缓解生活压力 生活心理自助医生PDF电子书下载

第一章 不要让自我意识产生强迫感 3

一、因压力而产生的“强迫”感 3

二、强迫现象导致精神压抑 4

三、越怕失败，表现越差 5

四、刻意努力迷失自我 6

五、将不安感转为益处 8

六、因为太胆小而不知如何与人应对 10

第二章 克服不安和恐惧 15

一、不安与恐惧 15

二、正确应对不安和恐惧 16

三、认请孤独的面貌 17

四、去除精神阴暗的负面 18

五、调整心态 正视失败 20

六、不要感情用事 22

七、何必耿耿于怀 23

八、工作欲望低落而闷闷不乐 23

九、正确疏导“自卑感” 24

第三章 消极的心无异于自我设限 29

一、因消极导致狭隘 29

二、克服消极意识 30

三、学会忍耐各种痛苦 31

四、过度依赖的心理 32

六、把握现在 33

五、忍耐孤寂 33

七、减轻忧虑和不安 35

第四章 利用压力 39

一、有效控制生理机能 39

“真实自我”和“表演自我” 40

控制住情绪 42

引爆情绪 43

指挥生理机能朝向目标情绪 44

以意向指挥生理机能 45

召唤目标情绪的步骤 48

如何保持良好情绪 49

从孬种变勇将 50

表演自我 51

良好的情绪在于勤奋练习 52

二、心理准备训练 53

心理训练会改变大脑的结构 54

神经调适的训练策略 55

大脑分工的巧妙 62

心理训练的进行方式 64

第五章 压力恢复艺术 73

一、自找压力 73

二、正确运用压力 74

避开压力并不能使你出类拔萃 75

承受压力是心智、体能和情绪成长的基本条件 75

磨难使人更强韧 76

压力是生化现象 78

看事的观点会左右生化机能 79

情绪跟着观点走 80

压力超载时，观点趋于消极 80

扩增载压量常会附带不适感 81

根据个人的健康和幸福可以得知载压量 82

增强体能有益扩增载压量 83

让自己间歇承担压力 83

压力不代表容易生病 84

高压下的健康守则 85

经研究证实承受压力是抗老的诀窍 86

适合增进公司企业人士强韧力的运动 87

三、世界级的压力恢复艺术 90

恢复训练 91

何谓“恢复”？ 92

过劳死 93

健康的享乐 95

恢复也有轻重缓急 96

体能恢复 96

情绪恢复 97

心理恢复 97

训练恢复机能 98

“恢复”七件事 100

四、波动的必要 116

固有的节奏 117

疾病就是波动失灵 118

如何应对直线性压力？ 119

保持松紧平衡 121

精疲力竭 123

准确掌握压力与恢复的相对分量 123

有益健康的波动 125

五、认识能量 127

控制能量就是控制压力 127

展现能量 129

六、强韧训练的基本要点 129

个人强韧测评表 132

医药上该注意的事 137

放松技巧的尝试 137

一、如何使用放松技巧 137

第六章 放松技术 137

放松技巧量表 138

二、静坐 138

什么是静坐 138

静坐的种类 139

静坐的好处 140

如何静坐 142

静坐的测评表 144

三、自我暗示训练 145

什么是自我暗示训练 145

自我暗示训练的好处 147

自我暗示的训练 148

想像练习 148

自我暗示训练测评表 149

四、渐进式放松法 150

什么是渐进式放松法 151

渐进式放松法的好处 151

如何练习渐进式放松法 152

一些简化的练习 154

其他的放松技术 155

第七章 生理觉醒行为改变的正确处理方法 163

一、生理觉醒的调适运动 163

运动与健康 164

健康的运动方法 166

二、运动的原则 168

评估你的身体安适状况 168

三、运动计划 169

如何运动 170

暖身和缓和运动 170

有氧和无氧运动 171

竞争与享受 171

慢跑 172

慢跑的穿着 172

跑步方式 173

初学者的时间表 173

四、运动消除压力 174

重量训练 174

生活型态和健康行为 176

五、减少造成压力行为的策略 176

健康行为测评量 177

生活型态行为 182

内外控 184

减少压力行为的方法 185

六、改变压力行为技术的应用 189

第八章 职业的压力 195

一、职业压力和疾病 195

生理效应 195

疾病的状况 195

二、职业压力测评表 196

心理效应 196

三、来自职业的压力源 198

工作狂 198

你是个工作狂吗？ 200

枯竭 203

职业压力的受害者 206

管理职业压力 206

第九章 压力与性别角色 211

一、性别角色 211

二、性别角色的习惯 213

三、压力与男性角色 215

女性的经济角色 217

四、女性与外出工作 217

工作上的性骚扰 220

家政 220

第十章 家庭压力 227

一、家庭 227

家庭的特征 228

二、婚姻 229

你是否做好结婚的准备 229

三、家庭压力的处理 235

第十一章 减压妙方 241

一、培养自己的忍耐力和控制力 241

二、学会不为所动 242

三、感受不到快乐时试着专心做同一件事 243

四、学习慢慢等诗 245

五、做自己想做的人 246

六、将心中的皱摺收起 247

七、调整刺激量 248

八、了解自己所能容忍的刺激量 249

九、分摊紧张的妙方 251

十、凡事不能走极端 252

十一、顺其自然 253

十二、“不该往负面思考” 255

十三、赞美的人创造自己 256

十四、加强体力排除不愉快 257

十五、好好扮演自己的角色 258

十六、拥有梦想就能神采奕奕 259

十七、只要尽心就成 260

十八、将幸福的生活在心中默念 260

十九、不要妄下断言 261

二十、安逸不要怕被嫉妒 262

二十一、在规范中寻找均衡 263

二十二、消除紧张的妙方 264

二十三、调整心情从姿势开始 265

二十四、做好“真正的自己” 266

二十五、丢掉那些不愉快的事情 267

二十六、对自己要有所奖励 268

二十七、想振作之前无所事事亦无不可 269

二十八、让压力流逝 269

二十九、凡事适可而止 270

三十、做不到就放弃 271

三十一、借颜色点缀转换自己的心情 272

三十二、焦躁不安会因“小小亲切”而化解 273

三十三、加强自己的免疫力 273

三十四、吃出好的身体、好的心情 274

三十五、多想想快乐的事 274

三十六、你没有权利决定自己是个“没用的人” 276

三十七、写出100个让你成“没用的人”的理由 277

三十八、反辩“没用的人” 278

三十九、解决问题的第一步 278

四十、与其消除忧郁倒不如活用它 279

参改资料及来源 281