第一章 养生大要 1
第一节 养生益寿论 1
○养生无秘决，关键在自己 1
○洗肠也健身 4
○擦胸揉腹寿自长 5
○激素与衰老有何关系 7
○中医有关衰老起因的学说与抗衰措施 8
○养生也要讲辩证法 11
○养生要讲平衡 11
○长寿者的典型性格 13
○大德必得其寿 14
第二节 养生先健脑 15
○脑是智慧的海洋 15
○不惑之年脑最佳 16
○要保养好自己的脑袋 18
○每餐必饱是健脑的大敌 19
○科学用脑防脑衰 20
○几种健脑良方 21
○防脑衰老“十宜” 24
○如何保持良好智能 25
○加强脑保健有益长寿 26
○老年人健脑吃坚果 27
第二章 四季养生 29
第一节 春季养生 29
○顺应规律，克服“春困” 29
○保持“春捂”的习俗 31
○春季防旧病复发 32
○春季要防花粉病 32
○几种春季宜食粥 33
○春季进补 33
第二节 夏季养生 34
○夏季午睡重要 34
○盛夏季节勿贪凉 36
○烈日炎炎防中暑 37
○注意饮食卫生 39
○夏季进补 40
○几种夏季宜食粥 41
○秋季养生应防燥 42
第三节 秋季养生 42
○秋风习习话“秋冻” 43
○预防燥咳和气喘 44
○秋季宜食粥 45
○做好秋季“底补” 46
第四节 冬季养生 47
○冬季须防室内空气污染 47
○避寒就暖 50
○防止旧病复发 51
○冬季养生要暖背足 51
○冬季进补 52
○几种冬季宜食粥 54
第三章 饮食养生 55
第一节 饮食养生杂论 55
○素、野、粗——现代食物发展新趋势 55
○保护心脏的10种食物 56
○强健骨骼的8种食物 59
○通肠道的好食物 61
○合理饮食能增强免疫力 62
○如何保持血管年轻 63
○有些蔬菜不可直接食用 63
○喝牛奶的学问 64
○哪些人不宜喝牛奶 65
○喝牛奶的最佳时间 65
○喝酸奶益健康 66
○喝酸奶要注意什么 66
○喝饮料不如喝白开水 66
○饮水之中有学问 67
○水，并非越纯越好 68
○壶中大道孕养生 70
○关于烹茶之水 71
○饮茶禁忌 75
○几种茶疗方 76
○中老年人理想的茶——柿叶茶 80
○中年胖友宜饮茶 80
○保健茶是茶还是药 81
○酒后不宜饮咖啡 81
○老年人不宜常饮咖啡 81
○大蒜 82
第二节 养生益寿的20种食物 82
○蘑菇 84
○萝卜 84
○长生果 85
○大豆 86
○芝麻 88
○红枣 89
○蜂蜜 90
○红薯 91
○鸡蛋 92
○骨头汤 92
○枸杞 93
○血豆腐 94
○核桃 94
○洋葱 95
○香蕉 96
○绿豆 96
○玉米 97
○海带 98
○薏米 99
第三节 各种常见病人的饮食养生 99
○高血压病人的饮食养生 99
○冠心病病人的饮食养生 101
○心力衰竭病人的饮食养生 101
○心肌梗塞病人的饮食养生 103
○高粘滞血症病人的饮食养生 103
○低血压的饮食养生 105
○眩晕症患者的饮食养生 106
○慢性支气管炎病人的饮食养生 107
○支气管哮喘病人的饮食养生 108
○肺炎病人的饮食养生 108
○急性胃炎病人的饮食养生 108
○慢性胃炎病人的饮食养生 109
○肝炎患者的饮食养生 109
○肝硬变病人的饮食养生 110
○脂肪肝病人的饮食养生 111
○胆囊炎和胆石症病人的饮食养生 112
○胰腺炎病人的饮食养生 113
○急性肾炎的饮食养生 115
○慢性肾炎的饮食养生 116
○尿毒症血液透析病人的饮食养生 117
○糖尿病患者的饮食养生 118
○甲状腺功能亢进症病人的饮食养生 120
○妇女更年期的饮食养生 121
○急性脑血管病病人的饮食养生 121
○老年性痴呆病人的饮食养生 122
第一节 环境、习惯与养生 124
○舒适的居室益健康 124
第四章 生活起居养生 124
○为什么不能用封闭阳台做居室 125
○居室装修也要讲养生 126
○怎样预防乔迁病 127
○居室色彩与人体健康 129
○怎样使居室色彩有利于健康 130
○如何绿化居室 132
○家庭不宜养什么花 133
○适合老年人养的花 134
○看电视与健康 134
○穿戴与健康 136
○怎样选用围巾和手套 138
○女士当心“首饰病” 140
○化纤内裤对身体有害 140
○氯纶衣裤为什么对关节炎病人有益 141
○哪些人不宜穿高跟鞋 141
○怎样挑选和保养皮鞋 142
○怎样穿才不会显得老气横秋 143
○坐、站、行走的姿势与健康 144
○卫生习惯与健康 147
○吸咽与健康 152
第二节 睡眠养生 155
○睡眠与衰老 155
○睡觉——轻松养生 157
○你常常睡眠不足吗 159
○自然睡着，自然起床 160
○怎样安排晚餐不影响睡眠 161
○卧具及被褥设置 162
○不要小视睡眠环境 168
○要有好的睡眠习惯 169
○科学的睡眠方法 173
○睡眠障碍的防治 177
○你打鼾吗 182
○如何减少打鼾 183
○为什么不能伏案睡觉 184
○睡眠与年龄 184
○午睡六忌 185
○必须熬夜时，该怎么办 185
○轻松入睡秘诀 186
○心理养生将成为21世纪的健康主体 188
第五章 精神养生 188
第一节 心理养生 188
○心态平和是精神调养的最佳手段 189
○面对意外事件的自我调控 190
○对自我封闭心理的自我调控 190
○对精神紧张和心理压力的自我调控 191
○压力太大，未老先衰 192
○善待自己，乃养生之本 193
○要富有进取心 194
○简单易学的放松技巧 199
○清廉——身心健康的良言 200
○说谎伤身 200
○调换服装，改换心绪 201
○净化心理，宣泄情绪的良策 201
第二节 精神养生 204
○乐观处世愉快健身 204
○豁达大度 205
○笑口常开 208
○胸怀开阔 210
○学会遗忘 211
○从忧虑中解脱出来 212
○知足达观 213
○从战胜困难和挫折中获得快乐 216
○事业之乐 217
○如何乐在工作 218
○清心寡欲乐观向上 220
第三节 情绪养生 221
○情绪的自我调控的要领 221
○情绪是健康的晴雨表和生命的指挥棒 225
○对忧虑和烦恼自我调控 225
○情绪失调百病生 226
○情绪影响健康 227
○对愤怒情绪的自我调控 228
○掌握情绪易躁期 229
○唠叨——女性的特殊情绪调控法 229
○中年妇女绝经后的心理调控 230
○男性更年期的心理调控 232
○呼吸、循环系统在运动中的作用 235
○运动促进新陈代谢 235
第一节 运动养生 235
第六章 运动休闲养生 235
○运动的能量代谢 238
○运动性疲劳及恢复 240
○如何选择适当的运动 244
○运动养生的原则 245
○长跑 247
○游泳 249
○老年人游泳注意事项： 252
○静坐养神 253
○门球 253
○跳绳 254
○球类运动 255
○滑冰 256
○踢毽子 257
○太极拳 258
○钓鱼 260
○寓运动于生活中 263
○运动要因病制宜 267
○运动后“五不宜” 269
○反常步行健身法 270
第二节 音乐养生 271
○五音能通五腑 271
○音乐也是一帖补药 275
○不要发怒，听音乐吧 277
○音乐促进儿童全面发展 282
○音乐对老人腑脏功能的促进 285
○月经期适宜的音乐 287
○分娩音乐 288
○孕妇适宜的音乐 288
○催乳音乐 289
○美容音乐 290
○暖色音乐 296
○冷色音乐 297
第三节 休闲养生 299
○歌咏 299
○舞蹈 304
○弹琴 309
○书法 314
○旅游 315
第四节 沐浴养生 320
○沐浴养生原理 320
○温泉浴 323
○海水浴 330
○空气浴 331
○日光浴 332
○森林浴 335
○蒸气浴 337
○冷水浴 339
○泥浆浴 339
○沙浴 340
○药浴 341
第七章 药物养生 344
第一节 以药养生 344
○使用药物养生的基本原则 344
○养生抗老的中药 348
第二节 吃出健康 348
○花卉的药用价值 362
○水果的药用价值 363
○ 干果的药用价值 366
○蔬菜的药用价值 368
○粮食及制品的药用价值 372
○肉、鱼、禽、蛋食品的药用价值 374
○茶酒及调味品的药用价值 379
○一些特殊物品的药用价值 382
第一节 有病早知道 386
○从进食状况知病症 386
第八章 积极养生——疾病的防与治 386
○察颜观色判病症 387
○指甲是人体健康的“晴雨表” 388
○皮肤是人体健康的一面镜子 390
○望舌察病 391
○出汗异常可窥测疾病 393
○尿色异常皆有因 394
○辨眉知健康 395
○从鼻子看健康 395
○口腔异味能辨病 396
第二节 常见病的防治 398
○有病早治 398
○冠心病的防治 400
○高血压病的防治 402
○中国高血压治疗指南 404
○高脂血症的防治 405
○哪些人易患中风 407
○中风病的防治 409
○老人呼吸疾病的保健 411
○慢性支气管炎的防治 412
○糖尿病的防治 415
○控制糖尿病 417
○前列腺肥大的防治 418
○溃疡病的防治 421
○神经衰弱的防治 423
○肥胖病的防治 425
○日常生活防癌 428
○常见肿瘤的早期征兆 429
○怎样预防癌症 432
○癌症的治疗 439
○骨关节病的防治 444
○骨质疏松症的防治 445
○颈椎病的防治 448
○腰腿痛的防治 450
○老年性白内障的防治 454
○老年痴呆症的防治 456
附录 养生对联、歌诀、格言集锦 459
○养心对联 459
○健康谚语 460
○长寿歌诀 462