一、养生概论 1
1．养生的涵义 1
2．养生的基本原理 3
3．养生的基本内容 5
4．养生必须贯彻终生 6
5．养生必须掌握要领 8
6．健康长寿属于养生的人 10
7．生、寿、养 11
8．延年益寿的积极措施 13
9．寿星经验谈 15
10．养生术的历史追溯 17
先秦时期 17
汉唐时期 19
宋元时期 21
明清时期 23
二、人为什么会衰老 27
1．人类衰老的过程 27
2．祖国医学有关衰老的学说 28
肾气说 28
脾胃说 29
整体说 29
阴阳失调说 30
情志说 30
饮食生活影响说 31
气象因素影响说 32
3．现代医学有关衰老的学说 33
神经内分泌学说 33
免疫学说 34
遗传误差学说 35
细胞分裂学说 35
废物学说 36
生物钟学说 36
自由基学说 37
溶酶体膜损伤学说 37
交联学说 38
体细胞突变学说 38
4．皮肤、毛发的改变 39
5．五官与口腔的改变 41
6．神经系统的改变 45
7．循环系统的改变 46
8．呼吸系统的改变 48
9．消化系统的改变 49
10．内分泌系统的改变 51
11．泌尿系统的改变 53
12．生殖系统的改变 56
13．血液系统的改变 58
14．运动系统的改变 59
1．适应自然 63
三、养生的原则 63
2．协调阴阳 65
3．形神合一 66
4．预防疾病 68
四、四时养生 71
1．四时与养生之关系 71
2．四时养生的原则 75
“春夏养阳”、“秋冬养阴” 75
注意五脏与五时相应 77
“春捂秋冻” 80
3．四时养生的若干方法 82
春季养生 82
夏季养生 86
秋季养生 89
冬季养生 91
十二月养生法 93
十二时辰养生法 96
1．起居有常，自能寿比南山 99
五、起居养生 99
2．起居的原则与方法 102
日常起居应顺应四时 102
四时起居保健法 104
日常起居养生法 108
六、导引养生 119
1．动以养形话导引 119
2．赤松子导引法 120
3．十二般导引法 121
4．婆罗门导引法 123
5．十二段锦 125
推 128
展 128
6．鉴真吐纳术 128
伸 129
压 129
转 129
摆 130
7．广渡导引术 130
松静站立 130
高山盘旋 131
稳如泰山 131
高瞻远瞩 131
独臂摇车 131
左轮右转 132
挥舞彩带 132
运转乾坤 132
风扫落叶 132
齿轮运转 133
舒展胸怀 133
仰观蓝天 133
力托千斤 133
挺胸力壮 134
背后拖拉 134
独臂轮转 134
养精蓄锐 134
膈肘旋转 135
巩固后方 135
根牢固实 135
膻中运气 135
突击一面 135
臂臀欢呼 136
双环齐转 136
百鹤飞翔 136
不怕阻拦 136
前后照顾 137
胸有成竹 137
钢圈高举 137
乳燕展翅 137
8．老人导引法 138
卧功 138
立功 139
坐功 139
9．淹城导引术 140
黑鼠出洞 141
铁牛耕田 141
猛虎下山 142
白兔献毛 142
龙王赴宴 142
蛇挥三穴 143
奔马千里 143
羊比梅花 143
金鸡独立 144
聪狗智敏 144
猴鹰锐敏 144
猪粮满仓 145
10．五禽戏 145
虎戏 145
熊戏 146
鹿戏 147
猿戏 147
鸟戏 148
11．八段锦 148
两手托天理三焦 149
左右开弓似射雕 149
调理脾胃需单举 150
五劳七伤向后瞧 150
两手攀足健肾腰 151
攒拳怒目增力气 151
摇头摆尾去心火 151
背后七颠百病消 152
七、按摩养生 153
1．通经活络道按摩 153
疏通经络 156
调养气血 156
提高机体免疫能力 156
2．常用保健手法 157
按法 157
摩法 158
推法 159
拿法 159
揉法 160
擦法 160
点法 160
掐法 161
捻法 161
搓法 161
击法 161
抖法 162
3．常用按摩功法及按摩操 163
按摩功法 163
常用自我推拿操 167
八、气功养生 177
1．祛病延年赞气功 177
气功的概念 177
气功的作用 178
气功治病的机理 180
气功与经络的关系 182
气功入静与幻梦的作用 182
练气功的基本要领 183
练气功的自觉效应 186
练气功的要求与注意事项 188
气功偏差的防治 190
2．养气功常用功法 192
清凉洗髓心法 192
长寿意气功 195
气功减肥基本法 199
气功健美基本法 200
九、饮食养生 205
1．延续生命的饮食 205
营养供给 206
人身三宝（精、气、神）的物质基础 206
预防疾病作用 207
治疗作用 208
抗衰老作用 208
2．食养的原则与方法 209
合理调配饮食 209
五味调和原则 210
饮食卫生 211
烹调有方 212
顺四时调饮食 213
因人而宜 214
3．养生食物掠影 216
蔬菜类 216
水果类 220
粮食类 222
蛋奶类 224
鱼、肉、豆制品类 224
调味品 226
十、药物养生 229
1．滋补强身道药物 229
补气类 229
补血类 230
补阴类 231
补阳类 231
补勿过偏 232
2．养生用药法则 232
虚则补之 232
辨症进补 233
适时进补 234
因人进补 236
顾护脾胃 238
选择合宜的剂型 238
其它注意事项 239
3．常用补药与良方 239
补气类 239
补血类 243
补阳类 245
补阴类 248
十一、性养生 253
1．房事和谐 253
2．《玉房》八益 255
3．《竹简》八益 256
4．青年夫妇的房事 258
5．中年夫妇的房事 260
6．老年夫妇的房事 261
7．疾病与性交姿势 263
8．身心状态和入房禁忌 265
9．时令气候与入房禁忌 266
10．醉酒与房事禁忌 267
11．妇女三期与房事禁忌 268
12．疾病与房事禁忌 270
13．《竹简》房中七损 270
14．《玉房》房中七损 271
15．体外排精弊端多 273
16．手淫的利弊 274
17．纵欲伤精 277
18．药物壮阳是饮鸩止渴 279
19．肾精是生命之本 280
20．节欲有方 282
21．养精有道 283
22．养真气、戒手淫 285
静坐观意法 286
手指脚趾蛹动法 286
散火养气法 287
23．中年男子的性保健 289
男子性欲减退补益 289
中年男子应留意前列腺 291
男性更年期的保健 293
24．女性也可服壮阳药 295
25．更年期妇女的性保健 296
26．夫妻恩爱，益寿延年 300
27．老年男子的性保健 301
老年人性反应周期特点 301
维护健康的性心理 303
老年人的性保健 304