第一章 形体健美概述 1
第一节 形体健美简述 1
一、形体健美的概念 1
二、形体健美的标准 2
三、形体健美锻炼价值 7
第二节 形体健美锻炼处方 9
一、基本姿态练习 9
二、减肥锻炼处方 12
三、发展主要部位肌肉处方 18
第二章 形体健美表演与健美比赛赏析 25
第一节 形体健美表演 25
一、形体健美表演的意义 25
二、形体健美表演的内容与方法 25
一、竞技健美简介 29
第二节 健美比赛赏析 29
二、健美比赛的主要内容 30
三、健美比赛观赏方法 34
第三章 健美操概述 38
第一节 健美操的概念与分类 38
一、健美操的概念 38
二、健美操的分类 40
第二节 健美操的特点与锻炼价值 42
一、健美操的特点 42
二、健美操的锻炼价值 43
第四章 健身健美操 45
第一节 健身健美操基本动作及组合 45
一、健身健美操基本动作 45
二、手臂动作组合 52
三、髋部动作组合 96
四、跳跃动作组合 116
一、变节奏规范操 131
第二节 健身健美操成套动作 131
二、弹动操 135
三、踏板操 148
四、健美舞 166
五、大学生健身健美操 172
六、中国大学生健身健美操 193
第三节 健身健美操的创编 226
一、健身健美操创编的原则 227
二、健身健美操创编的步骤 233
第四节 健身健美操的锻炼和比赛 235
一、健身健美操的锻炼 235
二、健身健美操的比赛 236
第五章 竞技健美操 240
第一节 竞技健美操的创编 240
一、竞技健美操创编的原则 240
二、竞技健美操创编的步骤 244
第二节 竞技健美操的训练 246
一、基本形态训练 247
二、专项技术、技能训练 248
三、身体素质训练 252
四、心理训练 256
第三节 特定动作与特定要求 257
一、特定动作与特定要求的内容 257
二、特定动作与特定要求组合 262
第四节 竞技健美操成套动作选粹 279
一、混合双人健美操 279
二、混合六人健美操 306
第五节 《中国大学生健美操竞赛规则》简介 340
一、总则简介 341
二、健美操成套动作评分 342
教学提示 348
主要参考书目 350