第1章 应激的涵义及来源 1
不能轻视应激 2
应激增多的具体原因 4
应激是外部压力 6
应激是一种主观反映 8
应激是躯体唤醒 10
应激是一个过程 12
生活中的小事件也是应激 14
应激并不都是消极的 16
与工作环境有关的应激 18
角色模糊和人际关系紧张 20
家庭与工作相互影响 22
工作应激的心理症状 24
工作应激的生理症状 26
工作应激的行为症状 28
航空航天者 30
空中交通控制者 32
潜水艇生活者和潜水员 34
军人 36
机动车驾驶员 38
会计及商业雇员 40
医护人员 42
律师、警察、教师和其他 44
关注家庭 46
家庭应激的ABCX模型 48
正常变迁应激 50
不正常变迁应激 52
自然灾害应激 54
技术性灾害应激 56
都市噪音应激 58
空气污染应激 60
过度拥挤应激 62
疼痛和悲伤 64
隔离、监禁及饥饿 66
束缚、移居和旅行 68
肌肉运动 70
演说和睡眠剥夺 72
生理状态 74
生物节律 76
专栏测测你的承受力 78
第2章 应激的心理反应 79
应激所致的轻度心理障碍 80
轻度心理障碍的其他表现 82
认知评价的含义及过程 84
与应激性认知评价有关的因素 86
社会支持与应激 88
增强社会支持的技巧 90
消除社交障碍 92
自我效能感与应激 94
增强自我效能感的方法 96
归因与应激 98
归因训练 100
心理坚强与应激 102
自尊与应激 104
与自尊形成有关的因素 106
易导致心理障碍的防御机制 108
可避免心理障碍的防御机制 110
影响防御机制因素 112
人格与健康的关系 114
A型人格 116
抑郁型人格 118
癌症敏感型人格 120
特质焦虑和情境焦虑 122
专栏容易患癌症的人 124
第3章 应激的生理反应 125
复杂的脑结构 126
脑的各部位功能 128
脑在应激和健康中的角色 130
网状结构的功能① 132
网状结构的功能② 134
下丘脑管理内脏和分泌系统 136
边缘系统的概念 138
边缘系统与嗅觉、食欲、性欲 140
边缘系统与情绪 142
大脑边缘系统与下丘脑有密切关系 144
情绪影响激素分泌 146
脑中信息的传递方式 148
什么是内分泌，什么是外分泌 150
激素对身体的调节作用 152
激素的种类 154
为确保能量而不能缺少的糖皮质激素 156
糖皮质激素的副作用 158
肾上腺素和去甲肾上腺素是兄弟 160
交感神经和副交感神经 162
应激引起的身体疾病 164
容易和不容易患心身疾病的人 166
应激下的内分泌系统改变 168
激素抑制免疫 170
什么是免疫 172
应激下免疫功能改变 174
情绪对免疫的影响 176
自身免疫性疾病 178
灾害性应激反应会降低免疫力 180
营养不良会降低免疫力 182
老化会降低免疫力 184
应激会导致消化系统疾病 186
专栏哭与健康 188
第4章 生活习惯与应激 189
只有身体健康不能说是健康 190
应付风格与应激 192
自身、社会和物质资源 194
斗争应付和预防应付 196
应付的原则（1～3） 198
应付的原则（4～7） 200
合理管理时间能减少应激 202
迷惑、犹豫不决和精力分散 204
拖延、躲避、中断和完美主义 206
时间研究——记日记 208
知道先做什么后做什么 210
改变拖延、集中精力和遵守计划 212
制定时间表 214
食物对应激有重要影响 216
营养健康目标 218
饮酒应该适量 220
锻炼的生理益处 222
锻炼的心理益处 224
有氧锻炼和无氧锻炼 226
正确的锻炼方法 228
坚持锻炼的原则 230
专栏太极拳能延年益寿 232
第5章 应付技术 233
一种应激管理技术 234
放松和紧张不能同时进行 236
环境准备和医疗考虑 238
情绪准备 240
16组肌肉群的紧张和放松 242
放松一组肌肉的前三步 244
放松一组肌肉的后两步 246
用一个词来放松 248
如何使用线索控制放松 250
工作与学习中的线索控制放松 252
什么是分化和逐步放松？ 254
如何学习分化和逐步放松？ 256
什么叫自发产生技术？ 258
自发产生训练的准备 260
自发产生的身体姿势 262
自发产生基本练习的前两步 264
自发产生基本练习的后四步 266
高级自发产生练习中的想像① 268
高级自发产生练习中的想像② 270
控制特殊恐惧 272
建构恐惧等级层次 274
对恐惧事物的想像 276
如何进行恐惧的放松 278
神秘的印度之神 280
什么是音乐疗法 282
专栏香味疗法 284