第一章：进藏敲门砖 1
藏区交通可能利用的交通工具 3
包租车辆 5
长途客车 5
不要忽略途中 6
搭便车 7
租马 8
骑单车 9
徒步 10
途中住宿各种不同的住宿环境 11
旅店 12
兵站和道班 13
露营 14
途中生活对付一日三餐 15
防止狗虱和跳蚤 17
邮政、电信 17
互联网 18
移动通讯 18
高原反应 19
边境通行证 19
珍爱生灵和面对？ 20
进藏准备双肩背包 21
睡袋 21
地垫 22
手电 23
帐篷 24
旅行鞋 24
其他 25
自然崇拜 28
充满神秘的藏地文化 28
白色崇拜 29
火崇拜 30
白石崇拜 30
朝拜神山 31
圣湖崇拜 31
宗教流派及特点 32
苯教 32
？玛派（红教） 33
？派（花教） 34
噶举派（白教） 35
格鲁派（黄教） 36
宗教文化 37
六字真言 37
万字符号 37
磕长头 38
六道轮回图 39
转经筒 39
八宝 40
密宗 43
欢喜佛 43
宗教与民间艺术 44
五色风马 44
唐卡 45
壁画 45
擦擦 46
木刻版 46
玛尼堆 47
藏戏与跳神 48
摩崖石刻 49
岩画 49
藏族服饰差异 50
藏族民居 55
丧葬 58
常用藏语 60
第二章：青海篇 61
西宁 63
西宁及周边 63
西宁小吃 65
湟中 70
塔尔寺 71
互助 75
东沟乡塘拉土族民俗村 76
土族人家·北山林场 78
黄南藏族自治州 80
同仁 80
郭麻日寺 81
隆务寺 81
五屯艺术 81
果洛藏族自治州 82
玛多 82
黄河源头 83
鄂陵湖·扎陵湖 83
星宿海 84
大武 85
阿尼玛卿·年保玉则 86
结古 88
玉树藏族自治州 88
新寨玛尼城 89
文成公主庙 90
结古寺 91
勒巴沟岩刻 92
青藏线 95
日月山 95
倒淌河 95
青海湖 96
青海湖鸟岛 97
沙陀寺 98
青海湖区岩画 98
格尔木至那曲示意图 100
格尔木 101
纳赤台 105
西大滩 105
昆仑山口 106
不冻泉 106
可可西里 107
索南达杰保护站 108
五道梁 109
风火山口 109
二道沟 109
沱沱河沿 110
雁石坪 110
长江源 111
唐古拉山口 116
第三章：西藏篇 117
那曲 118
续青藏线 118
纳木措 119
念青唐古拉山 122
拉萨 123
八廓街老城区示意图 124
拉萨故事 126
八项注意 128
背包云集的旅店 129
拉萨吃呆 130
前往寺院的交通 132
拉萨往各地的交通 133
民航 134
其他 135
布达拉宫 137
八廓街 143
大昭寺 146
药王山 151
哲蚌寺 152
乃琼寺 153
雪顿节 154
色拉寺 155
小昭寺 157
罗布林卡 158
西藏博物馆 158
甘丹寺 159
聂当度母殿 160
楚布寺 160
直贡梯寺 161
山南地区 163
山南手绘地图 164
桑耶寺 166
青朴 168
泽当镇 169
昌珠寺 170
雍布拉康 171
藏王墓 171
琼果杰寺 172
拉姆纳措 172
加查 172
曲德寺 173
扎塘寺 173
敏珠林寺 174
中尼公路318线 175
拉萨至日喀则示意图 176
浪卡子 178
羊卓雍措 179
江孜 180
日喀则地区 180
白居寺 182
日喀则 185
扎什伦布寺 188
夏鲁寺 190
热拉雍仲林寺 191
拉孜至樟木示意图 192
萨迦寺 194
拉孜 196
新定日 198
珠穆朗马峰 200
老定日 202
聂拉木 203
樟木 205
阿里南北环线示意图 209
桑桑 210
22道班 211
萨嘎 212
老仲巴 213
帕羊 214
阿里地区 215
霍尔 215
神山圣湖 217
冈仁布钦 218
大金 219
转山道路详述 222
圣湖玛旁雍措 226
基乌 227
鬼湖拉昂措 228
普兰 229
扎达 232
托林寺 233
古格王朝遗址 234
东嘎及皮央遗址 238
狮泉河镇 240
日土岩画 242
班公湖 242
阿里北线概述 243
林芝地区 247
八一镇 248
徒步墨脱 251
墨脱徒步线示意图 252
徒步须知 254
派乡转运站 257
墨脱 270
80K 276
川藏线（波密至芒康段） 277
波密 278
然乌 281
帮达 283
左贡 284
竹卡 285
芒康 285
丽江地区 287
第四章：滇西北 287
滇藏线途中的佛塔 288
颠藏茶马 289
丽江周边示意图 290
丽江古城 291
丽江小吃 295
丽江周边 298
虎跳峡 299
大理印象 301
大理酒吧 303
丽江往泸沽湖段 306
宁蒗 307
泸沽湖 308
环湖徒步 312
丽江至维西段 318
单车旅行者必读 319
鲁甸 320
维西 322
同乐傈僳族村 326
茨中村 326
茨中天主教堂 327
德钦 328
梅里雪山 330
升平镇往盐井 332
升平镇往奔子澜 332
奔子澜 333
奔子澜往中甸 333
中甸 334
白水台 336
中甸至乡城 337
第五章：川西北 339
川藏南北线周边示意图 340
成都 343
雅安 344
甘孜藏族自治州 345
泸定 347
磨西镇 348
康定 350
新都桥镇 353
塔公寺 354
道孚 355
色达 356
炉霍 356
玛尼干戈 357
雀儿山 357
新路海 358
德格 359
德格印经院 361
德格周边 362
新都桥至芒康段 363
理塘 364
雅江 364
巴塘 366
稻城 367
桑堆 369
稻城东线 373
稻城—香格里拉 374
乡城 379
甘孜往阿坝 383
丹巴 384
聂呷八角碉传说 385
盘腿打坐的民居 388
阿坝藏族羌族自治州 390
阿坝州线路示意图 392
马尔康 393
嘉绒藏族 394
阿坝 397
格尔登寺 400
郎依寺 401
赛格寺 402
阿坝民居 403
红原 404
若尔盖 405
红原、若尔盖大草原 406
第六章：甘南篇 407
甘南州示意图 408
兰州 409
临夏 411
夏河 412
甘南藏族自治州 412
拉卜楞寺 414
桑科与甘加草原 415
合作 415
碌曲 415
郎木寺 416
尕海 418
玛曲 418
后记 420
关于作者 422