老年健身操PDF电子书下载

目 录 1

一、老年健身操的意义 1

二、老年健身操的编制原则 2

三、老年健身操的注意事项 3

四、保健操 8

五、颈项操 12

六、肩臂操 14

七、肩棒操 19

八、手臂操 22

九、腕指操 26

十、腰背操（一） 29

十一、腰背操（二） 32

十二、腰背操（三） 36

十三、腰背操（四） 38

十四、臀腿操 42

十五、膝踝操 48

十六、床上健身操 50

附录：保健长寿的重要时期 56

抗衰老运动处方 56

有助健康长寿的呼吸法 57