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第一章 养生大要 1

第一节 养生益寿论 1

○养生无秘决，关键在自己 1

○洗肠也健身 4

○擦胸揉腹寿自长 5

○激素与衰老有何关系 7

○中医有关衰老起因的学说与抗衰措施 8

○养生也要讲辩证法 11

○养生要讲平衡 11

○长寿者的典型性格 13

○大德必得其寿 14

第二节 养生先健脑 15

○脑是智慧的海洋 15

○不惑之年脑最佳 16

○要保养好自己的脑袋 18

○每餐必饱是健脑的大敌 19

○科学用脑防脑衰 20

○几种健脑良方 21

○防脑衰老“十宜” 24

○如何保持良好智能 25

○加强脑保健有益长寿 26

○老年人健脑吃坚果 27

第二章 四季养生 29

第一节 春季养生 29

○顺应规律，克服“春困” 29

○保持“春捂”的习俗 31

○春季防旧病复发 32

○春季要防花粉病 32

○几种春季宜食粥 33

○春季进补 33

第二节 夏季养生 34

○夏季午睡重要 34

○盛夏季节勿贪凉 36

○烈日炎炎防中暑 37

○注意饮食卫生 39

○夏季进补 40

○几种夏季宜食粥 41

○秋季养生应防燥 42

第三节 秋季养生 42

○秋风习习话“秋冻” 43

○预防燥咳和气喘 44

○秋季宜食粥 45

○做好秋季“底补” 46

第四节 冬季养生 47

○冬季须防室内空气污染 47

○避寒就暖 50

○防止旧病复发 51

○冬季养生要暖背足 51

○冬季进补 52

○几种冬季宜食粥 54

第三章 饮食养生 55

第一节 饮食养生杂论 55

○素、野、粗——现代食物发展新趋势 55

○保护心脏的10种食物 56

○强健骨骼的8种食物 59

○通肠道的好食物 61

○合理饮食能增强免疫力 62

○如何保持血管年轻 63

○有些蔬菜不可直接食用 63

○喝牛奶的学问 64

○哪些人不宜喝牛奶 65

○喝牛奶的最佳时间 65

○喝酸奶益健康 66

○喝酸奶要注意什么 66

○喝饮料不如喝白开水 66

○饮水之中有学问 67

○水，并非越纯越好 68

○壶中大道孕养生 70

○关于烹茶之水 71

○饮茶禁忌 75

○几种茶疗方 76

○中老年人理想的茶——柿叶茶 80

○中年胖友宜饮茶 80

○保健茶是茶还是药 81

○酒后不宜饮咖啡 81

○老年人不宜常饮咖啡 81

○大蒜 82

第二节 养生益寿的20种食物 82

○蘑菇 84

○萝卜 84

○长生果 85

○大豆 86

○芝麻 88

○红枣 89

○蜂蜜 90

○红薯 91

○鸡蛋 92

○骨头汤 92

○枸杞 93

○血豆腐 94

○核桃 94

○洋葱 95

○香蕉 96

○绿豆 96

○玉米 97

○海带 98

○薏米 99

第三节 各种常见病人的饮食养生 99

○高血压病人的饮食养生 99

○冠心病病人的饮食养生 101

○心力衰竭病人的饮食养生 101

○心肌梗塞病人的饮食养生 103

○高粘滞血症病人的饮食养生 103

○低血压的饮食养生 105

○眩晕症患者的饮食养生 106

○慢性支气管炎病人的饮食养生 107

○支气管哮喘病人的饮食养生 108

○肺炎病人的饮食养生 108

○急性胃炎病人的饮食养生 108

○慢性胃炎病人的饮食养生 109

○肝炎患者的饮食养生 109

○肝硬变病人的饮食养生 110

○脂肪肝病人的饮食养生 111

○胆囊炎和胆石症病人的饮食养生 112

○胰腺炎病人的饮食养生 113

○急性肾炎的饮食养生 115

○慢性肾炎的饮食养生 116

○尿毒症血液透析病人的饮食养生 117

○糖尿病患者的饮食养生 118

○甲状腺功能亢进症病人的饮食养生 120

○妇女更年期的饮食养生 121

○急性脑血管病病人的饮食养生 121

○老年性痴呆病人的饮食养生 122

第一节 环境、习惯与养生 124

○舒适的居室益健康 124

第四章 生活起居养生 124

○为什么不能用封闭阳台做居室 125

○居室装修也要讲养生 126

○怎样预防乔迁病 127

○居室色彩与人体健康 129

○怎样使居室色彩有利于健康 130

○如何绿化居室 132

○家庭不宜养什么花 133

○适合老年人养的花 134

○看电视与健康 134

○穿戴与健康 136

○怎样选用围巾和手套 138

○女士当心“首饰病” 140

○化纤内裤对身体有害 140

○氯纶衣裤为什么对关节炎病人有益 141

○哪些人不宜穿高跟鞋 141

○怎样挑选和保养皮鞋 142

○怎样穿才不会显得老气横秋 143

○坐、站、行走的姿势与健康 144

○卫生习惯与健康 147

○吸咽与健康 152

第二节 睡眠养生 155

○睡眠与衰老 155

○睡觉——轻松养生 157

○你常常睡眠不足吗 159

○自然睡着，自然起床 160

○怎样安排晚餐不影响睡眠 161

○卧具及被褥设置 162

○不要小视睡眠环境 168

○要有好的睡眠习惯 169

○科学的睡眠方法 173

○睡眠障碍的防治 177

○你打鼾吗 182

○如何减少打鼾 183

○为什么不能伏案睡觉 184

○睡眠与年龄 184

○午睡六忌 185

○必须熬夜时，该怎么办 185

○轻松入睡秘诀 186

○心理养生将成为21世纪的健康主体 188

第五章 精神养生 188

第一节 心理养生 188

○心态平和是精神调养的最佳手段 189

○面对意外事件的自我调控 190

○对自我封闭心理的自我调控 190

○对精神紧张和心理压力的自我调控 191

○压力太大，未老先衰 192

○善待自己，乃养生之本 193

○要富有进取心 194

○简单易学的放松技巧 199

○清廉——身心健康的良言 200

○说谎伤身 200

○调换服装，改换心绪 201

○净化心理，宣泄情绪的良策 201

第二节 精神养生 204

○乐观处世愉快健身 204

○豁达大度 205

○笑口常开 208

○胸怀开阔 210

○学会遗忘 211

○从忧虑中解脱出来 212

○知足达观 213

○从战胜困难和挫折中获得快乐 216

○事业之乐 217

○如何乐在工作 218

○清心寡欲乐观向上 220

第三节 情绪养生 221

○情绪的自我调控的要领 221

○情绪是健康的晴雨表和生命的指挥棒 225

○对忧虑和烦恼自我调控 225

○情绪失调百病生 226

○情绪影响健康 227

○对愤怒情绪的自我调控 228

○掌握情绪易躁期 229

○唠叨——女性的特殊情绪调控法 229

○中年妇女绝经后的心理调控 230

○男性更年期的心理调控 232

○呼吸、循环系统在运动中的作用 235

○运动促进新陈代谢 235

第一节 运动养生 235

第六章 运动休闲养生 235

○运动的能量代谢 238

○运动性疲劳及恢复 240

○如何选择适当的运动 244

○运动养生的原则 245

○长跑 247

○游泳 249

○老年人游泳注意事项： 252

○静坐养神 253

○门球 253

○跳绳 254

○球类运动 255

○滑冰 256

○踢毽子 257

○太极拳 258

○钓鱼 260

○寓运动于生活中 263

○运动要因病制宜 267

○运动后“五不宜” 269

○反常步行健身法 270

第二节 音乐养生 271

○五音能通五腑 271

○音乐也是一帖补药 275

○不要发怒，听音乐吧 277

○音乐促进儿童全面发展 282

○音乐对老人腑脏功能的促进 285

○月经期适宜的音乐 287

○分娩音乐 288

○孕妇适宜的音乐 288

○催乳音乐 289

○美容音乐 290

○暖色音乐 296

○冷色音乐 297

第三节 休闲养生 299

○歌咏 299

○舞蹈 304

○弹琴 309

○书法 314

○旅游 315

第四节 沐浴养生 320

○沐浴养生原理 320

○温泉浴 323

○海水浴 330

○空气浴 331

○日光浴 332

○森林浴 335

○蒸气浴 337

○冷水浴 339

○泥浆浴 339

○沙浴 340

○药浴 341

第七章 药物养生 344

第一节 以药养生 344

○使用药物养生的基本原则 344

○养生抗老的中药 348

第二节 吃出健康 348

○花卉的药用价值 362

○水果的药用价值 363

○ 干果的药用价值 366

○蔬菜的药用价值 368

○粮食及制品的药用价值 372

○肉、鱼、禽、蛋食品的药用价值 374

○茶酒及调味品的药用价值 379

○一些特殊物品的药用价值 382

第一节 有病早知道 386

○从进食状况知病症 386

第八章 积极养生——疾病的防与治 386

○察颜观色判病症 387

○指甲是人体健康的“晴雨表” 388

○皮肤是人体健康的一面镜子 390

○望舌察病 391

○出汗异常可窥测疾病 393

○尿色异常皆有因 394

○辨眉知健康 395

○从鼻子看健康 395

○口腔异味能辨病 396

第二节 常见病的防治 398

○有病早治 398

○冠心病的防治 400

○高血压病的防治 402

○中国高血压治疗指南 404

○高脂血症的防治 405

○哪些人易患中风 407

○中风病的防治 409

○老人呼吸疾病的保健 411

○慢性支气管炎的防治 412

○糖尿病的防治 415

○控制糖尿病 417

○前列腺肥大的防治 418

○溃疡病的防治 421

○神经衰弱的防治 423

○肥胖病的防治 425

○日常生活防癌 428

○常见肿瘤的早期征兆 429

○怎样预防癌症 432

○癌症的治疗 439

○骨关节病的防治 444

○骨质疏松症的防治 445

○颈椎病的防治 448

○腰腿痛的防治 450

○老年性白内障的防治 454

○老年痴呆症的防治 456

附录 养生对联、歌诀、格言集锦 459

○养心对联 459

○健康谚语 460

○长寿歌诀 462