第一章 保健养生 1
中老年保健操 1
防老保健法 6
返老还童操 8
坐式保健操 9
床上保健操 9
卧式保健操 11
散步保健操 14
步行保健法 15
看电视保健操 21
办公室保健操 22
眼睛保健操 23
扳指保健法 24
橡皮筋扎指保健法 27
手指旋转保健操 29
手掌保健操 31
手足保健法 32
手足振动操 36
盘坐保健法 37
顿脚保健法 37
腹部保健操 38
摩腹保健法 39
腰部保健操 40
腿部保健操 41
摇膝保健操 42
踝部保健操 43
关节保健操 45
简易保健操 48
靠壁保健操 49
穴位保健操 50
木棒保健操 54
贴米保健法 57
刷脚保健法 59
毛巾保健操 60
贴纽扣保健法 64
橡皮带保健操 65
踏竹板保健操 65
炭棒针保健操 67
冷暖瓶保健法 69
长寿呼吸法 71
卧式呼吸保健法 72
增强元气操 73
消除疲劳操 75
常见病小处方 79
第二章 自然疗法 79
防痴呆保健法 80
防治脱发有妙功 85
保健防癌的笑操 85
防癌防衰老的舌头操 87
脸部点穴法 89
头痛防治法 93
贴膏保健法 94
眩晕防治法 94
颈部刮痧保健法 96
刮痧保健法 99
强心操 102
强肝补肾操 103
瘫疾者康复操 103
前列腺增生保健操 106
痛经操 107
便秘操 109
高血压自然疗法 111
降压保健法 116
日本降压功 117
冠心病自然疗法 117
失眠自然疗法 120
咳嗽自然疗法 122
哮喘自然疗法 124
鼻炎自然疗法 126
白内障自然疗法 128
高脂血症自然疗法 130
糖尿病自然疗法 132
痔疮自然疗法 135
便秘自然疗法 137
骨质疏松自然疗法 139
更年期综合征自然疗法 141
第三章 美容减肥 143
国外流行的减肥操 143
日本姑娘减肥新法 145
减肥瘦身新法 147
简易减肥功法 148
举手投足减脂肪 149
美丽瘦身操 151
按摩减肥操 154
晃腰减肥操 156
转腰减肥操 157
绞腿减肥操 159
步行减肥法 161
木棒减肥操 162
水中减肥健美操 164
臀部移动减肥操 165
金鸡独立减肥操 167
安全减肥新法 169
贴膏减肥法 169
食盐减肥法 170
吹汽球减肥法 173
生姜擦身减肥法 174
左手拿筷减肥法 175
减肥美容操 175
食盐美容法 178
脸部美容法 179
保健入浴 182
保健美肤的药浴 183
日本新兴药用食物 186
第四章 饮食疗法 186
保健的醋浸食谱 189
家庭保健饮料 194
保健药酒 196
保健的花生食谱 198
保健的咖啡食谱 200
抗癌保健的苹果食谱 201
抗癌保健的大蒜食谱 204
抗癌保健的黑芝麻食谱 206
抗癌保健的酸奶 208
抗癌保健的南瓜 210
抗癌保健的黄豆 211
抗癌保健的大葱 212
抗癌保健的猪肉 214
番茄豆酱汁可治病 215
抗癌保健的豆腐渣汁 216
抗癌保健的胡萝卜洋葱汁 217
抗癌保健的土豆苹果汁 218
黑醋洋葱治冠心病 219
保健减肥的黑豆茶 220
保健减肥的苦瓜茶 221
保健减肥的生姜食谱 223
保健减肥的红茶饮料 225
喝水减肥法 226
乌梅减肥法 227
冬瓜减肥法 228
草毒减肥法 229
蜂蜜减肥法 229
烤番茄减肥法 230
烤香蕉减肥法 232
西瓜煮汁减肥法 233
大豆柠檬汁减肥法 234
桑叶、薏苡仁减肥法 235
附图1：人体穴位示意图 237
附图2：足底按摩穴位区 244