目录何东昌序序言编写说明青春发育篇一、青春期生长发育的特点 1
形态发育 2
机能发育 3
性成熟 5
男性的性成熟 5
女性的性成熟 6
二、青春期卫生 7
保护皮肤 7
保护毛发 10
体姿与体型 12
衣着与青春期卫生 13
月经期卫生 15
月经是女性的正常生理现象 15
月经期卫生 16
遗精 17
手淫 19
心理卫生篇一、大学生与心理卫生 22
心理卫生的重要性 22
大学生的心理障碍 23
应激体验——心理紧张 25
心理性应激反应 26
应激的生理反应 28
二、神经与精神障碍 29
神经症（一） 29
神经衰弱 30
焦虑症（焦虑性神经官能症） 31
神经症（二） 32
强迫性神经症 32
恐怖症（恐怖性神经症） 33
疑病症 33
抑郁性神经症 33
人格解体神经症 33
癔症 34
反应性精神障碍 35
精神病（一） 35
偏执性精神病 36
精神病（二）——精神分裂症 37
精神病（三）——情感性精神障碍和器质性精神障碍 39
情感性精神障碍 39
器质性精神障碍 40
人格障碍（变态人格） 40
防止性心理异常 44
三、生活中的心理应对 45
挫折与心理应对（一）——压抑 45
心理应对（二）——幻想与投射 47
幻想 47
投射 47
心理应对（三）——找辙 48
补偿 49
心理应对（四）——补偿与升华 49
升华 50
心理健康的标准 50
界定心理正常与异常的原则 52
心理健康水平的评估标准 54
适应能力 54
耐受力 55
控制力 56
意识水平 56
社会交往能力 57
康复力 58
道德感的愉快胜于痛苦 58
四、维护心理健康 59
维护心理健康（一）——自爱 59
维护心理健康（二）——自知 61
维护心理健康（三）——人际和谐 63
维护心理健康（四）——适应良好 64
维护心理健康（五）——积极劳动 66
心理健康者的特征 67
运动与健美篇一、有助于健美的运动 70
适合于大学生的运动 70
如何选择适合自己的运动项目 71
根据不同阶段进行选择 71
根据体育兴趣进行选择 72
根据个人素质、体型结构、性别、健康状况、场地设备、师资条件等进行选择 72
锻炼时间和运动项目的安排 73
体育锻炼的原则 73
长跑使身材颀长健美 75
游泳使体形匀称健美 76
跳绳使你肌肉结实和灵敏 77
常练举重使肌肉健美 79
原地跑锻炼 80
课外活动运动量宜大 81
考前复习阶段如何安排锻炼 83
二、健美锻炼 84
健美必须以健康为基础 84
健美体型要靠体育锻炼来塑造 85
怎样做到颈部健美 87
怎样把肩膀练宽 88
怎样使胸部挺拔丰满 89
怎样矫正圆背 91
怎样改变小腹突出的体态 92
怎样保持臀部线条美 93
小腿过粗如何锻炼 94
怎样保持女性的身段美 95
瘦人怎样练得结实健美 96
减肥方法哪种好 98
产生肥胖的原因分析 99
用身高和体重的关系来衡量 100
怎样衡量胖瘦 100
用卡尺测量皮肤脂肪厚度来衡量 101
三、运动保健 101
近视眼适合参加哪些运动 101
神经衰弱该如何锻炼 102
遗精过频的气功疗法 104
月经期是否应停止锻炼 105
预防感冒可用冷水锻炼 106
改善视力的五分钟体操 107
踝、腕关节扭伤的体疗 109
踝关节扭伤 109
腕关节扭伤 109
个人与环境卫生篇一、个人卫生 110
科学用脑 110
怎样科学用脑 110
用脑的保健方法 111
科学的记忆方法 114
睡眠的学问 116
保证一定的睡眠时间 116
开窗睡觉有益健康 117
枕头的高矮要适当 118
近视眼的防治 119
近视眼的类型 119
发生近视眼的原因 119
怎样预防近视 120
青少年近视眼的治疗 121
近视眼是否都要戴眼镜 123
怎样选配近视眼镜 124
角膜接触镜 128
怎样保护牙齿 128
怎样保护面部皮肤 130
防止面部皱纹 130
浓妆艳抹有害 131
不要拔胡须和鼻毛 132
洗漱及饮食用具要单用 133
洗澡也要讲科学 134
戴口罩的学问 135
应定时大便 136
定期体检 137
服装与鞋的选择 138
鞋与鞋跟 138
衣服的选择 139
吸烟与健康 141
烟草中含有的主要毒害物质 141
吸烟对机体各系统的毒害作用 141
吸烟与癌症 143
吸烟与公害 144
二、环境与健康 145
清洁舒适的生活环境 145
灰尘污染有害于健康 146
生活环境中的致癌物质 148
如何减少环境致癌物对人体的接触量 149
生活环境中的致敏物质 150
不可忽视的室内噪声 151
与公共场所环境污染有关的传染病 153
天气变化时易发生和发作的疾病 154
适宜的室内微小气候 155
通风换气，净化室内空气 157
课间操时空气最清洁 158
有益于健康的空气负离子 159
室内采光与健康 160
合理的室内照明 161
色觉环境与健康 162
三、营养与膳食 163
人体必需的营养素 163
蛋白质 163
脂肪 165
热能 166
糖类 166
维生素 167
矿物质（无机盐） 168
水 169
营养素的需要量 169
怎样使膳食合理化 170
注意饮食卫生 171
怎样计算食物中的热量 172
防治疾病篇急性胃肠炎 174
慢性胃炎 176
消化性溃疡病 177
便秘 179
感冒 181
支气管炎 182
哮喘 183
风湿病 184
高血压病 186
心肌炎 188
青春期贫血 189
肾小球肾炎 190
神经衰弱 191
失眠 192
癔症 194
肺结核 195
细菌性痢疾 196
伤寒 198
破伤风 199
肝炎 200
流行性乙型脑炎 202
蛔虫病*202 ） 华支睾吸虫病 203
钩虫病 204
疟疾 205
青春期单纯性甲状腺肿 206
急性阑尾炎 206
骨折 207
关节脱位 209
韧带扭伤 209
腰腿痛 210
脊柱侧凸 211
平足症 212
沁尿系感染 213
包茎和包皮过长 214
痛经 215
经前期紧张综合征 216
闭经 217
月经失调 217
急性扁桃体炎 218
急性化脓性中耳炎 219
慢性鼻炎 220
睑腺炎 221
外耳道疖 221
结膜炎 222
沙眼 223
色盲 224
核黄素缺乏病 224
臭汗症 225
疥疮 226
痱子 227
冻疮 227
鸡眼 228
黄褐斑 229
扁平疣 229
荨麻疹 230
癣 231
痤疮 232
龋齿 233
牙周病 235
牙痛 236
中暑 237
一氧化碳中毒 238
淹溺 239
触电 240
毒蛇咬伤 241
敌敌畏中毒 242
休克 243
昏厥 243
人工呼吸与心脏按摩 244
看病须知一、中医与西医的特点 246
中医 246
西医 247
二、用药常识 249
镇静安眠药 250
治疗腹痛药 250
解热止痛、消炎、抗风湿药 250
镇痛药 250
三、常用药物及剂量 250
降压药 251
降血脂药抗动脉硬化药 251
呼吸系统用药 251
消化系统用药 251
胆肝疾病辅助用药 252
利尿药及泌尿科用药 252
抗过敏药 252
维生素、营养滋补药 252
抗生素 253
附录一、常用人体检验正常值 254
二、每百克食物的一般营养成分 256
三、国家体育锻炼标准 266
四、全国城乡男女青年部分生理指标均数表 270