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目 录 1
一、老年健身操的意义 1
二、老年健身操的编制原则 2
三、老年健身操的注意事项 3
四、保健操 8
五、颈项操 12
六、肩臂操 14
七、肩棒操 19
八、手臂操 22
九、腕指操 26
十、腰背操（一） 29
十一、腰背操（二） 32
十二、腰背操（三） 36
十三、腰背操（四） 38
十四、臀腿操 42
十五、膝踝操 48
十六、床上健身操 50
附录：保健长寿的重要时期 56
抗衰老运动处方 56
有助健康长寿的呼吸法 57