第一部分 1
一 太极拳健身运动的优越性 1
前言 1
(一) 神经系统的训练 2
(二) 畅通经络、血管、淋巴、循环系统 2
(三) 加强肌肉收缩力，锻炼全身关节 2
(四) 呼吸绵绵，意存丹田 2
二 练习太极拳应该注意什么 3
第二部分 5
一 太极拳的锻炼要领 5
二 腹式深呼吸运动的练法 10
三 太极拳对身体各部姿势的要求 16
(一) 头部 17
头 17
顶 18
肩 20
项 20
(二) 上肢部 20
肘 22
腕 22
手 23
拳 25
钩 26
(三) 躯干部 27
胸 27
背脊 28
腹 29
腰 31
臀 32
(四) 下肢部 34
裆 34
胯 35
膝 38
足 39
(五) 关节 41
四 太极拳整体动作中几个关键性练法 44
(一) 身法 44
(二) 步法 47
(三) 手法与眼法 49
(四) 腰裆劲 53
(五) 螺旋式弧形动作与内劲运转 55
(六) 对称协调的五个规律 58
1. 意欲向上，必先寓下 59
2. 意欲向左，必先右去 59
3. 前去之中，必有后撑 60
4. 上下左右，相吸相系 60
5. 对拉拔长，曲中求直 60
1. 开和合是由内导外，以外引内的 61
(七) 开合虚实与呼吸的自然结合 61
甲 开合虚实 61
2. 开中有合，合中有开 62
3. 虚中有实，实中有虚 63
4. 开合虚实是渐变的 64
乙 开合虚实与呼吸 65
1. 开合虚实与呼吸的自然结合 65
2. 合、虚、蓄为吸，开、实、发为呼 67
3. 开呼合吸在走架和推手上是一致的 68
4. 各式太极拳套路在编排上呼吸与动作是一致的 69
五 拳势呼吸举例 71
第三部分 附录 83
一 认真教学简化太极拳 83
二 简化太极拳的基本步型 85
三 简化太极拳的连结步法 92