第一部分踏上健康之旅 3
第1章女性健康风暴来啦 3
目录 3
第1节如何改善个人的健康状况 4
第2节现实生活中的保健法则 7
第2章什么是健康护理学 10
第1节健康护理学 10
避孕药有长期的保健作用吗 10
开始研究工作 11
选定护理人员作为被测试者 11
25年的坚持 12
在研究中加入生物样本 14
研究的同时保护被测试者的隐私 16
第2节其他相关的研究 16
弗莱明汉心脏健康研究 17
美国癌症研究学会进行的癌症预防学 17
二次研究 17
健康护理学二次研究 18
爱荷华州女性健康学研究 18
美国女性健康促进会 20
第3节结 论 21
第3章健康研究的意义所在 23
第1节绝对危险度与相对危险度 23
绝对危险度 23
相对危险度 24
第2节得出结论 31
第3节研究工作中遇到的阻碍 33
第二部分如何降低患病几率 37
第4章如何降低冠心病的患病几率 37
第1节背景资料 37
心脏与冠心病 37
形势逆转——康复 41
第2节健康护理学和其他研究的结论 42
影响冠心病患病几率的非人为因素 42
影响冠心病患病几率的人为因素 45
其他影响冠心病患病几率的因素 69
第3节本章的意义所在 71
第4节我指导病人如何降低冠心病的 74
患病几率 74
第5章如何降低乳腺癌的患病率 79
第1节背景资料 79
乳房与乳腺癌 80
年轻时的预防工作对降低乳腺癌患病率 82
极为重要 82
第2节健康护理学及其他研究的结论 83
影响乳腺癌患病几率的非人为因素 85
影响乳腺癌患病几率的人为因素 94
生育因素的影响 106
尚未证实的因素和不会影响乳腺癌患病 110
几率的因素 110
第3节本章的意义所在 114
第4节我指导病人如何降低乳腺癌的 115
患病几率 115
养成良好的生活习惯 116
定期进行乳房健康检查 118
如果我的病人极有可能患乳腺癌 121
乳腺癌患病几率极高的妇女可以采取的 122
治疗方法 122
第6章如何降低肺癌的患病几率 125
第1节背景资料 125
肺部与肺癌 126
影响肺癌患病几率的非人为因素 128
第2节健康护理学和其他相关研究的结论 128
影响肺癌患病几率的人为因素 130
第3节本章的意义所在 134
第4节我指导病人如何降低肺癌的 135
患病几率 135
第7章如何降低中风的患病几率 137
第1节背景资料 137
中风的类型——缺血性中风和出血性中风 138
第2节健康护理学研究以及其他研究的结论 143
影响中风患病几率的非人为因素 144
影响中风患病几率的人为因素 146
第3节本章的意义所在 163
第4节我指导病人如何降低中风的 165
患病几率 165
第8章如何降低糖尿病的患病几率 169
第1节背景资料 169
血糖含量与糖尿病 169
第2节健康护理学和其他研究的结论 177
影响糖尿病患病几率的非人为因素 177
影响糖尿病患病几率的人为因素 180
第3节本章的意义所在 191
第4节我指导病人如何预防成人型糖尿病 192
控制体重 193
多做运动 193
如果你吸烟，马上戒掉 194
定期检测血糖含量 194
合理膳食 194
第9章如何降低结肠癌的患病几率 196
第1节背景资料 196
结肠与结肠癌 197
第2节健康护理学以及其他研究的结果 199
影响结肠癌患病几率的非人为因素 200
影响结肠癌患病几率的人为因素 203
第3节本章的意义所在 215
患病几率 217
第4节我指导病人如何降低结肠癌的 217
坚持定期进行结肠健康检查 219
加强体育锻炼 220
尽量少吃猪、牛、羊肉 220
每天补充含有叶酸的多种维生素 221
保持合理的体重 221
第10章如何降低骨质疏松症的患病几率 222
第1节背景资料 222
骨骼和骨质疏松症 222
影响骨质疏松症患病几率的非人为因素 225
第2节健康护理学和其他研究的结论 225
影响骨质疏松症患病几率的人为因素 228
第3节本章的意义所在 238
第4节我指导病人如何降低骨质疏松症的 239
患病几率 239
第11章如何降低子宫内膜癌的患病几率 244
第1节背景资料 244
子宫内膜和子宫内膜癌 244
第2节健康护理学以及其他研究的结论 246
影响子宫内膜癌的非人为因素 247
影响子宫内膜癌的人为因素 248
与生育状况有关的因素 253
第3节本章的意义所在 258
第4节我指导病人如何降低子宫内膜癌的 258
患病几率 258
第12章如何降低卵巢癌的患病几率 262
第1节背景资料 262
卵巢与卵巢癌 262
影响卵巢癌患病几率的非人为因素 265
第2节健康护理学及其他研究的结论 265
影响卵巢癌患病几率的人为因素 268
与生育状况有关的因素 274
第3节本章的意义所在 277
第4节我指导病人如何降低卵巢癌的 278
患病几率 278
第13章如何降低皮肤癌的患病几率 282
第1节背景资料 282
皮肤与皮肤癌 282
影响皮肤癌患病几率的非人为因素 285
第2节健康护理学和其他研究的结论 285
影响皮肤癌患病几率的人为因素 290
第3节本章的意义所在 295
第4节我指导病人如何降低皮肤癌的 296
患病几率 296
皮肤癌的检测方法和早期诊断 300
注意子女及孙子女的防晒工作 302
背景资料 303
第14章如何降低哮喘、关节炎、老年性眼部疾病，以及老年痴呆症的患病几率 303
第1节如何降低哮喘的患病几率 303
影响哮喘患病几率的非人为因素 305
影响哮喘患病几率的人为因素 306
本节的意义所在 310
第2节如何降低关节炎的患病几率 310
背景资料 310
影响关节炎患病几率的非人为因素 312
影响关节炎患病几率的人为因素 312
本节的意义所在 313
第3节老年性眼部疾病 314
背景资料 314
影响老年性眼部疾病患病几率的非人为因素 316
影响老年性眼部疾病患病几率的人为因素 317
本节的意义所在 319
第4节如何降低老年痴呆症的患病几率 320
背景资料 320
影响老年痴呆症患病几率的非人为因素 321
影响老年痴呆症患病几率的人为因素 323
本节的意义所在 325
第5节我指导病人如何降低哮喘、关节炎、老年性 326
眼部疾病以及老年痴呆症的患病几率 326
坚持健康生活方式的关键 331
第1节背景资料 331
什么是体育运动 331
第15章如何进行体育运动 331
第三部分如何改善不良生活方式 331
什么是体育锻炼 333
第2节健康护理学以及其他研究的结果 335
坚持体育运动的好处 336
体育运动的风险性 347
体育运动如何延长寿命，提高生活质量 348
第3节本章的意义所在 350
第4节我指导病人如何进行体育运动 350
保持健康生活方式的关键 355
第1节背景资料 355
第16章如何控制体重 355
体重合理，体重超重与肥胖 356
抑制体重增加的趋势 357
梨形身材与苹果形身材的区别——中围肥胖 358
第2节健康护理学研究以及其他研究的结论 359
体重超重和体重骤增的危害 361
体重超重与体重增加的好处 375
减轻体重的好处 379
体重保持稳定的好处 379
第3节本章的意义所在 379
体形的影响 380
健康护理学研究确定的合理体重范围 380
第4节我指导病人如何控制体重 382
第17章主要的营养物质——脂肪、碳水化合物、 386
纤维素以及蛋白质 386
健康生活的关键 386
第1节背景资料 386
第2节健康护理学和其他研究的研究结论 387
主要的营养元素 387
饮食中的脂肪含量 388
脂肪对健康的不利影响与有利影响 391
碳水化合物 396
低血糖转化指数食物和谷类食物对健康的 399
有利影响 399
纤维类食物 401
富含纤维素的食物对健康的有利影响 403
蛋白质 405
高蛋白饮食对健康的有利影响与不利影响 406
有可能降低冠心病的患病几率 407
有关热量摄入总值 408
第3节本章的意义所在 410
第4节我指导病人如何均衡饮食 410
第18章饮食习惯 414
健康生活的关键 414
第1节背景资料 414
为什么饮食对健康如此重要 414
第2节健康护理学研究和其他研究的结论 415
植物类食物 416
水果和蔬菜对健康的有利影响和不利影响 418
动物类食物 427
第3节本章的意义所在 433
第4节我指导病人如何选择食物 434
有关饮食的大致情况 435
保持均衡饮食 435
合理膳食小知识 436
立即开始合理膳食 436
第19章维生素和矿物质 439
健康生活的关键 439
第1节背景资料 439
维生素与矿物质 440
维生素和矿物质——食物来源与营养补剂 441
第2节健康护理学研究和其他研究的结论 442
维生素与慢性疾病 443
脂溶性维生素 444
水溶性维生素 453
矿物质与慢性疾病 460
第3节本章的意义所在 471
第4节我指导病人如何服用维生素和 472
矿物质 472
第20章外源性雌激素 474
第1节背景资料 474
雌激素的作用 474
更年期综合症 475
服用外源性雌激素 476
第2节健康护理学研究和其他研究的结论 477
外源性雌激素对健康的有利影响 477
外源性雌激素对健康的不利影响 486
外源性雌激素如何影响人们的寿命 491
第3节本章的意义所在 492
服用外源性雌激素的策略 493
第4节我指导病人如何选择外源性雌激素 501
根据个人具体情况来决定 502
必须考虑的其他因素 504
第21章避孕措施 513
第1节背景资料 513
经常改变的避孕方法 513
避孕方法的效用 514
第2节避孕药 515
第3节激素植入法和注射法 526
第4节宫内节育器 527
第5节阻断式避孕措施 529
第6节输卵管结扎术 532
第7节自然避孕的方法 536
第8节选择避孕方法的策略 537
这种避孕方法是否简单易行 538
这种避孕方法是否安全可靠 538
这种避孕方法的优点与危害是什么 540
这种避孕方法的副作用是什么 541
这种避孕方法的价格如何 542
第9节我指导病人如何选择避孕方式 543
根据自己的情况，选择最佳的避孕措施 543
第22章阿司匹林和其他非类固醇消炎药 546
第1节背景资料 546
阿司匹林的功用 546
非类固醇消炎药物 548
第2节健康护理学研究和其他研究的结论 549
尚未确定的功用 558
阿司匹林与其他非类固醇消炎药物的危害 558
第3节本章的意义所在 560
第4节我指导病人如何正确安全的服用非类固醇 561
消炎药物 561
第四部分附录和术语汇编 567
供读者参考的几个表格 567
表一食物的血糖转化指数 567
表二 测定身体质量指数（BMI） 568
表三 食物的纤维素含量 569
表四 维生素和矿物质的每日摄入量 571
术语汇编 572