的喂养 115
372宜吃多样化的回乳食品 115
373宜产后1周开始锻炼 115
374宜放下心理包袱 116
375宜给宝宝更多爱抚 116
376宜产后1周内洗澡 116
377宜边回乳边进补 116
378宜了解宝宝的生活习惯 116
379宜及早听懂宝宝的哭声 117
380宜给宝宝洗澡 117
381宜保持心情愉悦 117
382宜及早认同母亲角色 117
383不宜母乳喂养的新妈妈 118
384不宜喂母乳的宝宝 118
385不宜过早开始做家务 118
386不宜勉强哺乳 118
387不宜情绪低落 119
388不宜忽视宝宝的便便 119
389不宜忽视产后进补 119
390不宜回乳过急 119
第六章冬天与夏天坐月子宜与忌 122
冬天坐月子 122
391宜将蔬果加热后再吃 122
392宜定期开窗通风 122
393宜做好自身清洁 122
394宜吃牛骨萝卜汤补充维生素D 122
395宜保持室内湿度适宜 122
396宜吃黄豆猪蹄提气血 123
397宜注重维生素D的摄入 123
398宜温补祛风寒 123
399宜多吃蔬果增强免疫力 123
400宜选薄厚适中的纯棉衣物 123
401宜注意足部保暖 124
402宜选用保暖设施 124
403宜保持衣物干爽 124
404宜洗澡时注意保暖 124
405宜选择色彩鲜艳的家居服 124
406宜穿着袜子睡觉 125
407宜选择方便哺乳的衣物 125
408宜及时换洗、晾晒内衣裤 125
409宜夜间哺乳时注意防寒 125
410宜穿高腰束腹裤修身护脐 125
411不宜多接触访客 126
412不宜补钙过晚 126
413不宜增加盐的摄入 126
414不宜室温忽高忽低 126
415不宜长时间静卧 126
416不宜感冒期间吃猪羊肉 127
417不宜高烧时哺乳 127
418不宜服药后立即哺乳 127
419不宜在低温环境中哺乳 127
420不宜用冷水刷牙 127
421不宜室内绿色植物过多 128
422不宜湿发入睡 128
423不宜直接吃水果 128
424不宜被褥过厚 128
425不宜房间湿度太高 128
426不宜直接接触凉水 128
427忌洗澡时浴室过热 129
428忌挤压乳房 129
429忌穿过紧的衣服 129
430忌吃隔夜的白菜 129
431忌冬天吃辛辣食物 129
夏天坐月子 130
432宜少食多餐 130
433宜少吃酸咸食物 130
434宜尽量避免外出 130
435宜荤素搭配 130
436宜喝新鲜果汁和清汤 130
437宜少吃西瓜等寒性水果 131
438宜常清洁身体 131
439宜选择开胃的食物 131
440宜饮食清淡,忌寒凉 131
441宜吃紫苋菜开胃口 131
442宜谨防中暑 131
443宜及时烘干衣物 132
444宜喝鲜藕汁解暑 132
445宜盖薄厚适度的被子 132
446宜穿宽松的纯棉睡衣 132
447宜穿软底拖鞋、棉袜 132
448宜重视中暑先兆 132
449宜从流食逐步过渡到正常饮食 133
450宜用蚊帐防蚊虫 133
451宜规律作息时间 133
452宜多喝温开水解油腻 133
453宜适量喝绿豆汤解暑 133
454不宜使用吹风机 134
455不宜洗澡贪凉 134
456不宜空调开得太低 134
457不宜用蚊香 134
458不宜吃冷饮 134
459不宜长时间待在空调房里 135
460不宜用杀虫剂 135
461不宜使用美白产品 135
462忌不重视防晒 135
463忌“捂”月子导致中暑 135
464忌使用有抗衰老功效的化妆品 136
465忌室温变化太大 136
466忌过多服用营养品 136
467忌使用麻将席 136
468忌房间潮湿积水 137
469忌菜品中久使用料酒 137
470忌忽视产褥中暑 137
471忌夏季过量喝红糖水 137
第七章健康月子餐 140
第1天 140
花生红枣小米粥/生化汤/什菌一品煲 140
第2天 141
麻油猪肝汤/红枣莲子糯米粥/阿胶桃仁大枣羹 141
西红柿菠菜蛋花汤/西芹炒百合/当归生姜羊肉煲 142
第3天 143
猪排炖黄豆芽汤/红薯粥/什锦面 143
豆浆莴笋汤/珍珠三鲜汤/鲢鱼丝瓜汤 144
第4天 145
冬笋雪菜黄鱼汤/干贝冬瓜汤/葡萄干苹果粥 145
清炒荷兰豆/香蕉百合银耳汤/鱼头海带豆腐汤 146
第5天 147
蛤蜊豆腐汤/胡萝卜小米粥/鲜蘑炒肉片 147
木瓜牛奶露/银鱼苋菜汤/鸡茸玉米羹 148
第6天 149
荔枝粥/归枣牛筋花生汤/青椒鸡丁 149
西蓝花鹌鹑蛋汤/益母草木耳汤/芋头排骨汤 150
第7天 151
莲子猪肚汤/三丁豆腐羹/香菇油菜 151
三丝黄花羹/红豆黑米粥/腐竹粟米猪肝粥 152
第2周 153
猪蹄茭白汤/黄芪枸杞子母鸡汤/海带豆腐汤 153
虾仁西蓝花/牛肉炒菠菜/奶油白菜 154
花生红豆汤/生姜葱白红糖汤/糙米橘皮柿饼汤 155
第3周 156
姜枣枸杞子乌鸡汤/明虾炖豆腐/香菇炖鸡 156
豌豆鸡丝/木瓜烧带鱼/熘炒黄花猪肝 157
桃仁莲藕汤/红枣栗子粥/麦芽粥 158
第4周 159
胡萝卜牛蒡排骨汤/栗子黄鳝煲/豆豉羊髓粥 159
青椒牛肉片/糖醋莲藕/鲜蘑炒豌豆 160
鸡蛋玉米羹/黑芝麻花生粥/花椒红糖饮 161
坐月子调养特效食谱 162
牛奶红枣粥/花生猪蹄汤/阿胶桃仁红枣羹 162
香油猪肝汤/芪归炖鸡汤/香油米线 163
什锦水果羹/橘瓣银耳羹/荠菜魔芋汤 164
莲藕炖牛腩/竹荪红枣茶/三鲜冬瓜汤 165
鸭肉粥/莼菜鲤鱼汤/薏米红豆姜汤 166
枸杞子红枣乌鸡汤/玉米胡萝卜粥/香蕉牛奶羹 167
附录新生儿的护理 168
了解新生儿 168
日常护理 170
给新生儿洗澡 172
给新生儿选择衣物 173
新生儿常见问题处理 174