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第一部分踏上健康之旅 3

第1章女性健康风暴来啦 3

目录 3

第1节如何改善个人的健康状况 4

第2节现实生活中的保健法则 7

第2章什么是健康护理学 10

第1节健康护理学 10

避孕药有长期的保健作用吗 10

开始研究工作 11

选定护理人员作为被测试者 11

25年的坚持 12

在研究中加入生物样本 14

研究的同时保护被测试者的隐私 16

第2节其他相关的研究 16

弗莱明汉心脏健康研究 17

美国癌症研究学会进行的癌症预防学 17

二次研究 17

健康护理学二次研究 18

爱荷华州女性健康学研究 18

美国女性健康促进会 20

第3节结 论 21

第3章健康研究的意义所在 23

第1节绝对危险度与相对危险度 23

绝对危险度 23

相对危险度 24

第2节得出结论 31

第3节研究工作中遇到的阻碍 33

第二部分如何降低患病几率 37

第4章如何降低冠心病的患病几率 37

第1节背景资料 37

心脏与冠心病 37

形势逆转——康复 41

第2节健康护理学和其他研究的结论 42

影响冠心病患病几率的非人为因素 42

影响冠心病患病几率的人为因素 45

其他影响冠心病患病几率的因素 69

第3节本章的意义所在 71

第4节我指导病人如何降低冠心病的 74

患病几率 74

第5章如何降低乳腺癌的患病率 79

第1节背景资料 79

乳房与乳腺癌 80

年轻时的预防工作对降低乳腺癌患病率 82

极为重要 82

第2节健康护理学及其他研究的结论 83

影响乳腺癌患病几率的非人为因素 85

影响乳腺癌患病几率的人为因素 94

生育因素的影响 106

尚未证实的因素和不会影响乳腺癌患病 110

几率的因素 110

第3节本章的意义所在 114

第4节我指导病人如何降低乳腺癌的 115

患病几率 115

养成良好的生活习惯 116

定期进行乳房健康检查 118

如果我的病人极有可能患乳腺癌 121

乳腺癌患病几率极高的妇女可以采取的 122

治疗方法 122

第6章如何降低肺癌的患病几率 125

第1节背景资料 125

肺部与肺癌 126

影响肺癌患病几率的非人为因素 128

第2节健康护理学和其他相关研究的结论 128

影响肺癌患病几率的人为因素 130

第3节本章的意义所在 134

第4节我指导病人如何降低肺癌的 135

患病几率 135

第7章如何降低中风的患病几率 137

第1节背景资料 137

中风的类型——缺血性中风和出血性中风 138

第2节健康护理学研究以及其他研究的结论 143

影响中风患病几率的非人为因素 144

影响中风患病几率的人为因素 146

第3节本章的意义所在 163

第4节我指导病人如何降低中风的 165

患病几率 165

第8章如何降低糖尿病的患病几率 169

第1节背景资料 169

血糖含量与糖尿病 169

第2节健康护理学和其他研究的结论 177

影响糖尿病患病几率的非人为因素 177

影响糖尿病患病几率的人为因素 180

第3节本章的意义所在 191

第4节我指导病人如何预防成人型糖尿病 192

控制体重 193

多做运动 193

如果你吸烟，马上戒掉 194

定期检测血糖含量 194

合理膳食 194

第9章如何降低结肠癌的患病几率 196

第1节背景资料 196

结肠与结肠癌 197

第2节健康护理学以及其他研究的结果 199

影响结肠癌患病几率的非人为因素 200

影响结肠癌患病几率的人为因素 203

第3节本章的意义所在 215

患病几率 217

第4节我指导病人如何降低结肠癌的 217

坚持定期进行结肠健康检查 219

加强体育锻炼 220

尽量少吃猪、牛、羊肉 220

每天补充含有叶酸的多种维生素 221

保持合理的体重 221

第10章如何降低骨质疏松症的患病几率 222

第1节背景资料 222

骨骼和骨质疏松症 222

影响骨质疏松症患病几率的非人为因素 225

第2节健康护理学和其他研究的结论 225

影响骨质疏松症患病几率的人为因素 228

第3节本章的意义所在 238

第4节我指导病人如何降低骨质疏松症的 239

患病几率 239

第11章如何降低子宫内膜癌的患病几率 244

第1节背景资料 244

子宫内膜和子宫内膜癌 244

第2节健康护理学以及其他研究的结论 246

影响子宫内膜癌的非人为因素 247

影响子宫内膜癌的人为因素 248

与生育状况有关的因素 253

第3节本章的意义所在 258

第4节我指导病人如何降低子宫内膜癌的 258

患病几率 258

第12章如何降低卵巢癌的患病几率 262

第1节背景资料 262

卵巢与卵巢癌 262

影响卵巢癌患病几率的非人为因素 265

第2节健康护理学及其他研究的结论 265

影响卵巢癌患病几率的人为因素 268

与生育状况有关的因素 274

第3节本章的意义所在 277

第4节我指导病人如何降低卵巢癌的 278

患病几率 278

第13章如何降低皮肤癌的患病几率 282

第1节背景资料 282

皮肤与皮肤癌 282

影响皮肤癌患病几率的非人为因素 285

第2节健康护理学和其他研究的结论 285

影响皮肤癌患病几率的人为因素 290

第3节本章的意义所在 295

第4节我指导病人如何降低皮肤癌的 296

患病几率 296

皮肤癌的检测方法和早期诊断 300

注意子女及孙子女的防晒工作 302

背景资料 303

第14章如何降低哮喘、关节炎、老年性眼部疾病，以及老年痴呆症的患病几率 303

第1节如何降低哮喘的患病几率 303

影响哮喘患病几率的非人为因素 305

影响哮喘患病几率的人为因素 306

本节的意义所在 310

第2节如何降低关节炎的患病几率 310

背景资料 310

影响关节炎患病几率的非人为因素 312

影响关节炎患病几率的人为因素 312

本节的意义所在 313

第3节老年性眼部疾病 314

背景资料 314

影响老年性眼部疾病患病几率的非人为因素 316

影响老年性眼部疾病患病几率的人为因素 317

本节的意义所在 319

第4节如何降低老年痴呆症的患病几率 320

背景资料 320

影响老年痴呆症患病几率的非人为因素 321

影响老年痴呆症患病几率的人为因素 323

本节的意义所在 325

第5节我指导病人如何降低哮喘、关节炎、老年性 326

眼部疾病以及老年痴呆症的患病几率 326

坚持健康生活方式的关键 331

第1节背景资料 331

什么是体育运动 331

第15章如何进行体育运动 331

第三部分如何改善不良生活方式 331

什么是体育锻炼 333

第2节健康护理学以及其他研究的结果 335

坚持体育运动的好处 336

体育运动的风险性 347

体育运动如何延长寿命，提高生活质量 348

第3节本章的意义所在 350

第4节我指导病人如何进行体育运动 350

保持健康生活方式的关键 355

第1节背景资料 355

第16章如何控制体重 355

体重合理，体重超重与肥胖 356

抑制体重增加的趋势 357

梨形身材与苹果形身材的区别——中围肥胖 358

第2节健康护理学研究以及其他研究的结论 359

体重超重和体重骤增的危害 361

体重超重与体重增加的好处 375

减轻体重的好处 379

体重保持稳定的好处 379

第3节本章的意义所在 379

体形的影响 380

健康护理学研究确定的合理体重范围 380

第4节我指导病人如何控制体重 382

第17章主要的营养物质——脂肪、碳水化合物、 386

纤维素以及蛋白质 386

健康生活的关键 386

第1节背景资料 386

第2节健康护理学和其他研究的研究结论 387

主要的营养元素 387

饮食中的脂肪含量 388

脂肪对健康的不利影响与有利影响 391

碳水化合物 396

低血糖转化指数食物和谷类食物对健康的 399

有利影响 399

纤维类食物 401

富含纤维素的食物对健康的有利影响 403

蛋白质 405

高蛋白饮食对健康的有利影响与不利影响 406

有可能降低冠心病的患病几率 407

有关热量摄入总值 408

第3节本章的意义所在 410

第4节我指导病人如何均衡饮食 410

第18章饮食习惯 414

健康生活的关键 414

第1节背景资料 414

为什么饮食对健康如此重要 414

第2节健康护理学研究和其他研究的结论 415

植物类食物 416

水果和蔬菜对健康的有利影响和不利影响 418

动物类食物 427

第3节本章的意义所在 433

第4节我指导病人如何选择食物 434

有关饮食的大致情况 435

保持均衡饮食 435

合理膳食小知识 436

立即开始合理膳食 436

第19章维生素和矿物质 439

健康生活的关键 439

第1节背景资料 439

维生素与矿物质 440

维生素和矿物质——食物来源与营养补剂 441

第2节健康护理学研究和其他研究的结论 442

维生素与慢性疾病 443

脂溶性维生素 444

水溶性维生素 453

矿物质与慢性疾病 460

第3节本章的意义所在 471

第4节我指导病人如何服用维生素和 472

矿物质 472

第20章外源性雌激素 474

第1节背景资料 474

雌激素的作用 474

更年期综合症 475

服用外源性雌激素 476

第2节健康护理学研究和其他研究的结论 477

外源性雌激素对健康的有利影响 477

外源性雌激素对健康的不利影响 486

外源性雌激素如何影响人们的寿命 491

第3节本章的意义所在 492

服用外源性雌激素的策略 493

第4节我指导病人如何选择外源性雌激素 501

根据个人具体情况来决定 502

必须考虑的其他因素 504

第21章避孕措施 513

第1节背景资料 513

经常改变的避孕方法 513

避孕方法的效用 514

第2节避孕药 515

第3节激素植入法和注射法 526

第4节宫内节育器 527

第5节阻断式避孕措施 529

第6节输卵管结扎术 532

第7节自然避孕的方法 536

第8节选择避孕方法的策略 537

这种避孕方法是否简单易行 538

这种避孕方法是否安全可靠 538

这种避孕方法的优点与危害是什么 540

这种避孕方法的副作用是什么 541

这种避孕方法的价格如何 542

第9节我指导病人如何选择避孕方式 543

根据自己的情况，选择最佳的避孕措施 543

第22章阿司匹林和其他非类固醇消炎药 546

第1节背景资料 546

阿司匹林的功用 546

非类固醇消炎药物 548

第2节健康护理学研究和其他研究的结论 549

尚未确定的功用 558

阿司匹林与其他非类固醇消炎药物的危害 558

第3节本章的意义所在 560

第4节我指导病人如何正确安全的服用非类固醇 561

消炎药物 561

第四部分附录和术语汇编 567

供读者参考的几个表格 567

表一食物的血糖转化指数 567

表二 测定身体质量指数（BMI） 568

表三 食物的纤维素含量 569

表四 维生素和矿物质的每日摄入量 571

术语汇编 572