第一章 不要让自我意识产生强迫感 3
一、因压力而产生的“强迫”感 3
二、强迫现象导致精神压抑 4
三、越怕失败，表现越差 5
四、刻意努力迷失自我 6
五、将不安感转为益处 8
六、因为太胆小而不知如何与人应对 10
第二章 克服不安和恐惧 15
一、不安与恐惧 15
二、正确应对不安和恐惧 16
三、认请孤独的面貌 17
四、去除精神阴暗的负面 18
五、调整心态 正视失败 20
六、不要感情用事 22
七、何必耿耿于怀 23
八、工作欲望低落而闷闷不乐 23
九、正确疏导“自卑感” 24
第三章 消极的心无异于自我设限 29
一、因消极导致狭隘 29
二、克服消极意识 30
三、学会忍耐各种痛苦 31
四、过度依赖的心理 32
六、把握现在 33
五、忍耐孤寂 33
七、减轻忧虑和不安 35
第四章 利用压力 39
一、有效控制生理机能 39
“真实自我”和“表演自我” 40
控制住情绪 42
引爆情绪 43
指挥生理机能朝向目标情绪 44
以意向指挥生理机能 45
召唤目标情绪的步骤 48
如何保持良好情绪 49
从孬种变勇将 50
表演自我 51
良好的情绪在于勤奋练习 52
二、心理准备训练 53
心理训练会改变大脑的结构 54
神经调适的训练策略 55
大脑分工的巧妙 62
心理训练的进行方式 64
第五章 压力恢复艺术 73
一、自找压力 73
二、正确运用压力 74
避开压力并不能使你出类拔萃 75
承受压力是心智、体能和情绪成长的基本条件 75
磨难使人更强韧 76
压力是生化现象 78
看事的观点会左右生化机能 79
情绪跟着观点走 80
压力超载时，观点趋于消极 80
扩增载压量常会附带不适感 81
根据个人的健康和幸福可以得知载压量 82
增强体能有益扩增载压量 83
让自己间歇承担压力 83
压力不代表容易生病 84
高压下的健康守则 85
经研究证实承受压力是抗老的诀窍 86
适合增进公司企业人士强韧力的运动 87
三、世界级的压力恢复艺术 90
恢复训练 91
何谓“恢复”？ 92
过劳死 93
健康的享乐 95
恢复也有轻重缓急 96
体能恢复 96
情绪恢复 97
心理恢复 97
训练恢复机能 98
“恢复”七件事 100
四、波动的必要 116
固有的节奏 117
疾病就是波动失灵 118
如何应对直线性压力？ 119
保持松紧平衡 121
精疲力竭 123
准确掌握压力与恢复的相对分量 123
有益健康的波动 125
五、认识能量 127
控制能量就是控制压力 127
展现能量 129
六、强韧训练的基本要点 129
个人强韧测评表 132
医药上该注意的事 137
放松技巧的尝试 137
一、如何使用放松技巧 137
第六章 放松技术 137
放松技巧量表 138
二、静坐 138
什么是静坐 138
静坐的种类 139
静坐的好处 140
如何静坐 142
静坐的测评表 144
三、自我暗示训练 145
什么是自我暗示训练 145
自我暗示训练的好处 147
自我暗示的训练 148
想像练习 148
自我暗示训练测评表 149
四、渐进式放松法 150
什么是渐进式放松法 151
渐进式放松法的好处 151
如何练习渐进式放松法 152
一些简化的练习 154
其他的放松技术 155
第七章 生理觉醒行为改变的正确处理方法 163
一、生理觉醒的调适运动 163
运动与健康 164
健康的运动方法 166
二、运动的原则 168
评估你的身体安适状况 168
三、运动计划 169
如何运动 170
暖身和缓和运动 170
有氧和无氧运动 171
竞争与享受 171
慢跑 172
慢跑的穿着 172
跑步方式 173
初学者的时间表 173
四、运动消除压力 174
重量训练 174
生活型态和健康行为 176
五、减少造成压力行为的策略 176
健康行为测评量 177
生活型态行为 182
内外控 184
减少压力行为的方法 185
六、改变压力行为技术的应用 189
第八章 职业的压力 195
一、职业压力和疾病 195
生理效应 195
疾病的状况 195
二、职业压力测评表 196
心理效应 196
三、来自职业的压力源 198
工作狂 198
你是个工作狂吗？ 200
枯竭 203
职业压力的受害者 206
管理职业压力 206
第九章 压力与性别角色 211
一、性别角色 211
二、性别角色的习惯 213
三、压力与男性角色 215
女性的经济角色 217
四、女性与外出工作 217
工作上的性骚扰 220
家政 220
第十章 家庭压力 227
一、家庭 227
家庭的特征 228
二、婚姻 229
你是否做好结婚的准备 229
三、家庭压力的处理 235
第十一章 减压妙方 241
一、培养自己的忍耐力和控制力 241
二、学会不为所动 242
三、感受不到快乐时试着专心做同一件事 243
四、学习慢慢等诗 245
五、做自己想做的人 246
六、将心中的皱摺收起 247
七、调整刺激量 248
八、了解自己所能容忍的刺激量 249
九、分摊紧张的妙方 251
十、凡事不能走极端 252
十一、顺其自然 253
十二、“不该往负面思考” 255
十三、赞美的人创造自己 256
十四、加强体力排除不愉快 257
十五、好好扮演自己的角色 258
十六、拥有梦想就能神采奕奕 259
十七、只要尽心就成 260
十八、将幸福的生活在心中默念 260
十九、不要妄下断言 261
二十、安逸不要怕被嫉妒 262
二十一、在规范中寻找均衡 263
二十二、消除紧张的妙方 264
二十三、调整心情从姿势开始 265
二十四、做好“真正的自己” 266
二十五、丢掉那些不愉快的事情 267
二十六、对自己要有所奖励 268
二十七、想振作之前无所事事亦无不可 269
二十八、让压力流逝 269
二十九、凡事适可而止 270
三十、做不到就放弃 271
三十一、借颜色点缀转换自己的心情 272
三十二、焦躁不安会因“小小亲切”而化解 273
三十三、加强自己的免疫力 273
三十四、吃出好的身体、好的心情 274
三十五、多想想快乐的事 274
三十六、你没有权利决定自己是个“没用的人” 276
三十七、写出100个让你成“没用的人”的理由 277
三十八、反辩“没用的人” 278
三十九、解决问题的第一步 278
四十、与其消除忧郁倒不如活用它 279
参改资料及来源 281