第一章 不同年龄减肥法 3
1．儿童减肥法 3
2．少女减肥法 6
3．妇女产后减肥法 9
4．女性更年期减肥法 13
5．中老年预防肥胖法 16
第二章 天然减肥食品 24
1．减肥蔬菜 24
黄瓜 25
番茄 26
冬瓜 26
萝卜 26
竹笋 27
木耳 27
辣椒 27
胡椒 28
大蒜 28
山药 28
马兰头 29
凤尾菇 29
白菜 29
豆芽 30
豆腐 30
芹菜 30
芦笋 31
百合 31
茄子 31
枸杞头 32
胡萝卜 32
南瓜 32
荠菜 33
海带 33
2．减肥水果 33
山楂 33
西瓜 34
苹果 34
香蕉 34
3．减肥饮料 35
减肥汁 35
苦瓜汁 35
醒酒汁 36
减肥保健汁 36
减肥汁 37
平肝汁 37
茯苓营养汁 38
萝卜汁 38
保健汁 39
卵磷脂保健汁 39
山楂菊花汁 40
罗布山楂汁 40
番茄丝瓜汁 41
浓缩竹汁口服液 41
野生蕨根减肥汁 42
六月雪保健汁 42
咖啡 43
山楂荷菊汁 43
蔬果汁 44
少年减肥汁 44
减肥降脂醋汁 45
4．减肥茶 45
乌龙茶 46
绿茶 46
荷叶荼 47
决明子减肥茶 47
茅根茶 48
减肥茶 48
山楂荼 49
桂花茶 49
槐实还童茶 50
槐叶茶 50
玉米须茶 51
桑白皮茶 51
山楂银菊茶 52
葛花橘皮茶 52
二陈竹叶茶 53
苦丁茶 53
罗汉果茶 54
银花茶 54
荷绿茶 55
香蕉茶 55
橘皮茶 56
楂荷茶 56
莲心茶 57
菊花茶 57
菊花龙井茶 58
菊花三宝茶 58
降脂茶 59
乌龙减肥茶 59
海带荼 60
芹菜茶 60
菱仁茶 61
蚕豆壳茶 61
决明茶 62
柿果保健茶 62
麦饭石保健茶 63
健脾强肾茶 63
银杏茶 64
营养减肥茶 64
车前草减肥茶 65
蚕豆壳红茶 65
蚕豆大蒜茶 66
三鲜茶 66
5．减肥药膳 67
美味双耳 68
凉拌平菇丝 68
腐竹鲜蘑 69
芝麻菠菜 70
生煸荸荠 70
清蒸冬菇茄 71
拌荠菜松 71
糖醋萝卜 72
香菜腐竹 73
香椿拌豆腐 73
糖醋藕 74
凉拌胡萝卜丝 74
核桃仁拌芹菜 75
拌三片 76
素炒三丝 76
醋熘卷耳菜 77
炒茼蒿 78
嫩玉米红椒 78
竹笋枸杞头 79
香椿竹笋 79
三丝炒葱白 80
素炒洋葱丝 81
扒三菇 81
参芪冬瓜汤 82
盐渍三皮 83
醋拌黄瓜 83
荷叶肉 84
海带烧木耳 84
凉拌菇笋丝 85
凉拌海蜇 86
鲜菇炒豆苗 86
枸杞春笋 87
鸡丝黄花汤 88
橄榄海鲜贝 88
虾米白菜 89
黄瓜拌肉丝 89
萝卜汤 90
红豆鲤鱼汤 91
冬瓜皮蚕豆汤 91
凤菇豆腐汤 92
冬瓜红豆汤 92
炒黑白菜 93
炒南瓜 93
大蒜炖鸭 94
三色糯米饭 94
6．减肥药粥 95
红豆粥 95
豆浆粥 95
海带粥 96
米仁粥 96
青豆粥 97
车前叶粥 97
荷叶粥 98
冬瓜粥 98
白茯苓粥 99
枸杞子粥 99
荆芥粥 100
豆蔻粥 100
什锦荷叶粥 101
梅花粥 101
甘松粥 102
槟榔粥 102
温肾益精养生粥 102
黄豆减肥粥 103
蚕豆粥 103
山楂粥 104
乌龙粥 104
大蒜粥 105
木耳粥 106
葡萄粥 106
葵花子粥 107
绿豆粥 107
芹菜粥 108
红饭豆粥 108
7．其他减肥食品 109
纤维质减肥 109
食醋减肥 110
减肥醋方 110
冰糖醋方 111
香醋蛋方 111
花生醋方 112
山芋醋方 112
黄豆醋方 113
8．减肥有效的中药 113
人参 114
灵芝草 114
枸杞子 114
何首乌 115
生山楂 115
绞股蓝 115
女贞子 116
当归 116
丹参 116
大黄 117
柴胡 117
菊花 117
山豆根 118
黄芪 118
川芎 118
甘草 119
泽泻 119
草决明 119
蒲黄 120
姜黄 120
茵陈 120
薏苡仁 121
月见草 121
三七 121
冬虫夏草 122
荷叶 122
骨碎补 122
金银花 123
五加皮 123
9．减肥有效中医古方 123
轻身健行不老方 123
玉芝徐老丸 124
荷叶灰方 125
清宫仙药茶 125
第三章 按摩减肥法 128
1．全身按摩法 128
全身按摩法 128
全身拍打法 129
2．局部按摩法 130
耳部按摩法 130
涌泉按摩法 130
3．部位按配穴位按压法 131
面部按摩 131
下颌按摩 132
腹部按摩 132
臂部按摩 133
大腿按摩 135
小腿按摩 136
胸部按摩 137
背部按摩 137
臀部按摩 138
4．循经按摩减肥法 139
肥胖体型的整体调理 142
颈部减肥按摩法 142
手臂减肥按摩法 143
手部减肥按摩法 143
胸部减肥按摩法 144
胃部减肥按摩法 144
腹部减肥按摩法 144
背部减肥按摩法 146
腰部减肥按摩法 146
臀部减肥按摩法 147
大腿减肥按摩法 147
膝部减肥按摩法 148
小腿减肥按摩法 148
足部减肥按摩法 149
第四章 神奇的物理减肥法 152
1．绷带减肥法 152
2．泥巴减肥法 153
3．抓捏减肥法 153
4．矫正骨骼减肥法 154
5．搓盐减肥法 155
6．沐浴减肥法 155
①人工日光浴减肥法 156
②洗温水或热水澡减肥法 156
③泡澡减肥法 157
④特殊沐浴减肥法 158
⑤减肥浴液 161
消肥益寿天然保健浴液 161
消脂液 161
减肥健美沐浴液 162
白芷水洗方 162
透骨草洗方 162
醋洗方 163
啤酒洗方 163
苦参洗方 164
五黄柏矾汤 164
侧柏叶洗方 164
茶叶洗方 165
柠檬洗方 165
枇杷叶洗剂 166
双花洗方 166
芦荟洗方 167
马齿苋洗方 167
黑白辛洗剂 167
皂芷洗剂 168
竹皮洗方 168
茄辣洗方 169
明矾洗方 169
橘皮洗剂 170
薄莓浴 170
麦麸浴 171
萍风浴 171
玫瑰浴 172
石榴皮洗方 172
两叶洗方 173